Hvordan du faktisk skal uttrykke deg selv-fordi jeg har det bra bare ikke kutter det

Klar til å slutte å tappe opp alle følelsene dine? Her er 4 tips for hvordan du kan uttrykke deg.

1. Vær oppmerksom

Før du kan uttrykke følelser, må du først lære å identifisere dem. Roberts sier at dette super-enkle identifikasjonstrinnet kan kutte intensiteten til visse følelser i to.

La oss for eksempel si at sjefen din bare slapp deg til at du ber om en prosjektoppdatering, og ditt første instinkt er å implodere fordi OMG, det er ikke engang i nærheten av gjort. Å gjenkjenne virvelvinden av angst du føler kan hjelpe deg å svare taktfast og produktivt, som ved å be om en forlengelse, i stedet for bare ut av den lammende følelsen av å føle deg overveldet. "Vi får ikke den tanken før vi kan identifisere hva vi føler," sier Roberts.

Å praktisere mindfulness regelmessig kan få dette trinnet til å føles helt naturlig ved å gjøre ditt første trinn med informasjonsbehandling for bare å slå et slag. "Å bremse nervesystemet ditt lar deg få kontakt med kroppen din og hva du føler," sier Roberts. “Det gir deg muligheten til å høre hva som skjer inne.”Gjør en vane ut av å grøfte telefonen i noen minutter for å fokusere på pusten. Den lille innsatsen legger opp. Du vil gradvis lære å gjenkjenne hva kroppen din sier, slik at du kan formidle det utad.

2. Slutt å si “Jeg har det bra." Alvor.

"" Fin "er et av de eneste 'F' ordene du ikke kan bruke for å kommunisere hva som skjer," sier Roberts. “Det gir ingen informasjon.”Så i stedet, kommuniser dine behov konkrete vilkår. Ta det tøffe prosjektet på jobben: Du kan oppsøke en medarbeider og heller enn å rapportere at alt er i orden, si noe sånt som: "Jeg har vanskelig for å møte denne fristen og jeg kan bruke litt hjelp.”Å ta gjetningsspillet ut av samtalene fortsetter å tenke over i sjakk.

"" Fin "er et av de eneste 'F' ordene du ikke kan bruke for å kommunisere hva som skjer. Det gir ingen informasjon.”-Emily Roberts, psykoterapeut

Likevel vil du definitivt ikke slippe løsmånedene til å undertrykke følelser på en gang. Selv om det er helt greit å ta et øyeblikk å formulere et svar på en e -post eller et spørsmål, kan du sette en løs frist og holde deg ansvarlig for å møte den. Gi deg selv den tiden du trenger å forstå hvordan en situasjon får deg til å føle deg og hvordan du formulerer den på en måte som får deg til å føle deg hørt, men definitivt fremdeles kommunisere det endelige svaret ditt.

3. Foreta fortellingen din

Ta en rød penn, fordi det er på tide å gjøre noen livsrevisjoner. Skrap de forhåndsoppfattede forestillingene om worst-case-scenarier eller avvisning som sluttet å tjene deg for lenge siden. For selv om det er viktig å gjenkjenne og uttrykke negative følelser, er det ikke noe som er verdt å strebe etter en ondskapsfull syklus, noe som er verdt å strebe etter. "Vi kan ubevisst skru oss over," sier Roberts. ”Vi må bli ekte med historiene som vi har fortalt oss selv om hvordan vi kommuniserer og hva vi fortjener.”

Tenk på traumatiske minner fra karakterskoleløp, der kanskje en mobber ikke lot deg leke med dem på apebarene. Kanskje minnet alene får deg til å rekyle inn et trist skall av deg selv. Vel, i stedet for å la minnet kjøre følelsene dine og kanskje til og med handlinger, kanaliserer energien til hvordan du ville ha håndtert den samme situasjonen nå. Tross alt, sier Roberts, "å uttrykke oss er en supermakt.”

4. Øv i små situasjoner

Finn situasjoner med lav innsats for å øve på å bli mer komfortabel med å uttrykke deg. En perfekt måte å teste kjører øvelsen på? Småprat med en barista. (Seriøst, det er bra for deg.)

Når du er i tvil, kan du stille spørsmål. "Når folk føler at de blir hørt, hjelper det oss å være mer trygge på kommunikasjonen vår," sier Roberts. ”Vi erkjenner at vi blir mottatt.”

Du kan også bruke disse mulighetene til å øve. Rammer spøren din med hensynsfulle uttalelser som validerer den andre personen, nesten som en godhetssandwich. Små situasjoner som dette er kraftige verktøy for å lære å uttrykke deg med noen du ikke en gang kjenner, sier Roberts. Nå hvordan er det for en selvtillitsforsterker?

Nå som du er en proff til å uttrykke deg, er det slik å dyrke en positiv mental holdning. Ikke din greie? Prøv deretter å bruke kraften til negativ tenking for å drive deg mot å nå alle dine mål.