9 skulderøvelser å gjøre hjemme som løser opp ethvert tegn på spenning

2. Pike-push-ups

Plasser hendene under skuldrene, slik du ville gjort for en vanlig push-ups, og gå føttene fremover slik at hoftene dine løftes i luften, og skap en opp-ned V (ellers kjent som en "gjeddeposisjon"). Bøy albuene slik at brystet nesten berører gulvet, og rett armene for å skyve opp igjen for å starte. For å gjøre farten enda hardere, plasser føttene på setet til en stol.

3. Håndstand veggen og holder

Plant hendene på bakken, og gå føttene opp veggen for en støttet håndstand. Mål å holde i 20 til 30 sekunder, og øke tiden når du blir sterkere. For å forsterke ting, kan du prøve å legge til en håndstand push-up.

4. Pike Hold

Hvis du er ... avansert, er dette for deg. Plant hendene på bakken, og gå føttene halvveis opp veggen slik at du skaper en "L" -form med kroppen din (beina skal være parallelt med gulvet). Mål å holde i 30 sekunder, og du vil føle skuldrene dine og ABS lyser opp.

5. Laterale heiser

Ta et sett med vekter (eller hva husholdningsartikler du kan bruke til å underkjøre til hantler) og hold en i begge hånd. Står rett opp med et lite hengsel fremover, løft armene til skulderhøyden, hold for en takt, og deretter sakte nedover. Sørg for å engasjere kjernen din for å høste de fulle fordelene med flyttingen.

6. Lateral lunge til overheadpress

Med en vekt i hver hånd, stå rett opp med armene utvidet mot himmelen. Bøy høyre ben i en lateral spreng og ta høyre hånd til skulderen mens du holder venstre arm rett opp. Bytt sider, vekslende presser og lunger.

7. Planker

Planker har en tendens til å få all æren for å jobbe kjernen din, men de kan faktisk tjene til å lyse opp skuldrene også. Prøv å holde en høy planke i ett minutt, og gjør det samme på hver side. Sørg for å holde kjernen stram, og skuldrene stablet direkte over håndleddene.

8. Push-up planke med skulderkran

Dette tre-for-en-trekket fungerer din kjerne, bryst og skuldre i ett fall. Fra en høy plankeposisjon med armene rett og kjernet tett, bøy albuene for å senke deg ned i en tradisjonell push-up. Rett armene for å gå tilbake for å starte, trykk deretter på hver skulder en om gangen med den motsatte hånden (husk å holde hoftene kvadratisk og unngå å gynge frem og tilbake). For å endre, kom ned på knærne.

9. Sittende skulderpresser

Sett deg ned med kjernen din tett og skuldrene tilbake, hold en hantel i hver hånd på skuldrene. Trykk på vektene fra skuldernivå rett opp over hodet ditt, og bring dem nesten til en berøring, deretter senke. Begynn med lettere vekter, og jobb deg deretter opp til noe tyngre når du blir sterkere.