'Hot Girl Walks' er nå offisielt en treningsklasse

"Fokuset er å gi cardio med lav påvirkning som får pulsen din forhøyet og jobber musklene dine," sier Pamela Trujillo, CPT, instruktør ved SLT. "Å ta en HIIT Walk -klasse på SLT Tread vil bestå av 25 minutters styrketrening på en megformator og 25 minutters cardio på en treveis tredemølle. Våre gangklasser er designet akkurat som løpeklassene våre, bortsett fra å gå."Tenk: intervaller med forskjellige hastigheter, stigninger og avstander.

Hos Equinox kan du forvente mange bakkeøvelser. "Precision Walk: Elevate er en klatretrening som er fokusert på bruk av tredemølle stigninger for å skape et lavt påvirkningsalternativ til å løpe," sier Taylor Spearnak, en gruppe treningssjef og instruktør hos Equinox i NYC.

Og mens Equinox og SLT tilbyr personlige klasser, gir Pelotons alternativ på nettet å gå på nettet. Peloton-instruktør Kirsten Ferguson sier at plattformen tilbyr fire forskjellige typer ganginnhold: morsomme, musikkbaserte turer ("for medlemmet som liker å gå til spesifikke musikksjangre med noen utfordrende overraskelser i treningen"), Power Walk ("for The Walker som liker å skyve tempoet mens han holder begge føttene på bakken "), turer (" som jeg tror overrasker de fleste medlemmer over hvor utfordrende de kan være "), og Walk + Run (" den perfekte progresjonen for en rullator som vil Dypp tåen til å løpe. Det er et forhold på 1: 1 til å hvile forholdet, noe som betyr at uansett hvilken intervalllengde du går, vil du også gjøre det samme løpingen.").

Hvordan tredemølle gangstrening sammenlignes med å gå utenfor

Helse fordelene ved tredemøllevandring er de samme som alle typer turgåing: det kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon, bygge styrke og muskulær utholdenhet, redusere risikoen for kroniske sykdommer og øke energinivået.

Den ekstra bonusen med å få trinnene dine inn på en tredemølle er at du kan legge til mer variasjon i treningen din, noe som er bra for folk som kjeder seg lett mens du gjør jevn tilstand cardio. "Du kan kontrollere skråningen og hastigheten med slik kreativitet," sier Spearnak.

Tread -treningsøkter gir også et større nivå av forutsigbarhet og sikkerhet. Miljøfaktorer som luftkvalitet og værforhold er ikke noe problem, og innendørsklassen gir et sikkert sted å løpe eller gå. "For mange av medlemmene våre tillot [klassen] dem til slutt å få et løp eller gå inn om natten, eller i løpet av en tid ville de normalt ikke føle seg komfortable med å være ute alene," sier Spearnak. "Du er aldri alene-det er skjønnheten i gruppens treningsopplevelse.""

Hvordan få mest mulig ut av en tredemølle -trening

Fordi du ikke beveger deg så raskt som du kanskje hvis du løp, er det vanlig å tro at tredemølle -treningsøkter er enklere. Men det er en misforståelse. Din frekvens av opplevd anstrengelse (RPE) bør fortsatt være høy under push -innsatsen.

"Selv om det er lite påvirkning, kan de skråstillingene kombinert med hastighetsvandring virkelig få hjerterytmen din økt og få deg til å svette," sier Trujillo. Og ikke glem riktig gangform: "Stå opp rett, slapp av skuldrene, engasjere kjernen og bruk armene for å gi deg kraft kontra å holde på rekkverkene," legger Trujillo til. "På stigninger, må du lene kroppen din fremover fra anklene dine mot midjen, så du har alltid en rett linje fra hodet til hælene dine, noe som vil holde deg utenfor korsryggen.""

I tillegg til riktig form og energiproduksjon, sier Ferguson at det er to ting å huske på en teknisk og en mental: "Kom med komfortable sko og et åpent hjerte for å se hvor reisen kan ta deg," sier hun.