Er helsemessige fordeler med grønn te verdt hypen? En registrert kostholdsekspert veier inn

2. Grønn te er bra for hjernen din

Å drikke grønn te gjør mer enn bare å støtte et sunt hjerte; Cochran sier at det også kommer hjernen til gode. Dette, sier hun, blir kreditert koffeininnholdet så vel som katekiner, som er en type polyfenol og antioksidant. "Katekiner hjelper til med å beskytte kroppen mot frie radikaler. Dette kommer hele kroppen til gode og selvfølgelig hjernen også, "sier Cochran.

En artikkel publisert i tidsskriftet Fytomedisin Det tok hensyn til 21 separate studier på grønn te fant at forbruket var knyttet til bedre oppmerksomhet og hukommelse. Forskerne sier at de mener at dette er koblet til koffein og L-teanin (en aminosyre assosiert med ro og fokus) i te. Mellom katekinsene, koffein og L-Theanine er det helt klart flere komponenter i grønn te som gjør det til en slik hjernehelse-boosting drikke.

3. Å drikke grønn te kan forbedre humøret ditt

Den samme artikkelen publisert i Fytomedisin fant ut at grønn te var knyttet til å føle seg mindre engstelig. "Dette er sannsynligvis på grunn av L-Theanine i grønn te," sier Cochran. "Mange vitenskapelige studier har funnet en sammenheng mellom L-Theanine og humør så vel som med kognitiv funksjon," sier hun. Kombinasjonen av L-Theanine og koffein fører til en følelse av kognitiv våkenhet uten jitters som noen kan oppleve med kaffe.

4. Det kan hjelpe deg å føle deg mer våken

En annen fordel med koffeinet i grønn te: det kan hjelpe deg å føle deg mer våken. Mens noen te, som kamille eller lavendel, er mer forbundet med følelser av avslapning eller søvnighet, gjør koffeininnholdet i grønn te det mer en god en å nippe til hele dagen, ikke om kvelden. En annen fordel: det har ikke krasjet som å drikke kaffe får mange til å oppleve.

5. Grønn te kan beskytte mot visse kreftformer

Cochran sier at Green Tees antioksidantinnhold også betyr at å nippe til det regelmessig kan beskytte mot visse kreftformer, men hun tilfører også en stor advarsel til denne fordelen. "Grønn te er på ingen måte en sølvkule, og National Cancer Institute anbefaler ikke for eller mot bruk av te for å redusere risikoen for noen form for kreft."Ansvarsfraskrivelse på plass, det er noen komponenter i grønn te som kan redusere risikoen. Et papir utgitt i tidsskriftet Kreft og metastaseanmeldelser sier at Green Teas EGCGs (en type gunstig katekin) har vist seg å hemme tumorvekst.

Selv om dette funnet er bemerkelsesverdig, sier Cochran at noen av de andre påstandene om grønn te og kreftforebygging kan være overdrevne. "[For eksempel], en metaanalyse med åtte studier på grønn te og brystkreft fant redusert risiko i tre studier, men ingen reduksjon i fem studier," sier hun. "Det er også mangel på bevis for grønn te og lavere risiko for prostatakreft og ingen signifikant sammenheng mellom endometrial kreftrisiko og grønn teforbruk.""

6. Det kan bidra til å senke blodsukkernivået

"I en metaanalyse av 22 studier med 1.584 forsøkspersoner, reduserte katekiner med grønn te betydelig fastende blodsukkernivå," sier Cochran, og legger til at det også kan bidra til å forhindre diabetes type 2. "[Dette er fordi] grønn te kan hemme fordøyelsesenzymer som hjelper til med å bryte ned sukker i tarmen for å bremse absorpsjonen av sukker, slik at blodsukkernivået stiger saktere," sier hun.

7. Å drikke grønn te er bra for beinene dine

En fordel med å drikke grønn te som Cochran sier blir ofte oversett er at det er bra for beinene dine. "Tea -polyfenoler forbedrer beindannelse og hemmer nedbrytning av bein, noe som resulterer i større beinstyrke," sier hun. Som en vitenskapelig artikkel publisert i Ernæringsgjennomgang sier: "Epidemiologisk bevis har vist en sammenheng mellom teforbruk og forebygging av aldersrelatert bentap hos eldre kvinner og menn. Svelging av grønn te og bioaktive forbindelser med grønn te kan være gunstig for å avbøte bentap av denne befolkningen og redusere risikoen for osteoporotiske brudd."I ikke-vitenskapelig snakker det at melk ikke er den eneste bein-fordelingen av drikken.

8. Det er fuktighetsgivende

Cochran sier at fordi grønn te har koffein, tror mange ikke at det virkelig er en fuktighetsgivende drink, men det er ikke tilfelle. "Spesielt for folk som ikke liker smaken av vanlig vann, kan grønn te være veldig nyttige for å hjelpe noen med å oppfylle hydreringsmålene sine," sier hun.

Ytterligere næringsinnhold, dosering og bivirkninger

Det er klart å drikke grønn te med mange fordeler. Men når det gjelder å treffe næringsmålene dine for makronæringsstoffer som protein, fiber og sunt fett, må du få dem andre steder. Det er ingen av disse næringsstoffene i grønn te. Så mens grønn te er koblet til mange helsemessige fordeler, bør det ikke forveksles som noe som skal konsumeres på stedet for næringsrik mat.

Når det. Når det gjelder bivirkninger, kan det å drikke for mye forårsake hodepine, først og fremst på grunn av TEAs koffeininnhold. Men annet enn det, er det en lav risiko drikke når det gjelder uønskede bivirkninger.

Kjøpe tips

Fordi grønn te er så populær, er det lett å finne og selges i praktisk talt hver matbutikk. Hvis du vil få maksimale fordeler fra din grønne te, anbefaler Cochran å kjøpe den løs i motsetning til i ferdiglagde teposer. "Dette har en tendens til å gi deg mer av bladet intakt," sier hun. "Mange av de grønne teene i teposer ser mer ut som et støv enn større biter av tebladet, og du vil oppleve en større fordel når tebladene blir mer intakt."Når det er sagt, har til og med den billige grønn te som selges i bulk fremdeles fordelene som er skissert ovenfor, så hun oppfordrer folk til å bare kjøpe det de har råd til og liker smaken av.

"Og faktisk, ikke alle gjør som smaken av grønn te, sier hun. "Noen mennesker synes det er for gresskledd."Ikke din greie? I stedet for å holde nesen og tvinge den ned, sier Cochran å se på andre teer at du faktisk liker smaken av. "Så mange te har også mange av de samme fordelene med grønn te, så finn en du liker!""

Likevel, av alle teene der ute, har grønn te regjert suverent for mange, mange år og som du kan se, er det god grunn til det. Helsemessige fordeler med grønn te har lenge vært kjent før de ble studert av forskere. Så det er en god grunn til at det er nippet høyt og stolt av så mange, og sjansen er stor for at det fremdeles vil være veldig lang tid fremover.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.