Føler at du er immun mot kaffe? Her er grunnen til at en koffeintoleranse tilbakestilles kan hjelpe-og hvordan du gjør det

Når det er sagt, kan det være på tide å tilbakestille en koffeintoleranse. Hvis du er nysgjerrig på å prøve det selv, fortsett å lese for must-know tips, triks og fyis fra Brooklyn-baserte kostholdseksperter Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Hva som får oss til å bli mer tolerante mot koffein?

"Å konsumere koffein daglig, på konsistente nivåer og over en lengre periode, er nok til å skape toleranse," sier Pasquariello. Dette kan være så lite som en kopp eller to om dagen med et rutinemessig forbruk over noen få påfølgende dager eller lenger. Hun bemerker også at det kan være en genetisk komponent til koffeintoleranse, og minner oss om at hver enkelt av oss tåler koffein på en annen måte.

"Den primære mekanismen som antas å være bak koffeintoleranse innebærer det økte antallet adenosinbindingssteder opprettet med kontinuerlig inntak av koffein," fortsetter hun. "Over tid er mer bindende steder for adenosin-A nevrotransmitter som regulerer søvn-våkne syklus-betyr at mer koffein ville være nødvendig for å stumpe følelser av døsighet, hodepine og [lignende].”Alt dette er å si at jo mer foretrukket du blir koffein, jo mindre effektiv vil den samme mengden være å gi de samme stimulerende effektene. Dette kan føre deg til å øke inntaket ditt i jakten på mer energi og større fokus, og det er når en koffeintoleranse tilbakestilles kan hjelpe.

Hvordan tilbakestille koffeintoleransen din, ifølge en RD

Bestem om du vil bli kald kalkun

Du har i utgangspunktet to alternativer her: å gå kaldt kalkun eller sakte avsmalnende av inntaket. Å velge det førstnevnte vil sannsynligvis tillate deg å tilbakestille koffeintoleransen raskere. Pasquariello sier imidlertid at det sannsynligvis kommer med noen uønskede bivirkninger, "inkludert hodepine, andre smerter, tretthet eller døsighet, problemer med fokus, irritabilitet og til og med symptomer på influensa eller depresjon.”Men det er ikke nødvendigvis alt undergang og tungsinn, da hun bemerker at effekten av koffeinuttak vanligvis vil vare i en dag eller to. De kan til og med være mindre alvorlige hos personer som ikke bruker mye koffein til å begynne med.

Hvis du foretrekker denne metoden-hvilket Pasquariello sier at ikke vanligvis anbefales-hun foreslår å konsultere en helsepersonell først, i tillegg til å sjekke inn med dem hvis koffeinuttakssymptomer fremdeles er til stede etter to dager.

Sakte avsmaln av koffeininntak

Pasquariello foretrekker en koffeintoleranse tilbakestilling der du reduserer inntaket i løpet av flere uker. "For eksempel, hvis du bruker noen kopper kaffe om dagen, vil avsmalnende til to kopper i løpet av noen uker, og deretter avsmalne igjen til en kopp i løpet av de neste ukene, bli bedre rådet," deler hun.

Denne langsomme og stødige tilnærmingen vil være mindre skurrende for systemet ditt og kan også hjelpe deg med å unngå kvaker av koffeinuttak. "Hvis du ikke opplever noen betydelige bivirkninger, fortsetter hun," fortsetter hun. “Dette er ikke et tegn for å få fart på din avsmalningsprosess, men et tegn på at du gjør det riktig.”

“Trick” deg selv til å holde kurset

Hvis kaffevanene dine er noe som min, kan du føle deg motstandsdyktig mot å forplikte deg til prosessen. Heldigvis deler Pasquariello noen få hacks for å i utgangspunktet lure deg selv til å tro at koffeinrutinen din ikke har endret seg mye. “Du kan fortynne kaffen din med vann (slik at volumet forblir det samme og du kan nippe til den som du normalt ville gjort, men den totale mengden koffein senkes), eller bruke forskjellige bryggemetoder som gir lavere koffeinkonsentrasjoner, eller bare brygger for mindre tid, ”deler hun. Dessuten kan du alltid kaste alternativer for lavere koffein som dekaf og grønn te-til blandingen.

Spor og del fremgangen din

Pasquariello anbefaler å logge endringer i koffeininntaket, alle fremskritt du har gjort, samt eventuelle symptomer som dukker opp underveis-spesielt de som er relatert til humøret ditt. Hun foreslår også å verve støtte fra dine venner og familie, hvorav noen kan være interessert i å gjøre en koffeintoleranse tilbakestilling med deg.

Lag en solid spillplan for koffeinerende fremover

Som alltid er det best å dele noen store kostholdsendringer med helseteamet ditt for å lage justeringer etter behov for å sette deg opp for å lykkes. De kan også hjelpe deg med å finne ut komplementære måter å oppnå det du håper å få fra koffein, kanskje til og med utlignere din avhengighet av det. For eksempel sier Pasquariello at du kan komme med en ny rutine rundt søvn eller stresshåndtering.

Hvis og når du bestemmer deg for at det er på tide å integrere koffein etter avsmalning ned til null (eller i nærheten av det), er det ideelt å holde seg med den samme langsomme og jevn tilnærmingen-denne tiden i motsatt. "Du gjorde alt arbeidet for å redusere toleransnivået ditt, så du vil starte på null og jobbe deg opp til en kopp eller to om dagen," konkluderer Pasquariello. Ved å følge trinnene ovenfor, er det en god sjanse for at du trenger mindre koffein enn du gjorde noen uker tilbake for å oppnå de samme effektene, mens du holder inntaket i trygge og sunne områder.