Føler at angsten din utløses av ditt sosiale liv og forhold? Du er * så * ikke alene

Dr. Davis foreslår først å tenke på hvilke problemer angsten din er forårsaker som får deg til å unngå visse situasjoner, eller ha mindre effektive (eller morsomme) forhold til venner, familie og kolleger for å identifisere problemet. (For eksempel sa 64 prosent av respondentene i undersøkelsen at stresset deres får dem til å unngå sosiale situasjoner.) Så se på hvorfor. "Det kan være nyttig å begrense" hva er jeg engstelig for?'og' hva er den ultimate dårlige tingen som kan skje?'" hun sier. "Dette kan gi perspektiv på situasjonen og hjelpe noen med angst å være mer produktive med deres problemløsning."For eksempel, dr. Davis sier angst i sosiale situasjoner kan komme fra frykt for at folk vil synes du er irriterende, eller at du vil være ensom og ikke vil kjenne noen.

"Folk har en tendens til å føle seg engstelige for tingene og menneskene som betyr mest for dem, og mellommenneskelige interaksjoner har en tendens til å gjøre noe for folk flest."-Rachel Davis, MD

Uansett hva utløseren er, er den beste måten å takle det på hodet. "Gå mot angsten, i stedet for å følge instinktet for å unngå det," dr. Sier Davis. "Når du velger å delta i ting som gjør deg engstelig eller til og med målrettet, gjør angsten verre, som sender tilbakemeldinger til hjernen din som sier 'Hei, denne situasjonen må faktisk ikke være så ille, for her velger jeg å utsette meg for den!'Og du kan lære deg faktisk er i stand til å tolerere og overleve angst."Det er klart, dette tar tid (og tålmodighet!) men er fremdeles ganske effektiv.

Bortsett fra å møte angsten, er det noen andre praktiske strategier DR. Davis anbefaler også for å håndtere angst. "Du kan lære om og øve mindfulness eller meditasjon, trene regelmessig-noe som fører til frigjøring av endorfiner som betydelig kan senke angsten-få minst åtte timers søvn hver natt og begrense koffein," sier hun. "Du kan også finne en terapeut-som bruker kognitive, atferdsmessige eller mellommenneskelige behandlingsmåter som kan være spesielt egnet til å behandle angst-eller se en psykiater, som kan foreskrive medisiner som kan være enormt nyttig hvis angst forstyrrer dagen din- I dag.""

Ved å håndtere triggerne dine i stedet for å gjemme deg for dem, kan du kanskje bare forvise de negative følelsene for godt. Så neste gang du er den ensomme ulven på en fest, må du tvinge deg selv til å snakke med en fremmed i stedet for å gjemme seg i et hjørne. Det er bokstavelig talt bra for din mentale helse.

Kan vektede tepper kvelte angst for sengetid? Eller finn ut hva du skal gjøre i stedet å ta dype åndedrag for å behandle et angst- eller panikkanfall.