Å drikke alkohol før sengetid ødelegger søvnkvaliteten din, ifølge en nevrovitenskapsmann og en nevrolog

Med det i tankene, la oss snakke gjennom hvordan alkohol påvirker søvnkvaliteten, og hva du kan gjøre med det.

Hvordan påvirker alkohol søvnkvaliteten?

Dr. Willeumier, forklarer at mens de beroligende egenskapene til alkohol øker dyp søvn under den ikke-rasende øyebevegelsesfasen (NREM), reduserer den også tidsbruken i den raske øyebevegelsesfasen (REM) -fasen. "REM -søvn er avgjørende for sunn hjernefunksjon, da det er viktig i emosjonell regulering og konsolidering og oppbevaring av minner," sier DR. Willeumier.

Å få en god natts søvn kan gjøre mye mer enn å forhindre at du føler deg trøtt neste dag."Søvn er viktig for bevaring av hjerneenergi, tilrettelegging for læring og hukommelse, støtte til kognitiv kapasitet, emosjonell regulering og klaring av giftig avfall," sier DR. Willeumier. "Alkoholforbruk forstyrrer gjenopprettende søvn og kan føre til nedsatt immun, kardiovaskulær og kognitiv helse. Videre øker søvnløshet risikoen for humørsykdommer og rusmisbruk.""

Likevel er det noen få ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten din selv når alkohol er en del av rutinen din, sier Dr. Oyegbile-chidi.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten din rundt alkohol

1. Begrens forbruket

Et av de viktigste trinnene er å redusere hvor mye alkohol du drikker i en gitt tidsramme. "Ha et glass vin, kanskje to," sier dr. Oyegbile-chidi, men det betyr ikke hver natt.

"Alkohol skal ikke konsumeres regelmessig hvis intensjonen din er å leve en hjerne-sunn livsstil," sier Dr. Willeumier. Hvis du virkelig vil opprettholde sunn søvn, sier du å begrense alkoholinntaket ditt til en drink per uke.

2. Avslutt å drikke fire til seks timer før sengetid

Den bruddet mellom å drikke og gå i dvale er nok til at alkoholen kan jobbe seg gjennom systemet ditt, ifølge dr. Oyegbile-chidi. Dette betyr mindre sjanse for å våkne opp midt på natten fordi kroppen din metaboliserer at martini eller glass merlot.

Resultatene fra en studie fra Florida Atlantic University, som involverte 785 personer som holdt søvndagbøker i totalt 5.164 dager som konsumerte alkohol innen fire timer etter å ha sovet, påvirket faktisk deltakerne som er verre enn å drikke kaffe før sengetid på sengetid. Det viktigste forbeholdet her er at folk metaboliserer koffein i forskjellige hastigheter, så for noen mennesker kan det å drikke en espresso etter middagen føre til å kaste og snu. Men til tross for dette, selv når forskere sto for faktorer inkludert alder, kjønn, vekt, mental helse og tidsplaner, var alkohol fremdeles den største søvnforstyrrelsen.

Hvis du vil være veldig forsiktig, dr. Willeumier anbefaler å gi deg et seks timers vindu før sengetid. "Gitt at alkohol er et deprimerende midt i sentral nervesystemet og har en halveringstid på hvor som helst fra seks timer eller lenger, avhengig av type alkohol og volum som konsumeres, vil du drikke det minst seks timer før sengetid hvis du ikke vil det å forstyrre søvnsyklusene dine, sier hun.

3. Drikk mye vann

Fordi alkohol er en vanndrivende og dehydrering kan redusere søvnkvaliteten din, vil det å ha noen H2O etterpå bidra til å motvirke disse effektene. "Du kan drikke et par glass vann for bare å sørge for at du rehydrerer og får noe av den alkoholen ut før du legger deg," sier Dr. Oyegbile-chidi.

4. Ta en pause fra alkohol

Hvis du finner ut at en mengde alkohol påvirker søvnkvaliteten din, kan du angre alkoholens innvirkning på søvnen din når du tar en pause."Den gode nyheten er at søvnarkitekturen din kan gjenopprettes etter en periode med avholdenhet," sier hun. "Gitt at søvnarkitektur og effektivitetsnedgang med alderen, er det viktig å huske på at alkohol vil forverre disse problemene ytterligere.""

Våkn opp midt på natten? Her er et tips for å sovne raskt tilbake: