Gjør denne 11-minutters hoftemobilitetsrutinen 'så ofte du kan' for mindre smerte og mer gevinst

Du bruker de samme ideene-engasjerende, slipper og roterer hoftene i to andre posisjoner: å ligge på ryggen med ett ben løftet i en bøyd kneposisjon, og i en halv knelende positur. Til slutt vil du ende med noen utvidede 90/90 -tallet for å sette det hele sammen.

Jones 'mest relevante tips gjennom: len deg inn i bevegelsene, og gå sakte.

"Du vil ta deg god tid med mobilitet," sier Jones. “En stor feil er at folk går for fort med mobilitet. Jeg vil at du skal være veldig oppmerksom, og virkelig føle hva leddene føler når du tar det gjennom bevegelsesområdet.”

Hvis du gjør det, bør det bevegelsesområdet være større på kort tid.