'Half-Assed' velvære er der det er for meg-her er hvorfor

Å sette en intensjon om velvære for halv ass kan også øke motivasjonen din, tro den eller ikke. "Etter min erfaring er alt-eller-ingenting-tenking en av de største tankegangsbarrierer," sier Barb Puzanovova, en ikke-diet, haesjustert, sertifisert personlig trener. “Høye standarder kan fungere når livet går etter planen, men de mislykkes når livet får 'livsaktig' -lignende sykdom, skade, tretthet, stress, arbeid eller vaktmesteransvar som alle er en del av vår menneskelige opplevelse.”Ved å ta en halvasset tilnærming, skjønner du at en 10-minutters tur er bedre enn ingen tur.

Denne tankegangen tar hele deg selv. Puzanovova deler eksemplet med å ha et mål på X -trinn om dagen. Hvis du når som krever at du hopper over lunsj eller går i dvale sent, er det ikke så "sunt" som det virker.

På den lappen oppfordrer Cohen til å ta en kritisk titt på hva som er faktisk sunn. Kanskje virker oppførselen "god" på utsiden, sier hun, men kompromitterer din velvære i virkeligheten. Meditasjon, nok søvn, å gå på tur og journalføring er ganske trygge spill, legger hun til, mens hun kutter ut matgrupper, ikke tar hviledager, og logging av kaloritallene er mer skadelige.

Åpne deg for muligheter som passer deg bedre

Å adressere en del av helsen din gjennom "Half-Assing" en annen del gir mulighet for fremtidige muligheter. "Å gjøre disse" halv-ass "former for velvære kan ikke bare gi oss noen fordeler i øyeblikket, [men] disse fordelene [kan også] være det løftet vi trenger for å komme til et sted der hel-ass velvære er et alternativ, ”Sier Whitney McSparran, en lisensiert profesjonell sertifisert rådgiver med ThriveWorks i Cleveland, som hjelper kunder med depresjon, angst, selvtillit og mer. Hvis du ikke har andre barrierer på den måten-som vi kommer til å bytte HIIT-øvelser for en tur, kan du for eksempel bety at du har energi til din favoritt sykkelklasse i morgen.

Dette holder deg også i samsvar med kroppens behov i stedet for kostholdskulturens (unøyaktige) krav. "Når du gir deg selv tillatelse til å ha velvære-rutinen, åpner du for et" innvendig ut "forhold til deg selv," sier Breese Annable, Psyd, CEDS-S, en psykolog og eieren av Living Balance Psychoterapy. "I et" innvendig ut "-forhold til deg selv, lar du kroppen din og intuisjonen veilede deg om hvordan du best kan ta vare på deg selv dag til dag.”Dette perspektivet kan hjelpe deg med å eliminere ytre skam og skjønn, legger hun til.

Hvordan halvasset velvære kan se ut

Velvære innebærer generelt noe annet for hver person i hvert øyeblikk. Det kan være bevegelse en dag og se på Netflix den neste. Det kan gå til en restaurant med venner til middag en natt, og spise et hjemmelaget måltid med familien en annen, foreslår Cohen. Det er ingen formel. Imidlertid har disse ekspertene tips om hvordan du kan se for deg hva dette kan inkludere for deg.

Lytter til kroppen din hver dag

For det første er det viktig å merke seg at halvasset energi ser annerledes ut dag til dag, så selv om du kan anse en viss trening for å være en 50 prosent innsats en dag, kan det ta all din energi og tid den neste.

Det handler om hva tarmen din sier “ja” eller “nei” til. Da Annable tenkte på å gjøre nedadgående hund midt i å komme seg fra Covid, avviste kroppen hennes ideen. Men ved tanken på å gjøre strekninger som tillot henne å legge seg og bevege de delene av kroppen hennes som føltes stiv, sa hjernen hennes "grønt lys," deler hun. "Fra utsiden var det en veldig" halvasset "yogapraksis," sier hun. "Men det var akkurat det jeg hadde kapasitet til i det øyeblikket.”

Fokuserer på det som virkelig betyr mest

Gitt vekttapindustrien er verdt minst 72 milliarder dollar, er et annet "hack" å vurdere hvordan kapitalisme (kontra ekte velvære, og fleksibiliteten som følger med det) kan være involvert i beslutningene du tar eller rådene andre tilbyr. "Tenk på hvem som kan tjene penger i denne situasjonen og om de faktisk vil hjelpe deg med å ta vare på deg selv," sier Cohen.

Hun og Puzanovova oppfordrer også til å legge ting til livet ditt i stedet for å ta bort. Med mat kan dette innebære å se på rammen "intuitiv spising", og mer spesifikt, "Gentle Nutrition" -tietten for å legge til en grønnsak i stedet for å trekke fra en informasjonskapsel. Fra et treningssynspunkt, kanskje å strekke seg hjemme passer dine behov bedre enn å delta på en varm yogaklasse.

"Halvassering er faktisk en integrert del av å nå våre mål, ikke en antitese," sier Puzanovova. “Begynn med å sjekke inn hvordan kroppen din føles fysisk og følelsesmessig.”

Betyr dette at vi aldri skal presse oss selv?

I følge McSparran avhenger svaret av to ting: skala og påvirkning. Halvassering kan konstant bety at noe i livet ditt trenger å endre seg, som en for busy tidsplan-spesielt hvis konsekvensene er mer alvorlige.

For eksempel å hoppe over en natt med journalføring vil sannsynligvis ikke påvirke deg som å hoppe over en dags dose medisiner vil, sier hun. "Når omfanget eller virkningen av halvasset velvære blir for stor, kan det hende vi må presse oss selv," sier hun. “Prøv å unngå å se 'halv-ass' som et sviktende, men snarere et internt barometer for å vise deg områder av din velvære du kan ignorere.”

Først, ta en titt på dagen din (eller uken)

Et viktig spørsmål er om denne praksisen vil tjene deg akkurat nå. "Å avvikle en praksis eller rutine som ikke lenger er gunstig for livet ditt, gjør deg ikke til en fiasko," sier Cohen. Og det vil se annerledes ut hver dag. Når kroppen din føler en trang til å bevege seg, presse deg selv til å delta i en form for trening-enten det er HIIT, strekker seg, danser rundt på kjøkkenet eller noe annet kan være en god idé. Men hvis du føler deg sliten og bare vil se en komedie, er det også rettferdig.

Hvis du ikke er sikker, kan du vurdere hva annet som skjedde den dagen. "Hvis du svarte at du er sliten, slags sulten, drakk for det meste kaffe og [er] super stresset, er det på tide å halv-ass," sier Puzanovova. “Og hvis du er et sted i mellom-stresset, men sov ok-da eksperiment med å gå med det som er planlagt og gi deg selv tillatelse til å slå av [eller] endre spillplanen.”

Langs disse linjene oppfordrer Cohen til å identifisere problemer du står overfor, og hva som direkte vil adressere dem. Hvis du stadig er sliten, vil du sannsynligvis legge deg til å legge deg tidligere flere netter. "Jeg vil vurdere å unngå atferd som stammer fra feil 'Hvorfor' og sette fokuset ditt på noe mer positivt," legger hun til. Å trene med den hensikt å ha det gøy er annerledes enn å trene fordi du hater kroppen din.

Hva valgene dine kan fortelle deg om livet ditt

Hvis du aldri tillater deg selv å halv-ass, kan du spørre hvorfor. "Det er sannsynlig at verdiene dine har blitt påvirket kulturelt, av samfunnet, eller til og med familien du vokste opp i, til å verdsette arbeid, produktivitet, vinning, perfeksjon og andre måter å 'gjøre mest på,'" sier Puzanovova. Hva endret tankesett føles bedre for deg og mer tro mot verdiene dine?

På den annen side, hvis du føler at du alltid må ha velvære for halv ass når du ikke vil, foreslår Puzanovova å spørre hva du trenger, enten det er en mer bærekraftig trening, støtte osv. Noen ganger vil det imidlertid være ute av hendene dine. “Må du erkjenne at det er veldig reelle barrierer i din livsfritabilitet, fattigdom, mental sykdom osv.-som gjør mainstream velværepraksis vanskeligere og mindre tilgjengelig for deg?”Legger hun til.

Å erkjenne disse hindringene på samfunnsnivå er også avgjørende. "Hvis vi nærmer oss velvære som" en størrelse passer alle "eller noe som vi skal kunne skaffe oss med liten eller ingen anstrengelser, setter vi oss opp for å føle skam og selvdommelser som kan føre til angst og/eller depresjon, ”Sier Ashlee Knight, LMHC, psykoterapeut og Chief Program Officer for Project Heal. ”Vi er også satt opp for å dømme andre mennesker for ikke å forfølge velvære når vi ikke aner hvilke individuelle barrierer de står overfor ved å gjøre det.”

Hvis du føler deg skyldig, husk dette

Så ikke relatert som velvære er for moral, er det forståelig at du fremdeles kan takle skyld og skam når det gjelder din halvassede tilnærming til velvære. Tross alt har de blitt dypt forankret i mange av oss, og er noe mange fremdeles overholder. Til tross for disse vanskene, kan du leve et lykkelig, "halvt assert" liv ved å ha et par tips i tankene.

Tillat skylden * og * gi deg selv nåde

Først må du prøve å ikke dømme deg selv for å føle deg skyldig-det er normal. "Du vil sannsynligvis føle deg skyldig når du øver på å gjøre mindre," sier Puzanovova. “La skyldfølelsen være der mens du øver på å hedre kroppen din.”Hun oppmuntrer deg til å omgi deg med mennesker som deler disse verdiene. Annable er enig, og oppfordrer deg til å gjøre den halvassede treningen midt i skylden din, og innse at det ikke vil magisk gå bort.

Cohen anbefaler å gi deg selv nåde og endre perspektiv. "Se på folk du beundrer og hva du beundrer om dem," sier hun. “Jeg vedder på at det har lite å gjøre med deres 'velvære' og mer å gjøre med hvem de er som person.”Hun legger til å kurere dine sosiale medier til å bare se kontoer som virkelig Nære tankene og sjelen din kan også hjelpe.

Tenk på hvem som tjener på skylden din

Tenk på hvor den skylden kommer fra og hvem som drar nytte av den. "Spør deg selv om du virkelig har handlet ut av samsvar med verdiene dine, eller om skyld, skyld er basert på en urealistisk forventning om deg selv eller en stiv idé om hva det vil si å være" sunn, "sier Annable.

Tross alt, når det kommer til det, "oppnå velvære"-hva som betyr mye mer komplisert og mye mindre tilgjengelig enn selskaper prøver å få oss til å tro. "Realiteten er at ekte velvære, trives i stedet for bare å overleve, tar utrolig mye tid, selvinnsikt og privilegium, og er veldig individualisert for hver person i sammenheng med sitt eget liv og omstendigheter," legger Knight til. Og det er ikke din skyld eller noe å føle seg dårlig med.

Til slutt, husk at velvære ikke er et moralsk spørsmål. "Husk alltid at det ikke er behov for å endre noe," sier Cohen. “Du er mer enn fin slik du er.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.