'Mat skyld' er giftig for virkelig sunn spising-her er hvordan du kan begynne å endre det for godt

Realiteten er selvfølgelig at det å ha en smultring eller en skål med mac og ost eller en slags mat på et enkelt punkt i livet ditt ikke gjør deg til en dårlig person-eller til og med en usunn person. Men å løsne et negativt forhold til mat er utfordrende og tar tid. Williams og Rumsey deler måtene å begynne å omforme forholdet ditt til maten din for å være sunnere, lykkeligere og skyldfri.

Start med en matjournal

"Det første trinnet er virkelig å gjenkjenne hva tankene dine mot mat er og hvordan de påvirker deg," sier Williams. "I stedet for å se på mat som 'god' eller 'dårlig', husk deg selv om at de er nøytrale, noe som er nøkkelen for å overvinne skammen noen føler når du spiser visse mat.""

Naturligvis er dette lettere sagt enn gjort. Mange av oss har mange års komplekse forhold til mat til å pakke ut-lignende å bli lært å måtte "tjene" desserter, eller at visse mindre næringsrike ingredienser er direkte "gift", eller det som avviker fra din vanlige spiseplan er "juks."Disse tankene kan være så andre natur at det kan være vanskelig å selv vite at du tenker dem.

Rumsey sier at et bra sted å starte er med en intuitiv spisedournal. "Dette er forskjellig fra en 'matlogg', som sporer kalorier eller forskjellige makronæringsstoffer," sier hun-en praksis hun generelt råder mot. "I stedet er det ganske enkelt et sted hvor du skriver ned det du spiste og hvordan det fikk deg til å føle deg."Så hvis du hadde vegetabilsk pasta til middag med et glass vin, kan du skrive ned hva du spiste, hvordan kroppen din følte etter å ha spist den, og hva som gikk gjennom tankene dine før, under og etter å ha spist.

Nysgjerrig på intuitiv spising? Her er hva en topp kostholdsekspert har å si om den anti-diet-livsstilen:

Dette kan virke som mye arbeid. Men å føre en journal som dette, sier Rumsey, fungerer som et verktøy som lar deg se på siden hva slags meldinger du forteller deg selv om maten din. "Noen ganger er noen så vant til negativ selvprat fordi de har gjort det i mange år, og du kan virkelig ikke fikse et tankesett som du ikke vet eksisterer," sier Rumsey. Når du skriver ned tankene dine, kan du se i svart og hvitt hva du forteller deg selv om maten din.

Omskolere tankene dine om mat

Nå som du vet konkret om hva din interne meldinger er, er det på tide å gjenskape disse meldingene. Dette er ikke noe som skjer over natten; Rumsey sier at når du er vant til å dømme deg selv etter å ha spist visse matvarer, vil en endring sannsynligvis ikke være øyeblikkelig. Men det er noen få strategier og øvelser som de anbefaler for å hjelpe deg i gang.

Under måltider foreslår Williams aktivt å minne deg selv på måtene maten din er spesielt til fordel for deg i det øyeblikket. "Tenk på hvordan hva det er du spiser, vil gi deg energi til å gjøre det du elsker i verden og hjelpe andre," foreslår Williams. Nei, spaghetti carbonara er ikke helsekost per se-men som spiser det, gir deg absolutt et oppvarming, fyllingsmåltid med mye lett tilgjengelig karbohydratenergi for å drive deg gjennom de neste timene. Eller kanskje det tilfredsstiller en mer emosjonell behovlignende det å være noe bestemor pleide å lage mat når du var liten, eller det var din favorittmat på planeten. Å minne deg selv på denne typen fordeler kan bidra til å ta mat eller et måltid fra et strengt negativt sted inn i et som er mer positivt.

"Selv om noen matvarer kan være sunnere enn andre, har all mat verdi."-Camille Williams, LCPC

Det kan også bidra til å fokusere på øyeblikket utover hva som er på tallerkenen din. Hun oppfordrer alle til å virkelig nyte smaken av det de spiser og selskapet de er sammen med. Williams påpeker at ofte mennesker med et usunt forhold til mat glemmer den rene gleden en deilig dessert eller måltid med venner kan ta med; Mat gir ikke bare næringsstoffer, det kan også gi et øyeblikk av lykke. Og det er helt gyldig, til tross for hva den negative stemmen i bakhodet ville tro deg.

Etter et måltid, hvis du føler anger eller skyld, sier Rumsey å sjekke inn med den følelsen før du spiral. "Gjør en observasjon i stedet for en dom," sier hun. "Hvis du føler deg skyldig i å tankeløse å spise en haug med informasjonskapsler, i stedet for å føle skam, tenk på hvorfor du gjorde det. Kanskje du ikke spiste mye til lunsj, så det var fornuftig at du var sulten senere, eller at du ble stresset ut. Eller kanskje du virkelig ville ha disse informasjonskapslene og likte dem fullt ut i øyeblikket-og det er greit. Når du gjør dette, kan du begynne å legge merke til mønstre, og dette er mer nyttig enn å sitte der og dømme deg selv.""

Rumsey anbefaler også å praktisere takknemlighet, drøvtygging på tre ting hver dag som du er takknemlig for. Å komme inn i denne vanen vil erstatte følelser av begrensning og skam med overflod, nåde og takknemlighet.

Få mer hjelp

Hvis det ikke ser ut til å sette disse praksisene på plass etter noen uker med å prøve, kan du vurdere å se en terapeut som spesialiserer seg på forstyrret spising som kan tilby profesjonell veiledning. De negative meldingene vår kultur sender om mat er kraftige og kan være vanskelig å drukne ut på egen hånd. Men bevisst å transformere tankene dine kan hjelpe-og du trenger absolutt ikke å gjøre det alene. Over tid vil du kunne se mat for hva det egentlig er: noe å nytes til det fulle.

"Mens noen matvarer kan være sunnere enn andre, har all mat verdi," sier Williams. Er det ikke den jævla sannheten.

Hvis du blir hørt om intuitiv spising, men ikke er helt sikker på hva det betyr, her er en forklaring. Og her er noen tips om hvordan du kan utføre det i praksis.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.