Kan selvhypnose gjøre deg montør? Jeg prøvde det før treningsøktene mine i en måned for å se
Og så bestemte jeg meg for å ... få ... veldig ... søvnig-jeg betyr veldig ... motivert ... og starte reisen min med selvhypnose. Her er mine ærlige tanker om hvordan det gikk.
Hva er selvhypnose?
Gjennom årene har populærkulturen fremstilt hypnose som en form for tankekontroll som striper mennesker med deres frie vilje. I følge klinisk hypnoterapeut Julie Costa, kunne ikke den skildringen være lenger fra sannheten. "[Hypnose] er et verktøy for å benytte deg av din indre kunnskap eller underbevisstheten din for å hjelpe deg med å nå dine mål lettere," sier hun. “For enkleste vilkår er hypnose handlingen med å gå inn i en tilstand av dyp avslapning. Det er en naturlig tilstand at mange av oss faktisk kommer inn flere ganger om dagen, som når vi dagdrømmer.”
"I enkleste vilkår er hypnose handlingen om å gå inn i en tilstand av dyp avslapning."-Julie Costa
I selvhypnose leder du deg selv inn i denne tilstanden av fast oppmerksomhet gjennom pustearbeid, et samlingspunkt, en visualisering eller en annen fokuseringsteknikk. "Målet er å slappe av kroppen din slik at du deretter kan slappe av tankene dine," sier Costa. “Dette lar deg omgå dine kritiske fakulteter og åpne dørene for underbevisstheten din.”
På reveri, dr. Spiegel hjelper deg med å gå inn i selvhypnosemodus ved å be deg om å slå opp, lukke øynene og ta pusten dypt. Etter det instruerer han deg om å løfte en hånd i luften som vil holde seg oppe i løpet av hypnosen når du "går inn i underbevisstheten.”
Mens hele prosessen kan høres litt luftig ut, er hypnose forankret i mye solid vitenskapelig forskning. I et telefonintervju, dr. Spiegel refererer til en 2017-studie der han og et team av andre forskere plasserte høye og lave hypnotiserbare mennesker i en funksjonell magnetisk resonansavbildning (FMRI) skanner. Noen deltakere ble plassert i en hypnotisk tilstand før de kom inn, mens andre ikke tillot legene en titt på hva som skjedde i hjernen til de i hypnotiske tankesett.
Først, dr. Spiegel og teamet hans la merke til at hjernen til de under hypnose viste mindre aktivitet i cingulate cortex, som behandler akutte stimuli som høye lyder. Disse samme deltakernes hjerner viste også hyperkonnectivitet mellom den utøvende kontrollregionen og den prefrontale cortex, en følsomhet som kan tillate folk å bedre kontrollere forholdet mellom kroppene og hjernen deres. For eksempel, når du oppfatter smerter, kan de som er under hypnose være i stand til å pause før de reagerer på den smerten.
"Den tredje tingen som skjer [i hypnose] er en kobling mellom den utøvende kontrollregionen og den bakre delen av den cingulate cortex, som vi kaller 'standardmodusnettverk,' sier DR. Spiegel. I likhet med effekten av mindfulness, lar denne frakoblingen deg forestille deg nye muligheter for ditt liv og forhold uten dommer, sier DR. Spiegel.
"Jeg liker å tenke på hypnose som en slags barnlig toppstat som noen av oss ikke er i stand til å koble oss opp igjen med når vi blir eldre," sier dr. Spiegel.
Fordelene med hypnose før trening
Disse effektene gjør hypnose til en god praksis før noen fokusdrevet aktivitet, enten det er et løp, en pickleball-spill eller en klatreøkt. "Å gå inn i en tilstand av hypnose før en treningsøkt har så mange fordeler," sier Costa. “Mens du er i hypnose, kan du visualisere deg selv å trene, motta fordelene ved å gjøre det og oppnå dine helse- og treningsmål.”
Dr. Spiegel sier at denne prosessen også lar deg fokusere mindre på resultatet av en treningsøkt og mer om hvordan kroppen din føler deg i hvert øyeblikk. "Du lener deg ikke tilbake og oppfører deg som treneren og sier: 'Å, kom igjen, du kan gjøre det!"Du engasjerer deg bare i hvordan det føles å la kroppen din gjøre det den vil," sier han. Dette føles som å gli inn i en strømningstilstand eller oppnå en "løperens høye", legger han til.
Min erfaring med å prøve hypnose for trening før trening
Jeg startet reveri -reisen min på en hard treningsdag. Mitt klatreprogram krever en treningsøkt hver uke med prøvende problemer (buldringsruter) på 9 eller 10 innsatsnivå-og dette betyr at jeg faller. Og fall. Og fall igjen. Selv med de gigantiske buldringsmatterne nedenfor for å fange meg, er det både fysisk og mentalt skattlegging å tumle på repetisjon. Så jeg lastet ned Reveri og startet "Forbered deg på treningsøktene".
Noe av det store med Reveri er at hver øvelse kommer med muligheten til å samhandle eller bare lytte til øvelsen, noe som kan være nyttig hvis du er ute i offentligheten og vil forbli under radaren. Siden jeg skulle fullføre treningen på treningsstudioet, valgte jeg å bare høre på dr. Spiegel i yogarommet. Jeg satt i en krysset stilling, som jeg ville i meditasjon, og dr. Spiegel regnet meg inn i en hypnotisk tilstand med en hånd som svevde foran meg.
Hypnosen i seg selv føltes lik dype meditative tilstander jeg har opplevd før i lengre mindfulness -økter, i Yin Yoga -klasser og på lange løp. Kroppen min følte seg flytende da tankene mine drev lenger bort, og dr. Spiegel ba meg visualisere bevegelsesmønstrene jeg trenger for en vellykket trening fremover. Jeg avbildet forskjellige klatringhold og hvordan de ville føle seg mot hånden min. Jeg avbildet å engasjere kjernen min for å hjelpe meg med å holde meg på veggen. Jeg avbildet å utføre den endelige, utmattende bevegelsen jeg trenger å fullføre et problem.
Når jeg åpnet øynene, fant jeg ut at fokuset mitt hadde skjerpet. Min oppgaveliste for resten av dagen hadde ikke lenger et sete foran, og jeg gikk opp til klatreveggene med en tilstedeværelse jeg ikke hadde følt på en stund. Som dr. Spiegel sa, jeg fant meg fokusert på hver enkelt bevegelse i stedet for å stille spørsmål ved om jeg ville komme til toppen eller ikke. For å være tydelig falt jeg fortsatt (mange ganger!), men jeg følte ikke lenger at jeg kjempet meg oppover veggen. Jeg rakte bare etter ett hold, deretter den neste og det neste. Noen ganger savnet jeg et hold helt. Noen ganger kunne jeg ikke helt nå det. Noen ganger kunne jeg ikke holde på. Men jeg fant meg selv å sammenligne fremgangen min med andre "bedre" buldre og mindre etter hvert som treningen min fortsatte.
Når jeg åpnet øynene, fant jeg ut at fokuset mitt hadde skjerpet.
Etter det laget jeg et ritual for å løpe gjennom hypnosen før jeg startet oppvarmingen min. Noen dager trodde jeg virkelig at den hypnotiske tilstanden i seg selv var grunnen til at jeg følte meg mer i harmoni med kroppen min. Og på andre virket det som å bare få intensjonene mine rett før treningen starter var der magien virkelig skjedde. Uansett, opplevelsen av å legge reveri til rutinen min fikk meg til å gå dypt på "hvorfor" bak mine buldrende treningsøkter.
Jeg oppdaget at jeg ikke klatrer fordi jeg vil være den sterkeste personen i treningsstudioet eller fordi jeg vil være i stand til å skalere bittesmå plasthåndtak (forestill deg det). Jeg bare elsker bevegelsen i seg selv. Handlingen med å ta beregnede beslutninger om hvor jeg skal plassere en hånd eller fot neste slik at jeg kan holde meg på veggen-hvis bare et øyeblikk lenger. Jeg elsker det når jeg overrasker meg selv og fullfører et hardt trekk eller oppdager at et problem som ser ut som et puslespill fra bakken kunne bli sprukket med nok fokus.
Med andre ord, jeg trenger ikke noen til å "hypnotisere meg" for å nyte tiden min på treningsstudioet. Jeg trenger bare en praksis som hjelper til.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Jiang, Heidi et al. “Hjerneaktivitet og funksjonell tilkobling assosiert med hypnose.” Cerebral cortex (New York, n.Y. : 1991) Vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/BHW220
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
