Alt jeg lærte om å være en treningsavhengig, og innså at jeg var en

"Det kan ikke være bra," husker jeg at jeg tenkte, da knærne mine bukket under meg og jeg kjempet for å trekke meg tilbake til å stå, klamret seg fast til kjøkkenbenken. Jeg lagde (ok, mikrobølgende) middag i leiligheten min i New York City og hadde droppet gaffelen. Jeg bøyde meg for å hente den, og knærne så ut til å slutte å fungere.

Jeg hadde gått en løp den morgenen-og hver eneste morgen før det, pluss en spinn- eller kickboksingsklasse om kvelden, i omtrent tre måneder. Ting hadde begynt å gjøre vondt, helt sikkert, men dette var annerledes. Dette, kunne jeg fortelle, var kroppens måte å fortelle meg om det Stoppe, Alison, seriøst. Dette var min vekker. Kroppen min ble slått, og etter uker uten hviledag godtok jeg den endelig.

På et tidspunkt hadde mine daglige løp gått fra å være en morsom hobby til en besettelse til en tvang.

Det er klart for meg nå at jeg var avhengig av å trene. Jeg tror jeg visste det på den tiden, men jeg nektet å godta det eller gjøre noe med det. Jeg anerkjente at på et tidspunkt hadde mine daglige løp gått fra å være en morsom hobby til en besettelse til en tvang. Det er ikke som om jeg var avhengig av piller eller narkotika eller alkohol. jeg ville bare ha-behov for-å bryte svette hver dag. Det kunne umulig være noen skade i det, riktig?

Feil. Treningsavhengighet er veldig ekte, og kan skade både fysisk og mentalt. Selv om jeg er stolt av å rapportere at disse dagene står bak meg, blir treningsavhengighet stadig mer fremtredende.

Her er nedturen på denne ikke-så-øysende definerte sykdommen.

Treningsavhengighet kan være vanskelig å diagnostisere

"Hyppig fysisk aktivitet blir ofte sett på som en ønskelig vane," sier dr. Leah Lagos, en klinisk og sportspsykolog i New York City. "Så de fleste treningsavhengige ser ikke noe galt med oppførselen sin, og rapporterer ofte ikke om det."Pluss at American Psychiatric Association (APA) ikke offisielt anerkjenner treningsavhengighet som en diagnose, noe som betyr at det ikke er noen spesifikke kriterier å bruke for noen som kan lide av det.

"Vi ser trening som en så god ting for oss, men som med hva som helst, kan folk ta det til en ekstrem."-Heather Hausenblas, PhD, medforfatter av Sannheten om treningsavhengighet

Derfor er Heather Hausenblas, PhD, professor i kinesiologi ved Jacksonville University og medforfatter av Sannheten om treningsavhengighet, har viet sin karriere til å studere treningsavhengighet.

"Vi ser trening som en så god ting for oss, men som med hva som helst, kan folk ta det til en ekstrem," sier hun. "Hvis det blir altoppslukende, kan det få negative konsekvenser."Hausenblas definerer treningsavhengighet som" overdreven fysisk trening som er tvangsmessig og resulterer i negative helsemessige konsekvenser fysisk, psykologisk og sosialt."Hun opprettet treningsavhengighetsskalaen, og sier at personer som viser tre eller flere av dens indikatorer som spenner fra symptomer på tilbaketrekning og manglende kontroll til å fortsette å trene gjennom betydelig smerte-kan være i møte med treningsavhengighet. Hvis du føler at dette gjelder deg, kan du vurdere å søke profesjonell medisinsk råd fra lege eller terapeut.

Den primære faktoren å se etter er motivasjonen bak å trene

En treningsavhengig trenger fysisk aktivitet for å føle seg normal, og vil oppleve abstinenssymptomer, som angst eller depresjon, hvis han eller hun hopper over en treningsøkt, sier Lagos. "Et individ som lider av denne avhengigheten vil ofte ordne seg til tross for sykdom eller skade, og føler seg ikke i stand til å stoppe og gi rom for hvile og bedring," sier hun. Hvis en treningsavhengig ikke er i stand til å trene, vil han eller hun sannsynligvis føle seg engstelig, deprimert eller stresset.

"Uttakseffektene er et sikkert tegn på treningsavhengighet," legger Hausenblas til, "og de er veldig ødeleggende. Hvis du er den gjennomsnittlige treneren og du har et møte, kommer du til å bli et familiemedlem, og du må gå glipp av treningen din, kan du føle deg litt skyldig, men det vil ikke påvirke dagen din for mye utover det. For en rusavhengig vil det påvirke dem alvorlig. De er ofte så stive og så strukturerte at de ikke kan gå glipp av en treningsøkt, eller de har et konstant behov for å gjøre litt mer.""

Hausenblas sier at et fortellende tegn for å oppdage treningsavhengighet er når en person får en overforbrukskade-som hun sier er vanlig-og legen sier å ta en måned fri. "Den gjennomsnittlige personen er i orden med det," sier hun. "Men noen som er avhengige vil ikke godta det. Han eller hun vil trene gjennom smertene, eller bytte aktiviteter som en løper vil komme på elliptisk for å unngå å stoppe trening helt."Selv om kroppen kan ha smerter eller syk, vil personen fortsette å prøve å utføre med maksimal intensitet.

Å bli diagnostisert betyr ikke slutten på treningsrutinen din

Å trene tvangsmessig fører nesten alltid til overforbruk av skader, sier Hausenblas. "Kroppen kan bare ta så mye før den går i stykker," legger hun til. Det kommer med en rekke mentale konsekvenser også. "Behovet for å trene begynner å forstyrre arbeid eller skole, personlige forhold og et sosialt liv," sier Lagos. "En person som for eksempel er tvangsmessig når det gjelder trening, kan bruke mer enn en time på å trene selv om intensjonen var en 30-minutter.""

"Det er en fin linje mellom konkurrerende trening og skadelig, tvangsmessig oppførsel."-Dr. Leah Lagos, klinisk og sportspsykolog

Det betyr det at din maratonløpende venn må være en treningsavhengig? Nei. Det er en forskjell mellom trening for et maraton-der et 20-mils treningskjøring er på nivå med det veldig lange kurset og og trenger å løpe hver eneste dag. "Gitt at så mange fitnesselskende kvinner løper maraton eller dobler opp på spinnklasser for moro skyld, kan det være vanskelig å avgjøre om du bare er en helsemutter eller en farlig fiksert," sier Lagos. "Det er en fin linje mellom konkurrerende trening og skadelig, tvangsmessig oppførsel.""

Det første trinnet, sier Lagos, er å identifisere Hvorfor bak alt det som fungerer. "Hvis treningsavhengighet er vanskelig å oppdage, kan det være enda vanskeligere å innrømme," sier Lagos. “Å nekte eller bagatellisere tidsbruken på trening eller besettelse av treningsøkter er et vanlig advarselsskilt.”Men behandlingen kan være tøff. I motsetning til med alkoholavhengighet eller en rusavhengighet, er avholdenhet ikke nødvendigvis den beste formen for behandling, spesielt på lang sikt, siden trening har mange sunne fordeler: det kan bidra til å forbedre øyet og hjernehelsen din, gjøre deg lykkeligere, forhindre Depresjon, og tilfører år i livet ditt, blant andre positive bivirkninger. Selv om antidepressiva og kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for noen, sier nøkkelen, sier eksperter, utvikler et sunt og balansert forhold til trening.

"Du vil ikke at folk skal gi opp å trene helt," sier Hausenblas. "Det er en god ting hvis det er gjort riktig beløp, så du vil ikke si: 'Ikke tren.'Men du må trene personens tankeprosess om hva som er en akseptabel mengde trening, og det tar tid. Og selv da, som med alle typer avhengighet, kan det være en kamp å opprettholde den balansen. Det er ikke noe som bare har en tendens til å gå bort.""

I dag er jeg takknemlig for å ha utviklet det jeg anser for å være et lykkelig, sunt forhold til kroppen min og med trening. Jeg løper ikke lenger før beina føler meg følelsesløs og skinnene mine svir, og jeg føler ikke behov for å doble opp på daglige treningsøkter. Jeg elsket å måtte hobbe ned en trapp dagen etter en lang løpetur. For meg var det løperen min, det betydde at jeg "virkelig har gått for det."Men nå vet jeg at kroppen min ikke skal være i en konstant verkende tilstand.

Mens mitt gaffeledroppende øyeblikk var min vekker, endret ikke tankesettet og vanene mine over natten. Det tok litt tid. Det viktigste som hjalp var å få en løpende trener. Når jeg begynte å jobbe en-til-en med en trent profesjonell, hadde jeg en plan. Han fortalte meg når jeg skulle løpe, hvor mye jeg skal løpe, hvor raskt jeg skal løpe, og viktigst av alt, når ikke å løpe. Han hjalp meg med å se verdien i hviledager og i å gi kroppen min tid til å komme seg. Ved å bygge hviledager i treningsplanen min lærte jeg å respektere dem som en del av prosessen. Hvile var opplæring. (Jeg begynte til og med å se frem til fridager, jeg sverger!)

Jeg fulgte fremmede og venner, hvis oppførsel utløste meg til å tro at jeg skulle gjøre mer, hviler mindre og doblet opp daglig.

Jeg tok også en seriøs titt på mine online vaner. Jeg sluttet å følge folk hvis vaner lignet på de jeg prøvde å overvinne. Jeg fulgte opp fremmede og venner (det er greit, vi er fortsatt venner!) hvis oppførsel utløste meg til å tro at jeg burde gjøre mer, hvile mindre og doble opp daglig. Jeg sluttet å ta klasser med treningsinstruktører som forkynte om å "tjene sommer kropper om vinteren" eller "brenne av helgens overbærenhet."Jeg omringet meg selv med alt positivt, og ingenting som-og selv om det ikke var noen feil av deres eget, kan sende meg tilbake til mine gamle mønstre.

Jeg også-mens jeg senere snakket om og innrømmet det jeg hadde gått gjennom, både på bloggen min og kjæresten min. Brian, nå mannen min, ble min kilde til ansvarlighet. Da søndagen rullet rundt og jeg sa at jeg skulle ta en fridag, men fant meg selv i å gli inn i joggeskoene mine, fikk han meg til å ta dem av. Han ga meg den tøffe kjærligheten jeg ikke alltid var sterk nok til å gi meg selv. Og etter hvert falt det hele på plass.

Ingenting på kroppen min gjør vondt akkurat nå. Jeg velger treningsøkter som føles bra, og som gir meg energi til meg som slår meg opp og lar meg føle meg fillete. Jeg respekterer kroppen min, og på sin side har det vært ganske bra for meg.

Her er hvor ofte du skal løpe For å holde kroppen din lykkelig og treningen din topp. Og Riktig gjenoppretting er viktig, men det er også pre-hab. Her er grunnen.