Føler deg koblet fra partneren din? Forsikre deg om at din emosjonelle bankkonto er i det grønne

Dette er ikke å si at vellykkede par aldri vil ha konflikter som får deres emosjonelle bankkontosaldo. Nøkkelen til vellykkede varige forhold er å sørge for at du setter inn mer enn tilbaketrekning, så når du har uenigheter og argumenter, er det et grunnlag for støtte og tillit for å hjelpe deg med å takle konflikter.

Så hvordan holder du din emosjonelle bankkonto i det grønne?

Både Panganiban og den kliniske psykologen Satira Streeter Corbitt, PsyD, som også er en sertifisert Gottman Institute -terapeut, sier å gjøre snille, kjærlig, hensynsfulle ting for partneren din bygger konsekvent forholdet og styrker det over tid over tid. Innlemme innskudd i dagen din, akkurat som å gjøre regelmessige monetære innskudd på bankkontoen din, gjør denne innsatsen til vaner slik at de holder seg selv når livet kommer i veien.

"[Rituals of Connection] er måter å koble til, ta hensyn til partneren din og å være der for dem på daglig basis."-Kimberly Panganiban, LMFT, Certified Gottman Institute parterapeut

Innskudd er enhver gest som får partneren din til å føle seg trygg, elsket og respektert. I følge Panganiban og DR. Corbitt, detaljene i dette vil variere basert på partnerens liker, preferanser og ønsker-alternativene for positive interaksjoner som setter inn på din emosjonelle bankkonto i forholdet ditt er uendelige og trenger ikke å være tidkrevende i det hele tatt. De kan inkludere enhver intimitetshandling, eller det Panganiban kaller "Rituals of Connection", som "er måter å koble til, ta hensyn til partneren din og å være der for dem på daglig basis," sier hun.

For eksempel kan dette se ut som å kysse partneren din på vei ut døra eller hjelpe dem med å losse dagligvarer fra bilen deres, eller tilberede partnerens kaffe eller te, så det er klart for dem når de våkner, eller lager favorittmåltidet sitt. Kanskje partneren din elsker å se på TV om kvelden, så et innskudd kan være i kø for favorittprogrammet sitt og se det med dem før sengen-de spesifikke handlingene er avhengige av personen. Det ser også ut som å gi komplimenter, tilbringe kvalitetstid sammen, gi gaver, kommunisere respektfullt-noe som bygger forholdet på en positiv måte.

Selv om dette spesifikt handler om å innlemme små gester i dagen din, inkluderer det også ting som date netter-men nøkkelen her er at det ikke er bare ganger du kobler til partneren din. "Det handler om å tilbringe tid sammen og sørge for at vi gir komplimenter og takknemligheter, og at vi viser en eller annen form for kjærlighet, slik at de små tingene kan legge opp slik at vi fungerer av et forhold som vi har vært forsettlige om å bruke tid og mer energi til, "sier Dr. Corbitt.

Har noen innskudd høyere verdi enn andre?

Egentlig ikke, si dr. Corbitt og Panganiban-nøkkelen er konsistens her, i stedet for å sprute ut på sparing, men storslått gester. "Å kjenne partneren din og det som føles meningsfylt og viktig for dem hjelper deg å gjøre de tingene som får mer smell for pengene dine, så å si," sier Panganiban. Hun legger til at den ene handlingen som konsekvent lander godt over hele linjen, lytter til og er følelsesmessig tilgjengelig for partneren din når de er stresset eller overveldet.

Uttak derimot er gestene som forverrer partneren din og gjør dagen deres tøffere. For eksempel, kanskje du er gretten om morgenen og klikker på partneren din, eller du glemmer å kjøre et viktig ærend som de nå må gjøre selv. Dette er alle de små irritasjonene og klagene som briter bort i et forhold og bygger harme. Husk at store tilfeller av vondt, som overgrep eller utroskap, ikke teller som uttak, sier DR. Corbitt, fordi "de er i en helt annen rike, vi snakker om tingene vi alle gjør noen ganger fordi vi er menneskelige, som de grusomme dagene eller glemmer et jubileum," sier hun ved et uhell, "sier hun.

Så hvordan bygger man mer positive interaksjoner i rutinen deres?

Gjennom å gjøre jevn innsats. Faktisk, dr. Corbitt råder parene hun behandler i sin terapipraksis for å holde en "unionsstat" hver uke for å reflektere over hvordan uken deres har vært, og "hvordan partneren deres har strømmet inn i dem og hvordan partneren deres ser dem.”Bruke dr. Gottmans forhold 5: 1, dr. Corbitt sier at hun oppfordrer par til å dele fem positive og verdsatte handlinger som skjedde i løpet av uken, og en som ikke var like velkommen og kan være en mulighet for vekst.

"Du gir disse fem positive, slik at partneren din er tydelig på at du fremdeles leter etter og fokusert på det gode, men du sier også at her er en ting vi kan fortsette å jobbe med," sier Dr. Corbitt. For eksempel kan et positivt være at partneren din har laget ditt favorittmåltid en natt, mens et negativt kan være at de etterlot et rot for deg å rydde opp. Å kommunisere disse behovene holder konsekvent alle på samme side og hjelper til med å bygge positive til vaner, slik at de ikke slutter å skje, selv når du er opptatt.

Så hvis du vil bygge et sterkt forhold til partneren din, kan du begynne å tenke på denne andre bankkontoen du har-og sørg for at den blomstrer ved å planlegge fine gester som viser at du bryr deg, selv om de er små ting.