En roingtrener deler de 'Big 3' feilene han ser nybegynnere gjøre på roingsmaskiner

En annen vanlig formutgave. Power ser blant nybegynnere er ikke å skyve hardt nok på drivdelen (når du trykker tilbake fra maskinen). Mange tenker på roing som en øvre kroppsøvelse, så de legger for mye vekt på å trekke på styret, men mesteparten av kraften din vil virkelig komme fra å skyve med beina.

Selv om du ikke har råd til coaching, sier Power at det er mange gode ressurser for nybegynnere roere på nettet, for eksempel videoer på YouTube som kan hjelpe deg å lære det grunnleggende, samt avanserte teknikker når du får tak i maskinen. "Se noen videoer som beskriver vanskeligheter med roeteknikken og prøv å forplikte så mye av det til minnet som mulig," sier han.

Den neste tingen å se på? Videoer av deg selv. ”Jeg vil oppfordre nybegynnere til å filme seg selv roing slik at de kan gå tilbake og sammenligne formen med riktig form. Dette er noe til og med elite roere gjør ganske regelmessig, sier makt. "Selv etter at du har mestret hjerneslaget, er det fortsatt mulig å danne dårlige vaner.”Be en venn om å fange noen opptak et øyeblikk, eller støtte telefonen opp i nærheten og slå plate.

Feil 2: ro i feil tempo for deg

Mange nybegynnere hopper på en innendørs, sammenleggbar rodemaskin og bare går for det, bare for å trette ut på bare noen få minutter. I stedet anbefaler Power å lese opp på tempo, slik at du kan få en følelse av hva som vil være et standard tempo for noen din høyde, alder, vekt og opplevelsesnivå.

"Det ville også være bra å lese opp på de forskjellige cardio -treningssonene og få en forståelse av hvordan man kan trene innen hver ukentlig basis, og hvorfor det er viktig å gjøre det," foreslår han.

Feil 3: Ikke gå inn med en spillplan

Power sier at en annen vanlig feil han ser nybegynnere gjøre er å starte økten uten en klar treningsplan eller mål i tankene. "Som et resultat tempoer de seg ikke riktig, noe som fører til dårlig teknikk og slutter tidlig," sier han.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du se på noen av de mange gratis treningsplanene på nettet. "Det er massevis av gratis planer som kan brukes av hvem som helst i egen trening," sier Power.

“De beste trenerne bruker mye mer tid på å trene tankesett i stedet for teknikk; Igjen er det noe som du finner online gratis, sier han. “Mange av de populære rodemaskinleverandørene har hele deler av sine nettsteder dedikert til utdanningsutvikling av det.”