'Jeg er kardiolog, og å legge en skråning til en tur kan gjøre cardio enda mer effektiv enn en flat-road-løp'

Så hva er den "ideelle" stigningen for å få mest mulig ut av oppoverbakke? Tatt i betraktning at pulsen din skal være på rundt 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens (som du kan beregne ved å trekke fra deg fra 220) i løpet av denne typen treningsøkter, dr. Bhusri foreslår å gå på 3 mph ved skråning mellom 16 og 18 prosent. Generelt sett, "jo større stigning og jo lengre periode på å trene på den skråningen, jo raskere vil du se resultater.""

Hvis din vanlige 30-minutters spasertur har begynt å føles for lett, bare opp skråningen i samme tempo og samme tid. Med en tredemølle stigningsgang får du mer av treningen din uten å måtte bruke et eneste ekstra minutt svette, og å vandre opp i hastigheten er rent valgfritt.

Følg med videoen nedenfor for en skråstrening som virkelig vil få hjerteløp, og følg med med videoen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.