Forstoppet? Prøv noen av disse 12 sunne matvarene som hjelper deg å bæsje

Hva du skal vite om matvarer som hjelper deg å bæsje som naturlige avføringsmidler

Når du har å gjøre med litt stoppet tarmtrafikk, er det å endre kostholdet ditt et godt første skritt. Hvis du febrilsk googler "hvordan du kan avlaste forstoppelse" eller "mat å unngå når det blir forstoppet", er det mye informasjon der ute som er forvirrende og til tider motstridende. Sakte ned og vurder fiber som din nye beste venn.

Den gode nyheten er at de beste matvarene til forstoppelse også er ganske velsmakende og det er så mange kreative måter å innlemme dem i kostholdet ditt. De fleste naturlige avføringsmidler inneholder fiber og tilbyr forstoppelseslettelse fordi de ikke akkurat er fordøyelig av kroppen. "De fleste kostfiber blir ikke fordøyd eller absorbert, så den holder seg i tarmen der den modulerer fordøyelsen av andre matvarer og påvirker konsistensen av avføring," forklarer DR. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD forklarer at oppløselig fiber består av karbohydrater og løses opp i vann (tenk: frukt, havre, bygg og belgfrukter) mens uoppløselig fiber kommer fra plantecellevegger og ikke oppløses i vann (tenk: rug, og andre korn).

Hvilke matvarer er best for å hjelpe deg med å bæsje regelmessig?

Så hvis du noen gang har lurt på “forårsaker bananer forstoppelse?”Nei, det gjør de ikke, men de er en bestemt type fiber. Du trenger en balanse mellom begge typer, så prøv å konsumere en blanding av de beste matvarene til forstoppelse (vi kommer til de om et sekund). Å utforske hva mat som du må unngå når det er forstoppet, er dessverre en viktig del av forstoppelseslindring. Noen mennesker er mer følsomme for forstoppelse som forårsaker mat enn andre, men ikke bekymre deg- vi vil fremheve noen matvarer å unngå når de er forstoppet. Meierifans, jeg vet hva du lurer på, forårsaker ost forstoppelse, og svaret er sammensatt. Du trenger definitivt ikke å bekymre deg for å ta farvel med noen av dine fave -matvarer på ubestemt tid selv om de forårsaker forstoppelse. Timing er alt, selv med å gå på do.

Legg inn litt sunt fett, så treffer du den skvette potten på kort tid. Med det i bakhodet, her er de forskjellige matvarene som hjelper deg å bæsje for å holde ting i bevegelse.

1. Vann

Annet enn å bygge et bål, vet jeg ikke når vann ikke er en løsning. Jada, kanskje ikke vann egentlig ikke. All den fiberen i systemet ditt uten riktig fuktighet kan støtte noen mennesker opp.

"Forsikre deg om at du drikker vannhydrering, generelt, vil bidra til å skyve ting raskt ut," sier Zeitlin. Flatvann med sitron er hennes førstevalg, men La Croix -fans frykter ikke: de glitrende tingene vil også få jobben gjort. Vann holder ting i bevegelse fordi det løsner avføringen din og hydrerer membranene langs fordøyelseskanalen. Hydratiserte membraner lik smøring. Varmt vann er spesielt nyttig for forstoppelse.

2. Koffein

Gjør fiber deg til å bæsje? Noen ganger. Gjør kaffe deg til å bæsje? Til det kan vi trygt si ja. Vi får væskene ut av veien først. Det er en grunn til at den 9 a.m. Kaffe har ofte fått deg til å løpe til kontorbadet innen 9:45. "Koffein er et stimulerende middel. Vi tenker alltid på det som å stimulere hjernen vår om morgenen, men det stimulerer også GI -systemet ditt, "sier Zeitlin. Dette er fordi det ifølge medisinsk informasjonsbibliotek Statpearls stimulerer din "gastrocolic reflex" i.e. signalet til kroppen din om å bæsje.

Koffein er ikke en fibrøs mat, så det er ikke nødvendigvis et tegn på at avføringen din får riktig mengde fiber. Kjemikaliet reiser bare en alarm, så å si. Så, sier Zeitlin, det er viktig å sørge for at du også får nok fiber og vann. Når det gjelder å lure på hvordan du kan lindre forstoppelse, er en kopp kaffe med et balansert, fibrøst måltid en fin måte å fortelle tarmen din for å holde den i bevegelse.

3. Fruit med høy fiber

Uoppløselig fiber er materialet kroppen din ikke fordøyer. Som et resultat gjør det din avføring bulkere og mindre tett. Dette er bra! Det hjelper det å bevege seg med og ut av kroppen din, ifølge Mayo Clinic.

"Du vil sørge for at du spiser huden fordi det er der fiberen er," sier Zeitlin. Noen av henne og Sonpals favoritt mat med høy fiber? Epler, bringebær, fersken, guava og papaya.

4. Tørket frukt

Å bruke svisker for forstoppelse er super smart. Man kan si at bestemoren din hadde det riktig, hele byttene er et velprøvd forstoppelse av en god grunn av en god grunn. Svisker har mye fiber så vel som sorbitol, sier Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sorbitol er en sukkeralkohol som finnes i frukt som kan fremskynde GI -systemet," forklarte hun. Sorbitol er et naturlig avføringsmiddel, og det er grunnen til at svisker er så bra for forstoppelse. Litt (1-2 svisker eller et lite glass juice) går langt skjønt. Dette er også godt å huske på når du ikke er forstoppet og vil glede deg over noen svisker.

Hvis svisker ikke er din stemning eller tekstur for snacking eller løsende forstoppelse, kan du alltid legge dem til en smoothie med smaksmaskering ingredienser som peanøttsmør eller frukt. Dette er også en stor sjanse til å legge til andre nummer-to-induserende matvarer. Datoer kan også få deg til å bæsje på en lignende måte som svisker, sier Taub-Dix. Det er greit å innrømme at svisker ikke er din avtale- rikelig med tørket frukt lindrer forstoppelse.

5. Rå grønne grønnsaker

Yup, du gjettet at det også har mye fiber. "Vi kommer til å få mest mulig fiber fra våre grønnsaker hvis de er rå, så du vil spise dem salatstil," sier Zeitlin. Noen av hennes høye fibervegetabilske ansikter inkluderer brokkoli, erter, spinat, grønnkål og artisjokker, som alle er fylt med fiber. Hvis du lager en salat, kan du legge til noen takter for ekstra fiber og tomater for ekstra fuktighet, og du vil være god å gå ... bokstavelig talt.

6. Havregryn

At det er havregryn vane kan gjøre deg mer favoriserer enn du skjønner. Det er høyt i deg gjettet det!-Fiber, som kan "skyve ting raskt ut," sier Zeitlin. Dryss på noen nøtter, frø og fibrøs frukt også.

7. Yoghurt og kefir

Frokostmat er virkelig MVP -ene i avføring, er de ikke de? Disse to matvarene er fylt med tarm-sunne probiotika som kan hjelpe til med å myke avføring, sa Beckerman, og hjelper til med å lette ting gjennom systemet ditt. Når det gjelder å velge mellom kefir og yoghurt, kan du velge kefir hvis du ikke har hatt mye væsker, da det er mer væske enn vanlig yoghurt.

8. Sunt fett

"Vi vil ha sunt fett til slags å smøre avføringen og tarmforingen," forklarer Zeitlin. Tenk nøtter og nøttesmør, som passer vakkert sammen med all den fiberpakkede frukten. Olivenolje er også et flott valg og vil lage en deilig dressing til den rå grønne veggie -salaten.

9. Bønner

Bønner bønner den magiske frukten ... du får poenget. Bønner, sa Beckerman, er fulle av fiber for å lette forstoppelse symptomer. Å innlemme dem i kostholdet ditt er ikke bare en tarm-sunt seier, de er også fullpakket med protein og mineraler.

10. Chiafrø

Chiafrø er en god mat for forstoppelse fordi de er en utmerket kilde til fiber og omega-3 fettsyrer, ifølge Cleveland Clinic. De er også små og ofte smakløse, så det er en god idé å legge dem til salater, smoothies eller til og med et glass vann.

11. Te

Noen planter støtter fordøyelsen og tykktarmen din så vel som fuktighetsgivende. Peppermynte-te har magesoting egenskaper hvis du også har fordøyelsesbesvær mens du har vannegenskaper ved vann. Sitron verbena te og lakris rotte har vist positive avføringseffekter i flere studier her og her.

12. Aloe

Aloe er en saftig plante som ofte er integrert i juice og drinker, og den har vist imponerende avføringsmessige egenskaper i teksten urtemedisiner. Å plukke opp aloe juice eller te kan virkelig hjelpe til med å få ting til å bevege seg. Bare husk at du skal spise mat i matkvalitet, og ikke den aktuelle typen.

Hvilke matvarer hjelper forstoppelse raskt

På den annen side, ifølge Brigitte Zeitlin, MPH, RD, hvis mat som hjelper deg med å få deg til å få deg til å gå med en gang, Det kan være et tegn på en allergi, følsomhet, intoleranse eller at noe var dårlig. Så mens du vil laste opp mat som vil flytte systemet ditt, vil du ikke ha noe som skal få det til å skje for raskt.

Hvilke matvarer gjør forstoppelse verre

Mat som har lite fiber inkluderer sukkerholdige kaker, ikke har nok væske i kostholdet ditt, og noen høyt bearbeidede matvarer som er laget med raffinert vs fullkorn.

Hva er den mest forstørrende maten

National Institute of Health rapporterer at meieriprodukter som blokker med ost, cottage cheese, kremost, ricottaost, kjøtt både rå og kurert lunsjkjøtt, og søtsaker som sjokolade. Forårsaker ost direkte forstoppelse? Ikke akkurat, det betyr bare at du må være klar over fiber- og vanninntaket ditt når du spiser mat som disse. Faktisk er sunt fett helt nyttig for kroppen din når du holder ting i bevegelse og kuk i regelmessig tempo.

Et viktig poeng å huske er at mat som beveger deg ikke vil gjøre en så god jobb uten en partner, som væsker, sier Taub-Dix. Enten det er vann, glitrende vann, te eller hvilken drikke du velger, er det viktig å parre drikke med fibrøs mat for å hjelpe dem med å flytte mat gjennom systemet ditt og hjelpe deg med å bli kvitt dem.

Forhåpentligvis har du lært litt mer om hvordan du kan lindre forstoppelse. Det er ikke lett å føle at alt stoppet opp og finne ut hva du skal spise som et resultat. Noen ganger høres ikke ting som lindrer forstoppelse nødvendigvis bra ut, men å bli kreative på kjøkkenet er en fin måte å få ting til å bevege seg på badet.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.