Føler meg alltid trøtt? Du trenger kanskje mer fiber

En rask fiber 101 -leksjon: Det er to typer fiber, oppløselige og uoppløselige. De primære kildene til uoppløselig fiber er grovfôret fra frukt og grønnsaker og hjelper til å oppføre avføring. Løselig fiber kan derimot finnes i matvarer som havre, bønner, linser, grønnsaker, frukt og fullkorn. Kelin forklarer at løselig fiber absorberer vann, sveller og skaper et gellignende stoff som hjelper til med å hjelpe fordøyelsessystemet. "Når løselig fiber er på bildet, bremser det hastigheten som sukker kommer inn i cellene," sier Klein. Dette hjelper med å holde blodsukkernivået jevnt.

Uten løselig fiber sier Klein at blodsukkernivået har en tendens til å pigge og slippe, noe som kan føre til lignende svulstige svingninger i energinivået ditt. (BTW, Klein understreker at du fremdeles trenger uoppløselig fiber også; begge er nøkkelen for god fordøyelse.)

"Fiber fylles også og har en mettende effekt," sier Klein. "Dette betyr mindre sult og mer evne til å fokusere på andre oppgaver. Når du gir kroppen din nok kalorier og fiber, vil hjernen din ikke tenke 'når er mitt neste måltid.'Det vil gi mulighet for fokus på øyeblikket.""

Nå som vi har kommet til bunns i hvorfor fiber er viktig for å unngå tretthet kommer spørsmålet om hva du skal spise for å sikre at du får nok.

Hva du skal spise for å unngå tretthet

Generelt anbefales det å sikte på å spise 25 gram fiber om dagen. Men husk at protein og sunt fett er enormt viktig for å unngå tretthet også, så Klein sier å virkelig spise for å unngå tretthet, du bør sørge for at måltidene og snacks dekker alle tre basene. Trenger noen eksempler på hvordan akkurat det ser ut? Nedenfor er tre snackideer Klein anbefaler:

1. Pærer med ricottaost, honning og kanel

Pærer er en flott kilde til begge typer fiber, og 29 prosent av det totale fiberinnholdet er fra oppløselig fiber. Ricottaost er full av protein så vel som selen, kalsium og både omega-3 og omega-6 fettsyrer. Kanel drysset på toppen tilfører ikke bare søthet-det hjelper med å holde blodsukkernivået stødig, som som du vet er nøkkelen for å unngå tretthet.

2. Tørkede datoer med peanøttsmør

Det er så mye energiforsterkende godhet pakket inn i disse to enkle ingrediensene. Begge har mye fiber mens peanøttsmøret er høyt i protein og sunt fett.

3. Avokado på fullkornsbrød, epleskiver, fetaost, honning og ruccola

Klein sier at dette er en av hennes personlige favorittutmattingsbekjempende go-tos. Avokadoen, fullkornsbrød, epleskiver og ruccola alle har fiber. Den kremete avokadoen og fetaost har både protein og sunt fett. Det er klart det er en legitim grunn til at avokado er så elsket av sunne spisere.

Se videoen nedenfor for å se hvorfor avokado er så næringsfylte:

Å komme til bunns i det som får deg til å føle deg helt drenert, kan føles som et detektivspill, og det er absolutt verdt å snakke med legen din om. Men det er også verdt det å tenke på fiberinntaket ditt. Tross alt, de aller fleste mennesker i U.S. Ikke få nok. Og hei, ethvert problem der løsningen er å spise mer avokado toast kan ikke være så ille, ikke sant?

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.