Føler at du har skylden for andres feil? Tilpassing er problemet

For å gjøre mindre tilpasning, sier Marter at du må bli oppmerksom på selvpraten din.

"Eventuelle negative meldinger du gir deg selv som, 'Dette er min skyld, jeg har skylden, dette er på grunn av manglene mine at dette har skjedd,' de skal være røde flagg som du tilpasser," sier hun. Vi har alle den indre kritikeren, forklarer Marter, og vi må prøve å avvise den.

Du vil også få tak i hva som er utenfor din kontroll og zoome ut fra situasjoner der du finner deg selv til å tilpasse. "Noe sunn løsrivelse er nyttig for oss alle," sier hun. "Det betyr ikke at du ikke bryr deg om situasjonen, [det betyr bare at] ikke kommer til å ta den videre."Å snakke med noen som er fjernet fra situasjonen, som en terapeut, venn eller familiemedlem, kan hjelpe deg med å se ting tydeligere. Hun sier at du også kan prøve å kartlegge problemet.

"Noe sunn løsrivelse er nyttig for oss alle. Det betyr ikke at du ikke bryr deg om situasjonen, [det betyr bare] du ikke kommer til å ta det på." - Joyce Marter, lisensiert psykoterapeut

"Hver gang [mine klienter] har en situasjon som de er opprørt over, oppfordrer jeg dem til å skrive ned alt om den situasjonen som er innenfor deres kontroll på ett papir," sier hun. "På et annet papir, [oppfordrer jeg dem til å skrive ned] alt som er utenfor deres kontroll.""

Husk at følelsene dine alltid er i din kontroll, og du kan ikke gi andre mennesker makt til å bestemme hvordan du føler deg om deg selv. "Heng alltid på din styrke og selvtillit og og alt om deg som er smart og vakker og dyktig og fantastisk, selv om du opplever en slags utfordring hjemme eller på jobb," sier hun.

Hvis du har en tendens til å tilpasse deg, ikke slå deg selv. Marter sier at personalisering er normal og betyr at du er villig til å se på deg selv og prøve å se hvor du rotet. Du vil bare sørge for at den ikke kommer ut av kontroll.

"Det er forståelig at folk går gjennom det, og du trenger bare å kompensere med mye egenomsorg og positiv selvprat," sier hun.

Vår skjønnhetsredaktørens mentale helse mandagsrutine:

Her er 10 måter å slutte å føle seg skyldig på, og øke selvtilliten din.