En modell-vendt skjønnhets ernæringsfysiolog deler sine topp 5 hudnæringsstoffer

Etter å ha brukt over et tiår på å jobbe som modell, samtidig som de sliter med sine egne hudproblemer, registrert ernæringsterapeut Frances Phillips tilbyr nå private ernæringskonsultasjoner og er frilanshelse og naturlig skjønnhetsforfatter. Frances er bosatt i London, der hennes praksis er basert.

Folk spør meg ofte om den beste maten de kan spise for å forvandle huden sin. Dessverre er det ikke bare en "kur-alt" mirakelmat. Næringsstoffer fungerer synergistisk, så en uten en annen vil ikke gjøre mye. Derfor er et variert kosthold alltid den desidert beste måten å sikre at du får et bredt spekter av næringsstoffer. Når det er sagt, er det visse næringsstoffer som direkte kommer huden til gode. Selv om denne listen på ingen måte er uttømmende, er her de fem beste og hva jeg skal spise for å sikre at du får nok av dem ..

Fortsett å lese for fem næringsstoffer som vil gi næring til huden din.

Antioksidanter

Jeg har tilbrakt mesteparten av mitt voksne liv på å bo i noen av de travleste og forurensede byene i verden. Mens jeg elsker å være byboer, er jeg bevisst på forurensningsnivået jeg er utsatt for på daglig basis. Antioksidanter er en nøkkelformen for forsvar når de beskytter mot frie radikaler, også kalt de ustabile kjemikaliene i vårt miljø som kan forårsake for tidlig aldring. De beskytter kollagen og elastin, viktige proteiner som opprettholder elastisitet i tillegg til å øke blodstrømmen til overflaten av huden vår for å oppnå den gløden. De viktigste å se etter er vitamin A, C og E, karotenoider, flavonoider og resveratrol.

Finn dem i: All frukt og grønnsaker. Prøv å spise så mye variasjon som mulig. Det er her hele "spis en regnbue" -idee kommer fra. Noen av favorittene mine inkluderer blåbær, kirsebær, søtpotet og acai.

Omega-3 fettsyrer

Å sørge for at det er nok omega-3 fettsyrer i kostholdet, sikrer at huden holder seg hydrert og lubben. Omega-3 er også betennelsesdempende så bra for beroligende hud eller hjelp under inflammatoriske tilstander som kviser og eksem. Det er også viktig for hudheling. Nesten alle klientene jeg ser med noen form for hudlidelse drar vanligvis nytte av å supplere med en god kvalitet fiskeolje.

Finn dem i: Vill fanget fet fisk som laks eller makrell eller i et fiskeoljetilskudd av god kvalitet. Veganske kilder inkluderer chiafrø, linfrø og hampfrø.

Vitamin C

C -vitamin, mens han også er en antioksidant, får et spesielt rop på grunn av nøkkelrollen den spiller i kollagendannelse og syntese. Aktuelle vitamin C -produkter har også et øyeblikk akkurat nå. Jeg anbefaler både aktuelle og kostholdskilder for maksimal effekt. Kroppene våre kan ikke lagre vitamin C, så det er viktig å regelmessig inkludere kilder til det i kostholdet vårt.

Finn det inn: Frukt og grønnsaker (ideelt rå som matlaging kan ødelegge C -vitamin). Noen av favorittene mine inkluderer jordbær, sitrusfrukter, paprika og basilikum.

Probiotika

Det er forstått at helsen til tarmen vår er direkte knyttet til helsen til huden vår. De fleste er nå klar over fordelene med probiotika når det gjelder tarmhelse, men vet kanskje ikke at de også er bra for huden din også! Du har kanskje lagt merke til at noen hudpleiemerker til og med har begynt å inkludere dem i formuleringene sine.

Finn dem i: Fermentert mat og drikke som kefir, surkål og kimchi, eller i supplementform.

Vann

Mer enn noe annet er den mest øyeblikkelige effekten du kan ha på huden din ved å drikke nok vann. Alle har en annen optimal mengde, men jeg anbefaler vanligvis rundt to liter filtrert vann nippet hele dagen. Huden din regnes som et "ikke-vital" organ som kroppen din prioriterer andre viktige kroppslige prosesser for å holde deg i live. Siden huden din er lavest på prioriteringslisten, må du sørge for at du får tilstrekkelige beløp for å se fordelene!

Finn det inn: Vann (åpenbart) og koffeinfri urtete, men også mat med høyt vanninnhold som vannmelon, selleri og agurk.

Nå som du vet hva du skal spise for glødende hud, kan du sjekke matene som vil holde håret sterkt og blankt. Eller du kan gå helt ut og prøve skjønnhetsdietten.