Endring i sesong kan definitivt påvirke søvn-Here hvordan du kan stille deg opp for suksess med lukkede øyne

"Noe annet som har en tendens til å skje om høsten, er at folk har problemer med å stå opp om morgenen siden det fremdeles er mørkt," dr. Harris sier. For å gjøre det lettere å komme seg ut av sengen, anbefaler hun å investere i en daggryssimulator, som etterligner lys fra solen som reiser seg om morgenen og kan bidra til å holde søvnen din på en plan du velger.

Endringer i temperatur

I følge dr. Robbins, den ideelle temperaturen for søvn er 65 ° F, så temperaturendringen om høsten er en som fungerer i de fleste folks favør. Men, sier dr. Harris, det er et stort forbehold: "I mange leilighetsbygg har folk ingen kontroll over varmen, så mange klienter klager faktisk til meg at rommet deres er altfor varmt om høsten og vinteren," sier hun. Hennes beste råd for å håndtere en ovn du ikke har kontroll over er å knekke et vindu eller sove med en vifte på.

Men å være også Komfortabelt kan gjøre det å øke om morgenen enda vanskeligere-spesielt hvis du ikke har tatt opp lysspørsmålet. "Å være varm og koselig i sengen når det er kult ute er en annen grunn til at folk har en tendens til å ha problemer med å stå opp om morgenen," dr. Robbins sier, og fremhever en annen grunn til at det kan hjelpe å ha en daggryssimulator.

Endringer i humøret

Sesongens affektiv lidelse, ofte kjent som SAD, er en form for depresjon preget av et tilbakevendende sesongmessig mønster-betyr at de depressive episodene vanligvis skjer i løpet av en viss tid på året, ofte på senhøst og vinter. I tillegg til humør, kan SAD også påvirke søvnen. "Et av kjennetegnens symptomer på trist er søvnighet og tretthet," dr. Harris sier og legger merke til at disse symptomene kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen eller ha energi til å komme seg gjennom dagen.

En primærbehandling for SAD er lysterapi, som involverer mer enn å bruke en daggrysimulator. "Mennesker med SAD får ofte en lysboks, og det er ikke den samme fordelen som å bli utsatt for solen, men det er ganske nært,". Robbins sier. I motsetning til Dawn -simulatorer, sier hun, er lys fra lysbokser veldig lyse. "Det ville støte deg våken, ikke vekke deg forsiktig," dr. Harris legger til.

Hvis du tror du kanskje sliter med SAD, må du møte en søvnlege for å få en riktig diagnose og behandlingsplan.

Et kompromittert immunforsvar kan påvirke søvnen

Endelig har immunforsvaret en tendens til å være mer sårbart denne tiden av året i lys av kulde- og influensasesong-og søvn spiller definitivt en rolle. "Forbindelsen mellom immunitet og søvn er virkelig interessant," dr. Robbins sier. "En studie fant at studenter som fikk mindre enn seks timers søvn om natten, var fire ganger mer sannsynlig å bli syke enn studenter som fikk mer enn seks timer om natten.""

Det er en ondskapsfull syklus av en conundrum som også kan kompromittere søvnkvaliteten. I følge ekspertene kan det å ikke få nok søvn svekke immunforsvaret, og et svekket immunforsvar krever mer søvn siden kroppen trenger ekstra energi for å bekjempe sykdommen.

Så hva kan du gjøre hvis din rennende nese eller skrapete hals er det som hindrer deg i å få kvaliteten REM du vil ha og trenger? "Hvis noen har en natt med dårlig søvn [på grunn av forkjølelse eller på annen måte, anbefaler jeg at de tar en 20 -minutters lur på dagen dagen etter," dr. Harris sier, og legger til at prioritering av vitamin C kan hjelpe immunforsvaret også, og på sin side føre til bedre søvn.

Noen mennesker opplever ikke noen søvnprobs i det hele tatt når årstidene endres, men hvis du plutselig er å snoozing mindre eller mer enn du vil, kan alle tipsene fremhevet her bidra til å holde søvnplanen din på sporet. Så mange ting har blitt kastet av i løpet av 2020, men søvnen din trenger ikke å være en av dem.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.