Ser du ut til å få mysterium migrene? Hold disse 5 vanlige matutløserne på radaren din

For å etablere et ekte årsak-og-virkning forhold mellom spesifikk mat og migrenehodesmerter, er det viktig å vurdere om forbruket av en viss mat alltid kommer før en migrene, i motsetning til bare noen ganger. Vær nøye med på disse fem vanlige triggermatene, sier sertifisert ernæringskonsulent Rachel Gargiulo, da de kan skyve nevronene dine over kanten.

En måte å hjelpe legen din med å slippe ut mat som utløser migrene -angrepene dine er å skrive alt ned. Å holde en nøye migrene dagbok som beskriver hva du spiste, været, treningen din, søvnen, symptomene, tiden på døgnet og utallige andre detaljer vil hjelpe deg med å bestemme hva du kanskje vil unngå eller ikke i fremtiden.

De 5 matvarene som oftest utløser migrene

1. Alkohol

Ok, dårlige nyheter først: Alkohol har blitt knyttet til to forskjellige typer migrene. Noen mennesker rapporterer om begynnelsen av hodepine innen 30 minutter til tre timer etter å ha drukket alkohol, og for de som er spesielt følsomme, kan til og med små mengder sprit være nok til å sette i gang symptomer. Migrene som lider ser også ut til å være disponert for forsinket alkoholindusert hodepine (DAIH), som har en tendens til å dukke opp timer etter at du er ferdig med å drikke, ettersom blodalkohol går tilbake til det normale.

Klar for de gode nyhetene? Forskning antyder at styrken til alkohol som migrene kan overvurderes. Så hvis du ikke vil sverge cocktails helt, kan du vurdere å føre en detaljert oversikt over alkoholinntak og migrene symptomer, slik at du kan vite med sikkerhet om de er koblet. Ytterligere tips for å senke migrene risiko inkluderer å spise mat når du drikker alkohol og hopper over happy hour når stressnivået ditt er høyt. (Stress har den uheldige evnen til å samhandle med andre triggere, noen ganger gjøre en dårlig situasjon verre.)

2. Koffein

Kan ikke forestille deg å komme gjennom dagen uten morgenkoppen kaffe? Du kan være heldig, ettersom effekten av koffein, som alkohol, varierer veldig fra person til person. Faktisk drar noen spesielt heldige mennesker til og med fordel av koffein som hodepine kur. Som Gargiolo bemerker: “En liten koffein kan faktisk hindre begynnelsen av en migrene fra å oppstå, selv om dette vil være individuell avhengig.”

Når det er sagt, kan koffein også få migrene angrep for mange mennesker. Hvis du mistenker at du er en av dem, må du huske å avvenne deg av det gradvis før du sakte gjeninnfører koffein og gjør oppmerksom på effekten av migrene symptomer. (Slutt kaldt kalkun vil nesten helt sikkert Gi deg hodepine hvis du er en tung kaffedrinker.) Du kan også sjekke om en liten dose koffein stopper migrene i sporene. Tross alt kan du være blant de heldige!

3. Speket kjøtt

Selv om kostholdseksperter kan gi råd til å begrense pølser, bacon, pølse og delikat, er de virkelige forbindelsene det gjelder nitrater og nitritter, som er konserveringsmidler som er tilsatt for å forhindre vekst av bakterier og holde maten friskere i lengre perioder.

En fersk småskala studie etablerte en foreløpig kobling mellom tarmbakteriene i mikrobiomene til migrene og konvertering av nitrater og nitritter til salpetersyre, som er assosiert med migrenehodesmerter. Selv om dette kan virke som dårlige nyheter for baconelskere som ønsker å forvise migrene angrep, advarer forskere om at denne forskningen er i sin spede begynnelse og det er fremdeles litt for tidlig å trekke generelle konklusjoner. Den eneste måten å vite hvordan nitrater og nitritter påvirker deg? Bingo-a Migraine Diary.

4. Mat som inneholder msg

Monosodium glutamat, oftere referert til som MSG, er en smakforsterker til smak som tilsettes mat som soyasaus, kjøttanlegg, hermetiske grønnsaker og mange bearbeidede matvarer. Mens noen mennesker sverger MSG er en migreneutløser, har det ikke blitt etablert en årsakssammenheng ennå. Hvis du mistenker at MSG tar på deg eller forverrer migrene -symptomene dine, er det verdt. Merk at begrep som "hydrolysert fett", "hydrolysert protein" og "helt naturlige konserveringsmidler" kan brukes på ingrediensetiketter i stedet for "MSG.”

5. Kunstig søtede produkter

Anekdotiske rapporter som knytter migrene angrep til kunstige søtstoffer, som aspartam og sukralose, har vært utbredt i flere tiår. Imidlertid er det vitenskapelige beviset ikke overbevisende nok til å komme med generelle uttalelser om deres innvirkning på migrene. Så hvis du noen ganger stoler på kostholdsbrus for en sen ettermiddag pick-up, kan du skrive det ned i migrene-dagboken din. Du og legen din kan være i stand til å avgjøre om dette er en ekte migreneutløser for deg, og om det er best å unngå det.

Andre behandlingsalternativer for å vurdere beyond mat som utløser migrene

Selv om det kan være fristende å eliminere alt og kjøkkenvasken i et siste grøftforsøk på å avverge migrene angrep for godt, kan en sterkt restriktiv kostholdsoverhaling gi mer stress enn det er verdt. Husk at håndtering av stress er en sentral del av migreneforebygging, og det er noen ganger vanskelig å fortelle mat som utløser migrene fra dem som ikke gjør det.

Det er en overflod av reseptbelagte medisiner, enheter og naturlige midler du kan prøve å behandle migrene angrep, for eksempel akupunktur, trening eller avslapningstrening. Det viktigste er at du ikke mister håp, selv om det virker som om ingen av strategiene du har prøvd fungerer for deg. Migreneutløsere er store og varierte-og når du har utelukket noen matrelaterte lenker, kan du gå videre til å undersøke den neste.