Kvinnelige kroppsbyggere deler hvordan styrke får dem til å føle seg feminine

Men det er ikke å si at kroppsbygging er iboende dårlig eller farlig. "I min verden som et sportsdoktor ser jeg mange forskjellige mennesker som har mange forskjellige lidenskaper," sier Dr. Adam. "Jeg tror så lenge du forstår risikoen og den potensielle bompengene det kan ta på kroppen din, så er det greit. Hvis noen virkelig elsker det og gjør det trygt, skal jeg ikke fraråde dem.""

Lidenskap er absolutt det rette ordet for å beskrive kroppsbygging og konkurransedyktig styrketrening, spesielt for kvinnene som vi intervjuet for denne historien.

Finne skjønnhet i makten

Marie Blanchard ble opprinnelig skremt av vektrommet på treningsstudioet. "Jeg ante ikke hva jeg gjorde. Jeg fikk vennen min til å gå over med meg, sier hun. Hun pleide å være strengt en cardio -jente, men for rundt seks år siden bestemte hun seg for å jobbe noen vekter i sin treningsrutine for å bli mer tonet. I et forsøk på å bli mer utdannet om hva som beveger seg for å gjøre, begynte hun å forske på nettet, og snublet over konkurrerende vektbygging i prosessen.

"Jeg så konkurrentene posere og bestemte meg for: 'Du vet hva, hvis hun kan gjøre det, kan jeg gjøre det også,'" husker Blanchard og deltok i sin første konkurranse etter et års trening. "Jeg ble bare konsekvent. Jeg rakte ut til et par trenere og gjorde mitt første show."Som hun plasserte først i NBD eller noe-og har fortsatt å plassere først i konkurranser siden.

"Kroppsbygging får meg til å føle meg vakker fordi det får meg til å føle meg mektig." - Marie Blanchard

Blanchard konkurrerer først og fremst i bikinikonkurranser, en underkategori under kroppsbyggende paraply. "Det er litt av et mykere utseende enn kroppsbygging, mindre strimlet," forklarer hun. "Dommerne leter etter alle musklene som skal defineres og betinges. De vil se at du har disiplin i treningsstudioet og med kostholdet ditt, men de tar også hensyn til hvordan huden og håret ditt også ser ut.""

Dette kan høres omtrent like myndig ut som Victoria's Secret Runway, men til Blanchard er konkurransene en feiring av alt det harde arbeidet det er tatt for å komme til scenen. "Jeg pleide å modellere, og da jeg byttet til kroppsbygging, var mange ikke enige i hva som skjedde," sier hun. "Folk vil alltid si: 'Å Gud, du ser for mandig ut!'For meg er det et kompliment. Hvis det er mandig å være krøllete og føle meg sterk, tar jeg det. Kroppsbygging får meg til å føle meg vakker fordi det får meg til å føle meg mektig. Det er hardt arbeid å bygge muskler. Akkurat som med hvilken som helst sport, det faktum at du er der og blir gjenkjent, er det veldig kraftig mentalt.""

Hva som skal til for å komme dit? Som du kan gjette, mye treningstid. Blanchard gjør både cardio og vektløfting praktisk talt hver dag, og varierer hennes valgte maskin fra trappmester, tredemølle og elliptisk. Vekttreningsrutinen hennes varierer også daglig, for å holde musklene hennes gjette. "En dag gjør jeg tilbake og biceps. Jeg bryter ned bena i to dager, trener quads en dag og hamstrings og glutes den neste. Men jeg inkluderer alltid kalvene mine fordi jeg har veldig små kalver, sier hun. Hennes trekk er vanligvis mellom 12 og 15 reps. "Det handler ikke om å løfte den absolutte tyngste vekten du kan løfte. Det handler om å trene hver kroppsdel ​​om og om igjen, "sier hun om treningsfilosofien.

Blanchard har samme flid om kostholdet sitt som hun gjør i treningsstudioet, men hun vil være tydelig på noe: Hun elsker mat. Faktisk kom hun nettopp ut med en kokebok. "En feil jeg gjorde da jeg startet, var å kutte ut for mange matvarer," sier hun. "Når du begynner å jobbe med en ernæringsfysiolog, lærer de deg hva du trenger i kostholdet ditt."Hennes spiseplan er tre lavkarbo-dager, etterfulgt av tre høye karbohydrater, og hun spiser alltid mye frukt, grønnsaker, protein og sunt fett. En typisk dag med å spise for henne er eggehviter, grapefrukt og asparges til frokost, en salat med kyllingbryst til lunsj, en søtpotet som en matbit og fisk og grønnsaker til middag. Etter en konkurranse vil hun gå for pizza eller en burger.

Skyver kroppen til dens grenser

Tara Green Webber er en styrkeløfter, som hun sier er litt annerledes enn kroppsbygging. "Med kroppsbygging går du på scenen og poserer, men med styrkeløft konkurrerer du med knebøy, benkpresser og dødløfter," forklarer hun. Målet: å utføre trekkene mens du løfter så mye vekt du kan. (For rekorden kan hun sitte på 683 pund, benk 400 pund og dødløft 507 pund.)

Webber begynte å løfte tunge vekter som en del av hennes krysstrening for konkurrerende ski da hun var 15. Som Blanchard, sier hun at hun ble skremt av vektrommet med det første og rekrutterte en venn. "Jeg var for redd for å gå over meg selv, men når jeg først gjorde det noen ganger, var det bra," sier hun. Interessen hennes vokste derfra, og hun begynte å utfordre seg selv til å løfte tyngre og tyngre, og så hvor langt hun kunne presse kroppen sin. I 2010 begynte hun å jobbe med en trener og byttet til konkurransedyktig kraftløfting.

Nå trener Webber fire dager i uken med en trener og team av andre kraftløftere, og fokuserer to dager i uken på overkroppen og to dager i uken på underkroppen. "En dag fokuserer vi på å bevege lettere vekter i raskt tempo, og så dagen etter løfter vi så tunge vekter som vi kan for en representant for å utvikle maksimal styrke," sier hun og legger til at de gjør litt kardio også fordi Det hjelper med bedring. "Jeg er vanligvis i treningsstudioet i to og en halv time, men det inkluderer tøying og mange pauser fordi det også er en sosial ting også," sier hun.

"Folk antar at jeg ikke kan gjøre normale 'kvinnelige ting, som kokk. De regner med at jeg må være, som å dunke ting i bakken med en slegge på fritiden min." - Tara Green Webber

Når det gjelder kostholdet sitt, spiser Webber seks måltider om dagen som er mye i grønnsaker og protein. "Frokost er vanligvis fire egg, spinat og ost, og de neste fire måltidene er en viss variant av kjøtt, ris og grønnsaker som paprika eller gulrøtter. Og så før sengetid har jeg laks eller egg igjen, "sier Webber.

Å være en styrkeløfter tar dedikasjon, men Webber sier at hun liker det fordi det er morsomt å være så fysisk sterk. "Jeg har alltid likt å være sterk. Selv på barneskolen, hvis det var som en push-up-konkurranse, ønsket jeg å vinne. Så jeg antar for meg, idealet er å løfte så mye du kan, sier hun.

Som andre kvinner i sporten, har hun kommet over sin rettferdige andel mennesker som tror styrke og femininitet er i strid. "Folk antar at jeg ikke kan gjøre normale 'kvinnelige ting, som kokk. De skjønner at jeg må banke ting i bakken med en slegge på fritiden min."Men Webber sier at følelsene hun får fra å være sterke følelser og ikke trenger å be om hjelp til å gjøre henne føler seg styrket.

Lære å lytte til kroppen din

Sarah Ainsley Harrison, hvis foreldre både er triatleter og maratonløper, sier at hun alltid var i idrettsoppvekst. "Jeg spilte volleyball, rugby og svømte og ble tilbudt college -stipend for alle tre," sier hun. Av de tre valgte hun rugby, som hun elsket, men sier var veldig hardt for kroppen sin. "Jeg hadde en ryggmargsskade. Jeg skilte høyre skulder to ganger, jeg rev begge firemusklene mine til forskjellige tider, og rev leddbåndene i venstre ankel, "sier hun. Hun begynte å gå til vektrommet for bedring og ble snart forelsket i treningsøktene.

Da kroppen hennes endret seg fra å løfte vekter, begynte hun å føle seg veldig bra. "Når du spiller konkurrerende idretter, er du vanligvis god på en bestemt vei, så det får kroppen din til å skjule. Med kroppsbygging er alt symmetrisk og det føltes bra å være mer stabilt, mobil og fleksibelt, sier hun. Ikke bare bestemte Harrison seg for å begynne å konkurrere i 2012-ved-ved, først og fremst gjør bikinikonkurranser-ved-ble en kroppsbyggende trener selv i tillegg til en strekkterapeut, treningsterapeut, og blir for tiden en helhetlig ernæringsfysiolog. "Det er mye bro-vitenskap og usunn informasjon der ute, så det er veldig viktig å jobbe med en sertifisert trener eller trener," sier hun.

"Det var en jente som fortsatte å lage falske kontoer og kommentere at jeg trengte en nesejobb og så ut som en mann. Men det fikk meg bare til å jobbe hardere." - Sarah Ainsley Harrison

For kostholdet har Harrison daglige makronæringsmål knyttet til protein, karbohydrater og fett. Hun gir seg også et fibermål, som hun sier er avgjørende for å holde fordøyelsessystemet sitt til å fungere ordentlig. "Akkurat nå spiser jeg omtrent 145 gram protein, 100 gram karbohydrater og 75 gram fett, og minimumsfiberen er 25 gram om dagen," sier hun.

Harrison sier at hun ser på kroppen sin for ledetråder at hun tar det for langt. "Jeg har psoriasis som kommer tilbake når kroppen min er stresset eller ikke lykkelig fordi jeg kanskje fratar meg selv eller trener for hardt," sier hun. "Det er det lille advarselsskuddet mitt."Det er en del av grunnen til at hun har kuttet litt på treningsrutinen sin:" Jeg pleide å tilbringe tre eller til og med fire timer i treningsstudioet, men nå begrenser jeg det til to timer, "sier hun. "Jeg skal gjøre 45 minutter med cardio, vekttrening, strekk, og så er jeg ute.""

Harrison sier at hun elsker hvordan kroppsbygging får henne til å føle seg, og selv om hun noen ganger får negative kommentarer på Instagramen sin, lar hun det ikke komme til henne. "Det var en jente som fortsatte å lage falske kontoer og kommentere at jeg trengte en nesejobb og så ut som en mann. Men det fikk meg bare til å jobbe hardere, og jeg endte opp med å vinne konkurransen jeg trente for, sier hun.

Hun får også sin rettferdige andel av objektiverende kommentarer som krysser linjen. "Det er en veldig seksualisert sport fordi vi viser mye hud. Sexiness er en del av kvinnelig kroppsbygging, men jeg tror det er en fasit som ofte er fokusert på for mye, "sier hun. For henne kommer det hele tilbake til selvtillit, og akkurat som hun gjorde med andre idretter, kommer ut på toppen.

Som enhver ultra-konkurrerende sport, kan kroppsbygging absolutt tas til ytterligheter. Men det alle konkurrentene som er intervjuet for denne artikkelen opprettholder, er at hvis du går inn på den med et sunt tankesett, vil kroppen din gjenspeile det: sterkt sinn, sterk kropp. For dem er det det det handler om.

Slik opprettholder du et sunt forhold til trening, ifølge eksperter. Pluss at når du skal hoppe over treningen og få litt søvn i stedet.