En optimisme lege forklarer hvordan du kan snu det ikke bra, veldig dårlig dag

Gå ut i naturen

Jeg vet, jeg vet, det kan føles som en dag for joggebukse, sengehår og vugge litt is til brystet som om det er din svært smeltbare førstefødte. Sannheten er å gå på den raskeste turen (til bodegaen, å fylle på tvillingene dine Ben & Jerry) kan løfte din ånd. Ok, kanskje ikke så spesifikt.

"Forskning viser jo mer vi bruker utendørs, jo lavere er våre stress -kortisolnivåer, og jo mer økning i positivt humør opplever vi," sier DR. Chopra. "En fersk studie viste at å bruke minst to timer utenfor i naturen i uken hjalp folk til å føle seg lykkeligere og sunnere.""

Så hvis du er nær nok til noe skogbading kan hjelpe deg med å vaske bort et tilfelle av SADS. Hvis du sitter fast i et urbant ødemark, er det kanskje en park på vei for å hente disse dagligvarene.

Gjør noe slag for noe annet

Å hjelpe andre på alvor og vitenskapelig å gjøre oss lykkelige; godhetshandlinger får endorfinene dine til å skynde deg og gi deg en slags "hjelperens høye." Så søtt! Og selv om det alltid er flott å begynne å være frivillig, kan humørsvekt skje med den enkleste godhetshandlingen.

"Det kan være noe lite som å åpne en dør for en fremmed, eller hvis du bor i Los Angeles, som jeg gjør, la noen skjære foran meg på veien," dr. Sier Chopra. "Jeg kan ikke engang begynne å beskrive hvor bra som får meg til å føle meg.""

Flytt til favorittmusikken din

Det er 2019, så jeg skal ikke gjøre den åpenbare Taylor Swift -referansen og si at du burde riste den av, men ... vel, faktisk, vil jeg, jeg er veldig sliten. Bruk bokstavelig talt musikk for å riste den av. Slå på noe høy energi og dans i 30 sekunder, eller bruk det til å pumpe deg opp når måltidet prepping, rengjør eller på turen hjem. Snart vil den spaserturen av nederlag bli til en vinnerens skritt.

Omgi deg med glade mennesker

Elendighet elsker selskap og alt det, men hvis du prøver å komme deg ut av funken din, kan du be din mest sprudlende venn om å henge med.

"Vi trodde alltid at lykke var smittsom og nå viser forskning virkelig at for å være sant," dr. Sier Chopra. "Lykken sprer seg gjennom sosiale nettverk opptil tre grader av separasjon-så hvis du er lykkelig, har vennen din av en venn og til og med vennene deres større sannsynlighet for å være lykkelig også!""

Aww, det er hyggelig å spre den emosjonelle rikdommen!

Øv takknemlighet

"Men virkelig nøkkelen her er å praktisere selvnetting," sier DR. Chopra. "Prøv å tenke på minst en ting hver dag du er stolt av deg selv for eller takknemlig for deg selv for.""

Gjort riktig, dette er den mest potente og aktelse-forsterkende typen takknemlighet! Så vær objektiv om dine sterke punkter og hvor du trives, til og med ha det gøy med det. Som "Av en eller annen grunn smiler babyer alltid til meg," eller "huden min er den beste den har sett siden åttende klasse", eller "Jeg er den første personen folk forteller hemmelighetene sine til, og jeg er stort sett flink til å beholde dem.""

Og forhåpentligvis vil den positive energien skinne seg gjennom for å gjøre morgendagen litt lysere.

Arbeidet suger, jeg vet. Du kan holde deg utenfor negativitetssløyfen, men ved å legge litt penn på papir. Og mennesker med de mest positive forholdene deler alle denne egenskapen.