En tidligere D1-idrettsutøver-vendt terapeut og sportspsykolog deler de tre beste tipsene sine for å holde deg kjølig i møte med stress

2. Få tid (selv om det bare er noen minutter) for mindfulness

Uansett hvordan dagen din ser ut, er det nøkkelen til å passe stress-busting mindfulness-praksis i den. Yoga er Westbrooks mindfulness -aktivitet av valg på grunn av hvordan den kombinerer pustearbeid, oppmerksom meditasjon og bevegelse. Dr. Charlton anbefaler Diagphragmatisk pust, som kan ha en fysisk de-stressende effekt-forskning har vist at den kan senke kortisolnivåer-og jordingsteknikker for å virkelig orientere deg til nåtiden.

Alle disse praksisene kan være effektive for stresshåndtering og lettelse selv i korte utbrudd. Hvis du virkelig føler deg festet for tid, bør du vurdere å jobbe mindfulness i dusjen din, sier dr. Charlton, "og bruker bare alle sansene sine."For å gjøre dette, kan du bare vende fokuset mot lydene, luktene, severdighetene og teksturene du opplever i dusjen; dette har en måte å distrahere tankene dine fra de andre stressende tankene som kan okkupere det.

Et annet tips for folk med lite tid og høyt på stress? Prøv å bare slå av lysene i 10 minutter og fokusere på å være til stede der du skal bakke selv, sier DR. Charlton.

3. Omdirigere stressende tankemønstre

Tanker kan mate og forverre stress, spesielt når de forvrenger din oppfatning av virkeligheten til noe mye mer negativt eller opprørende enn det egentlig er. Denne typen tank.""

For å unngå disse negative spiralene, er det viktig å først erkjenne at "måten du tenker på noe vil ha betydelig innvirkning på hvordan du oppfører deg," sier dr. Charlton. Å være klar over denne virkeligheten kan hjelpe deg med å identifisere når du sitter fast i et stressinduserende tankemønster.

Hvis du fanger deg selv og tenker i negative kretser, kan du ta en pause for å undersøke den faktiske informasjonen om situasjonen, og vurder om tankene dine virkelig er forankret i disse fakta. Dr. Charlton gir eksemplet på å gå forbi en venn på et kjøpesenter som ikke sier "hei" til deg, og så tyr til å tenke at de er sint på deg eller ikke liker deg--hvorav er konklusjoner som kan forårsake understreke. Ved i stedet å tenke gjennom situasjonens fakta, vil du også innse at det er mulig at denne vennen aldri så deg. Denne erkjennelsen kan bidra til å gjenskape samspillet fra noe opprørende til noe mye mer godartet.

For flere tips fra Westbrook og DR. Charlton om hvordan du kommer foran og håndterer stress i miljøer med høyt stress, lytt til den fulle podcast-episoden her.