Hvordan du endrer tilknytningsstilen din for å forbedre forholdsproblemene dine

For å få dette til, sier hun, bør du først vurdere hva du gjør når du kommer nær noen. "Kjører du bort, trekker deg tilbake og unngår intimitet?" hun spør. "Eller saboterer du og skaper kaos for å unngå å bli fanget i noe du er redd, vil drukne deg i for mye forbindelse?"(Jeg, ahem, gjør begge deler.)

Når du har identifisert reaksjonen din på intimitet, må du rette oppmerksomheten mot hva utløser sa reaksjon og hva du gjør videre. "Lag en liste over måtene du unngår eller saboterer forholdene dine, hvordan du klandrer den andre personen for problemene, hvordan du føler at du ønsker å bryte opp eller jukse hver gang du kjemper," dr. Sier Nelson. Neste trinn, sier hun, er å liste opp atferden som motvirker de vanlige reaksjonene dine. "Kjør normalt vekk? Bli i fem minutter til. Vil sende tekst til eksen din når du er sint? Hva med å legge ned telefonen og kos deg med partneren din i stedet. Gjør det motsatte av det du normalt gjør.""

"Noen ganger, hvis du tilbringer mye tid med noen hvis tilknytningsstil er sunnere, kan du lære av dem."-Aisee Daramus, Psyd

Å tilbringe tid med folk som har en sikker tilknytningsstil kan også hjelpe, sier DR. Daramus. Faktisk forfatterne av Vedlagte (En må-lese hvis du er interessert i forskjellige tilknytningsstiler) Insisterer at de som har en engstelig tilknytningsstil kan bli trygge i forhold til andre sikre mennesker. "Noen ganger, hvis du tilbringer mye tid med noen hvis tilknytningsstil er sunnere, kan du lære av dem," dr. Sier Daramus. Dessverre kan dette være et vanskelig tips å se ut, siden engstelige og unngående individer har en tendens til å bli tiltrukket av hverandre og ofte føre til en forverring av spørsmål. (Min eks, for eksempel skjev unngående unngående. Det betydde noen ganger han faktisk Gjorde "Gå bort," spesielt da jeg ble klamrende. Denne forsvinnende handlingen gjorde meg selvfølgelig bare klamrer; Det var en ondskapsfull syklus.)

For dette formål, dr. Daramus foreslår terapi som et alternativ for folk som ønsker å endre tilknytningsstil nok til å tiltrekke seg sikre mennesker inn i livet eller for å få et skudd på å lage et eksisterende angst-unngåelsesarbeid. "Spør gjerne terapeuten om de er komfortable med å jobbe med tilknytningsstiler før du starter økter, fordi forskjellige terapeuter har forskjellige stiler," sier hun.

Og for hva det er verdt, har min personlige erfaring med terapi for å skifte tilknytningsstil vist fremgang: Min terapeut er i stand til å påpeke den engstelige eller unngående atferden til meg når de ikke registrerer meg for meg. Hun har også vært i stand til å hjelpe meg å forstå hvor sikkert tilknytning ser ut. Det som fremdeles kan holde meg tilbake fra en full transformasjon, sier DR. Daramus, tar grep om denne informasjonen. "Det er viktig å huske at innsikt ikke endres. Det kan føles godt å forstå hvorfor du gjør de tingene du gjør, men å lære å gjøre ting annerledes er det som gjør en forskjell.""

Med andre ord, jeg kan ikke bare fortelle partnerne mine: "Beklager, jeg er usikker og det er derfor jeg gjør denne irriterende, sabotage-y-tingen."I stedet må jeg aktivt jobbe for å erstatte den oppførselen med en sunnere og også sette dr. Nelsons råd i praksis: i stedet for å hele tiden spørre partneren min "Elsker du meg?"Jeg kan øve på å bekrefte den sannheten ved å si" deg gjøre elsk meg."Ideelt sett, med tid og praksis, vil jeg forvandle autentisk til en sikker tilknyttet type person.

Utsatt for giftige forhold? Her er hva som skjer i hodet ditt. Pluss at her er det ene tingen folk i sunne forhold alle har til felles.