Føler meg litt hektisk eller kaotisk? De-stress med denne 12-minutters strekkrutinen

Spencer starter med en serie strekninger i barnets positur for å hjelpe deg med å la det hele gå. "Barnets positur er en positur," sier han. “Dette er en flott mulighet til å bli kvitt ethvert element av å gripe, holde eller kontrollere at du føler i livet ditt eller i kroppen din.”

Ideen om "overgivelse" etterligner en Mayo Clinic-anbefalt avslapningsteknikk som kalles progressiv muskelavslapping som innebærer gripende muskler og deretter frigjøre dem. Handlingen med å frigjøre fysisk kan hjelpe oss med å frigjøre mentalt også.

Fra noen lene og vri i barnets positur for å åpne sidene, skuldrene og ryggen, vil du bevege deg i katteko-positurer for å forlenge ryggraden, og legge til noe som tråder nålen for å lage plass over ryggen og øke mobiliteten i din skuldre. Deretter vil baby -kobraer hjelpe deg med å motvirke den avrundingen ved å åpne kragebeinet. En serie strekninger som Happy Baby og hamstring-forlengelser gjort på ryggen vil bidra til å bringe den hjem til en hvilende, hofteåpnende sommerfuglpose.

Føler at stress smelter bort med hvert pust.