Slik gjør du en tredemølle til en Pilates -reformator og gjør Shay Mitchells hardcore AB -trening

Pilates -hengivne, som Shay Mitchell, sverger av reformatoren for en utfordrende, sakte forbrenning du vanligvis bare kan få i studio. Men ifølge Celeb Trainer, Kira Stokes, som instruerer Pretty Little Liars Skuespiller, du kan faktisk etterligne maskinens toningsfordeler ved å bruke et nøkkelutstyr som du finner på et hvilket som helst treningsstudio: en tredemølle.

"Jeg tror det var hennes første gang hun gjorde det noensinne på tredemøllen, og hun var som hellig dritt.""

Hvis du er skeptisk, kan du sjekke Instagram -videoen Mitchell som nylig har lagt ut av seg selv som utfører en av Stokes 'hardcore -sekvenser nedenfor. Og før du prøver dette hjemme, bør du vite at TV-stjernenes tredemølle ble omgjort til "dynamisk modus," sier New York City-baserte trener, for å unngå en Taylor Swift-nivå Gym Faux Pas. "Hva det betyr er at du i utgangspunktet kjemper mot motstanden til tredemølle som prøver å flytte den," forklarer Stokes. "Så vekten av slitebanen kombinert med kroppsvekten din gjør det nesten til en reformator, som det du vil bruke på SLT eller som glider på gulvet. Det er et lignende premiss.""

Høres ganske tøft ut, ikke sant? Det var utfordrende nok for Mitchell, som ifølge Stokes, er en av de mest dedikerte kjendisene hun trener. ""

2. Plasser hendene på den stasjonære basen på hver side av det bevegelige beltet og antar en plankeposisjon som holder føttene hoftebredde fra hverandre i løpet av sekvensen.

3. Begynn sakte å henge på hoftene, løft baken i luften og dra tærne mot nesen inn i en gjedde. Hold magen din engasjert, navlen sugd tilbake mot ryggraden og skuldrene vekk fra ørene, glir nedover ryggen.

4. Motstå bevegelsen til tredemøllebeltet for å sakte gå tilbake til startplanposisjonen.

5. Bøy ved albuene og gjør en push-up. Hold kjernen sterk, navlen til ryggraden, klemmer rumpa, og når du kommer ut av push-up, løfter du hoftene litt høyere enn skulderhøyden

6. Gjenta for så mange representanter du kan, sikter til 10-12.

For mer celeb-workout-inspirasjon, prøv flyttingen som Karlie Kloss sverger forbi for en total kroppsforbrenning, og dette er appen Ellie Goulding bruker for å trene med når hun er på veien.