Og likevel, som en treningsinstruktør som fokuserer på posttraumatisk vekst, har tålmodigheten min tynn når jeg uendelig ser på huk-baserte treningsvideoer på nettet. Ofte synes jeg at jeg roper på telefonen min: "Hva med meg?""
Jeg vet at jeg ikke er alene. Så jeg satte sammen noen få alternativer som styrker de samme musklene som huk som jeg kan piske ut når alle andre begynner å gjøre knebøy, enten jeg er hjemme eller på treningsstudioet.
Første progresjon: På toppen av broen, rett beina for å rulle ballen vekk fra hoftene og deretter tilbake til nøytral.
Andre progresjon: Løft armene rett opp gjennom øvelsen. Dette vil oppmuntre til mer kjerneengasjement.
Tredje progresjon: Bro med ett ben rett opp i luften. (Husk bare å bytte side.)
Variasjon: Hvis balanse er et problem, kan du sitte på kanten av en stol eller trinn i stedet for en ball.
Dette er en av favorittene mine for å bygge styrke i glutene og hamstringene.
Første progresjon: Plasser en vekt- eller kroppsstang på toppen av bekkenet ditt. Sørg for å holde kjernen engasjert for å støtte bekken.
Andre progresjon: Utvide ett ben rett ut på bakken. Hold den andre foten rett på gulvet, med kneet ved en 90-graders sving. Slipp bekkenet fra denne stillingen. Sørg for å holde hoftene firkant. Husk å bytte ben etter ett til tre sett.
Se forfatteren demonstrere hvert av disse trekkene:
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.