Bruk tredemølle for å få den vanskeligste ABS- og GLUTES-treningen i livet ditt-ingen løpekrev

Tredemølle -treningsøkter har alltid vært ganske grei. Du hopper på beltet, slår det på og ... løp. Du kan leke med tempoet og skråsen, men tredemøller har tradisjonelt vært assosiert med å plassere den ene foten foran den andre i hvilken hastighet du vil, og hvor mange mil du kan klare. Og mens du går, eller bruker Stairmaster VS. tredemølle er gode treningsøkter på egen hånd, du kan bruke en tredemølle for en hel mye mer enn å løpe.

I følge Barrys sjefinstruktør Astrid Swan, er å blande opp trekkene dine på tredemølle en fin måte å få en dynamisk trening på kroppen. Jeg elsker tredemøllen for en trening i hele kroppen fordi du kan bruke hele maskinen, fronten til slutt, "sier hun. "Du kan varme opp ved å gå og deretter sette opp en krets ved å blande inn joggetur, løpe, sprint med kroppsvektøvelser i mellom."For å blande din vanlige løpsrutine, vri tredemøllen av, Få deretter jobbe med nedenfor.

Tredemølle trening for abs og glutes

1. Stigende push-ups: For å jobbe brystet og kjernen, legg hendene på toppskinnene på slitebanen og føttene på sidepanelene. Bøy albuene for å senke deg ned slik at brystet er parallelt med stolpene, slik du ville gjort i din vanlige push-up, og deretter utvide armene for å skyve opp igjen for å starte.

2. Raske knestasjoner: Dette er en flott måte å pigge pulsen uten å måtte løpe, og vil også tenne på beina og glutene i brann. Trinn en fot på baksiden av den (ikke bevegelige) tredemøllen, og kjør den andre foten fra gulvet mot brystet mens du pumper armene. Sørg for å lene deg fremover for å virkelig målrette underkroppen.

3. Slede skyver: I dette trekket vil kroppen din fungere som motoren for tredemøllen. Slå av maskinen, hold på skinnene og grave tærne i beltet for å prøve å flytte den mens du løper. Gå så fort du kan-og selv om det føles langsom. Det vil forlate hjertet ditt racing.

4. Pike til planke: Gjør ditt vanlige planke-til-ping-bevegelse vanskeligere enn noen gang ved å heve beina. Med maskinen av, legg føttene på beltet og hendene på gulvet i en plankeposisjon. Pike hoftene tilbake slik at de strekker seg mot himmelen, og trykker deretter tilbake til planken din. Kjernen din skriker.

5. Bjørn kryper: Bjørnekryp er harde nok på egen hånd, og å legge en tredemølle til blandingen tar dem til et helt annet nivå. Plasser tredemøllen på veldig lav hastighet, og gå ned på alle fire med knærne svevet to centimeter fra bakken. Deretter krype. Dette trekket vil ikke bare brenne ut kjernen din, men vil også jobbe overkroppen og firene dine.

Hvis du * Do* vil legge til noen løp i tredemølle-treningen, denne hastighetsopplæringsserien er en flott måte å gjøre det på: