Spør deg selv 'hvorfor har jeg ikke drømmer?'Svaret kan overraske deg
Alex Dimitriu, MD, dobbelt tavle-sertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, legger til drømmer er veldig sannsynlig at hjernens måte å jobbe gjennom problemer, tidligere hendelser, samt planlegging for fremtiden. "Drømmer lar oss koble løse konsepter og ideer, og kan også være en kilde til kreativitet og oppfinnsomhet," sier han. "De kan også være en form for selvterapi, ettersom hjernen er i stand til å behandle opplevelser og følelser og gi mening om livshendelser.”Han sier at det også har vært en nylig økning i forskningen som støtter troen på at drømmer er en type psykedelisk opplevelse, noe som forklarer hvorfor drømmer er kraftige i emosjonell helbredelse og vekst. "Interessant nok ligner den drømmende hjernen mye som den psykedeliske hjernen," sier han. "Begge er i stand til å lage løse forbindelser og komme med kreative løsninger.”
Ok, så hvorfor har jeg ikke drømmer?
Søvnestadier kommer i sykluser gjennom hele natten, og drømming skjer vanligvis under REM (Rask øyebevegelse) søvn. "Det innebærer intens hjerne- og øyeaktivitet,". Tal sier. "Muskeltonen din slås av når du er i REM -sover, så du ikke utfører drømmene dine.""
Hvis du våkner om morgenen uten å ha drømt, tenk på nytt. "De fleste har drømmer, men husker ikke dem," dr. Tal sier. "Du har en større sjanse til å huske drømmen din når du våkner i REM -søvn, men hvis du ikke er oppmerksom på drømmene dine, er det mindre sannsynlig at du husker dem."Med andre ord, mesteparten av tiden, er det et ikke-huskende spørsmål kontra et ikke-drømmende problem.
Det er selvfølgelig unntak. Du kan være en av få mennesker som faktisk ikke drømmer. Årsaken, dr. Tal sier, er fordi deres REM -søvn blir avbrutt av et stoff (som alkohol eller marihuana), medisiner (som antidepressiva), eller en mental helsetilstand som depresjon.
Hvis du er en seriell ikke-hører på drømmene dine, kan det være et tegn på søvnapné, en tilstand der halsmuskulaturen slapper av under søvn, noe. "Apneas er høyest under REM -søvn når musklene dine naturlig slås av," dr. Tal sier. "Så hvis du ikke drømmer, kan det være et tegn på at søvnkvaliteten din blir brutt opp av pustehendelser.""
En ting til å merke seg: søvnkvalitet er ikke avhengig av drømmer. Så hvis du våkner og ikke husker drømmene dine, betyr det ikke nødvendigvis at søvnkvaliteten din ikke var bemerkelsesverdig.
Hvordan huske drømmene dine
Så å oppsummere: Hvis du er i "Hvorfor har jeg ikke drømmer?"leir, oddsen er at du sannsynligvis ikke husker dem. Men frykt aldri, det er noen vitenskapsstøttede strategier for å hjelpe deg med å huske drømmene dine bedre-og alt de prøver å fortelle deg.
1. Skriv dem ned
Den beste måten å huske drømmene dine når du våkner er å komme i praksis med å skrive dem ned så snart du åpner øynene. Dr. Tal anbefaler å føre en drømmejournal ved sengen din og skrive en detaljert beskrivelse mens drømmen er frisk.
2. Snakk om drømmene dine høyt
Hvis du ikke er en journal eller alltid blir ruset om morgenen, foreslår Tomko å fortelle noen som partneren din om drømmen din når du våkner eller til og med spiller inn en rask stemmeanmerkning på telefonen din.
3. Steg opp søvnkvaliteten din
"Kvaliteten på søvn påvirker din evne til å nå REM," sier Tomko. Så hvis søvnkvaliteten din suger, er det mindre sannsynlig at du opplever drømmer. "Når søvnen er gjennomgående god, er noen mennesker i stand til å bli klar over at de drømmer-dette kalles Lucid Dreaming, og kan være mulig å lære med praksis," dr. Sier Dimitriu. I følge dr. Dimitriu, det er mange faktorer som kan bidra til søvn av dårlig kvalitet, inkludert:
- Ser på skjermer før sengetid og rett etter å ha våknet
- Skal sove og våkne opp til forskjellige tider hver dag
- Forbruker narkotika eller alkohol for nær sengetid
Hvordan forbedre søvnkvaliteten din
Det er en ting å vite at du bør forbedre søvnkvaliteten din; En annen ting helt å gjøre det. Her er noen ekspertstøttede forslag for å prøve det som faktisk fungerer.
1. Lag et ritual før seng
For å gjøre ditt lukkede øyne til det mest effektive det kan være, skape et ritual før sengen, for eksempel, et varmt bad, meditasjon og en diffusor som slipper avslappende dufter. Fordi uregelmessige sengetider også påvirker søvnkvaliteten din, er det en god idé å hoppe inn i ditt pre-sengsritual omtrent på samme tid hver natt.
2. Hold en søvndagbok
Hold en søvndagbok (litt annerledes enn drømmejournalen din), slik at du kan finpusse rutinen din for å finne den beste for deg. Dr. Tal foreslår å lage en lapp hver dag om hvor forskjellige faktorer (som hvor mørkt rommet er, temperaturen på soverommet ditt, og hvis arkene dine er kjølig) påvirker eller ikke påvirker søvnen din. Sørg for å inkludere når du legger deg og våkner, som også kan påvirke søvnkvaliteten, dr. Tal sier. For eksempel, hvis du holdt deg oppe sent på kvelden før og vanligvis ikke gjør det, kan det kaste av deg timeplanen din. Andre faktorer å logge er stoffer, medisiner, medisinsk helse, kroniske smerter, stress og mental helse.
3. Bruk søvnteknologi for å vurdere sovemønstrene dine
Hvis du ser alvorlig på å heve søvnkvaliteten din (og ha litt ekstra penger å brenne), kan det også være nyttig å investere i søvnteknologi. Det finnes en rekke fine gadgets tilgjengelig som Apple Watch ($ 380) og OURA -ringen ($ 300) som holder rede på forskjellige statistikker inkludert hjerterytmen, kroppstemperaturen og hvor mange timers søvn du fikk hver natt.
4. Sov i bursdagsdrakten din
En av de enkleste (og mest sexy?) Måter å forbedre søvnkvaliteten på er å grøft pyjamas og sove naken. "Å være naken holder en kjøligere og unngår at huden gnir [og den] samlingen av sovende plagg," Felice Gersh, MD, en OB/GYN og grunnlegger av den integrerende medisinske gruppen i Irvine tidligere fortalt Well+Good.
5. Ha en sengetidssnack
Når du har problemer med å få lukket øye, kan det å ha en sunn sengetidssnacks faktisk hjelpe deg med å sove. Nøkkelen er å holde den lett og liten. Peanøttsmør og en banan og gresk yoghurt er perfekte eksempler.
6. Bruk aromaterapi
Drømmende dufter (ingen ordspill ment) kan også bidra til å slappe av sinnet og kroppen og få bedre søvn. Aromatherapeut Amy Galpers beste duft anbefalinger inkluderer Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Frankincense og overraskende, partnerens duft.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Barrett, Deirdre. “Drømmer og kreativ problemløsing.” Annals fra New York Academy of Sciences Vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila et al. “Opplevelsen fremkalt av hallusinogener presenterer den høyeste likheten med å drømme i en stor database med psykoaktive stoffrapporter.” Grenser i nevrovitenskap Vol. 12 7. 22. jan. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
