En ernæringsfysiens beste snackingstips for en voksen kvinne som fremdeles ødelegger middagen hennes

3. Hold deg hydrert: Dette er en stor "ingen duh" på dette tidspunktet, men tørst kan føles mye som sult. "Forsikre deg om at du drikker halvparten av kroppsvekten din i gram vann daglig, og ikke vent til leggetid for å skaffe det hele," anbefaler Blakely.

4. Spis fiberen din, venn: Siden fiber er ufordøyelig (jepp, hørte du den riktig!), det holder kroppen din fyldigere, lengre. "Kvinner bør sikte på minst 25 gram per dag, og menn for 38 gram," sier ernæringsfysiolog. Denne handlelisten med høy fiber er et bra sted å starte.

5. Sjekk nivåene av stress og tretthet: "Vær oppmerksom på andre faktorer som kan påvirke trangen din til å snappe på kveldene som stress og søvn," sier Blakely. "Du kan være veldig stresset når du kommer hjem fra jobb og snacking kan bidra til å lindre det. Gå i stedet en kort spasertur for å rydde tankene dine."Med andre ord, sørg for at mat faktisk oppfyller kroppens behov-ikke fungerer som plassholder.

Ikke sikker på om lunsj tjener kostholdsekselet for godkjenning? Denne sjekklisten vil fortelle deg. Og hvis du trenger middagsinspo i kveld, er det hvordan du serverer en tallerken Harvard Way.