Voksen temperament-raserianfall er en ting-og pandemien har gjort dem enda mer utbredt

Noen ganger kan denne oppførselen være en indikasjon på alvorlige psykiske lidelser. "Du vil kanskje legge merke til at personer som engasjerer seg mer regelmessig i temperament -raseri. Mer ofte peker det ganske enkelt på mangel på selvutvikling rundt emosjonell regulering, dr. Sier Manly.

Hva som utløser voksne temperaturer?

Stressfulle hendelser-Big og småkanutløser et raserianfall, og det er grunnen til at du kanskje har sett (eller kastet) flere av dem det siste året enn noen gang før. "Gitt den kroniske stressen som oppleves under pandemien, har mange mennesker opplevd økt sinne, frustrasjon og irritasjon," sier Dr. Manly. Og Watson legger til at det ikke har hjulpet å sitte fast innendørs i altfor nært hold med partnere eller romkamerater det siste året. "De fleste trenger tid og rom alene for å dekomprimere og sjekke inn med seg selv," sier hun. "Mindre tid alene kan forhindre at noen er oppmerksom på følelsene sine og regulerer i tid for å forhindre et temperament -raseri.""

Det er noen harde bevis på denne forverringen også. "Under pandemien indikerer forskning at det har vært en økning i upassende visninger av sinne, noe som resulterer i overgrep mot barn og vold i hjemmet," dr. Sier Manly. "Når en voksen har et temperament -raseri og leder sinne og frustrasjon utover på andre, kan resultatene være ødeleggende.""

Hva kan du gjøre med tantrums for voksne temperamenter?

Hvis du befinner deg i en situasjon der en annen person opplever et emosjonelt utbrudd, sier begge proffene at det beste du kan gjøre er å prøve å ikke reagere. "Det er viktig å ikke dømme den voksne som har temperamentet. Mannlig forklarer. "Det er viktig å finne en balanse mellom å ha empati for den dysregulerte voksen og ikke gi etter for den dramatiske, overveldende bønnen om oppmerksomhet og kontroll.""

Konflikt kan løses, selv når noen eksploderer.

Hun og Watson anbefaler begge å prøve å diffuse situasjonen i stedet ved å lytte og reflektere i stedet for å reagere. "Faktisk sier noe som, 'jeg ser at du er veldig opprørt. Jeg er her når du er klar til å snakke, kan være det mest effektive middelet til å stabilisere situasjonen, "sier DR. Manly. Konflikt kan løses, selv når noen eksploderer-hvis Den andre personen forblir regulert, sier Watson.

Hvis du ikke føler deg som om du kan være rolig i møte med et raserianfall, dr. Manly råder til å forlate situasjonen ved å ta din egen time-out. "I en slik situasjon kan du si: 'Jeg forstår at du er veldig opprørt. Jeg føler meg maktesløs til å hjelpe, men jeg trenger å ta vare på meg selv akkurat nå. Jeg skal ta en kort tur. Når du er på et roligere sted, er jeg glad for å snakke med deg om hva som skjer ', ”råder hun. Hvis situasjonen føles truende, men DR. Manly råder til å ringe 911 umiddelbart.

Når den andre personen har roet seg, sier Watson å se etter "tegn på sikkerhet."Disse kan omfatte langsommere pusting, sette seg ned, drikke vann eller spise. Først da er det et godt tidspunkt å dele hvordan raserianfallet deres fikk deg til å føle deg. "Bruk" jeg "-uttalelser og vær forberedt på å ta pauser om nødvendig," sier hun. "Ikke alt kan løses på en dag.""

Hvordan kan jeg slutte å ha tantrums for voksne for voksne?

Hvis du er den som er utsatt for relasjonsdestabiliserende raseri. Siden de stammer fra mangel på evnen til å regulere følelser, kan det å utvikle disse ferdighetene hjelpe. "Du kan forhindre deg i å ha et voksent temperament -raseri ved å lære å være ansvarlig for din egen emosjonelle regulering," sier DR. Manly. "Dette innebærer ofte å engasjere seg i selvarbeid, inkludert å ta time-outs, bruke trening eller journalføring som et emosjonelt utsalgssted, se en terapeut eller delta på en sinnehåndteringsgruppe. Graden av støtte som trengs, avhenger av alvoret i temperamentet Tantrum -problemet og de underliggende årsakene.""

Å bygge bevissthet rundt triggerne dine er et spesielt effektivt middel for å forhindre fremtidige utbrudd, legger Watson til. Og før du sier eller gjør noe inflammatorisk eller provoserende, anbefaler hun å bruke forkortelsen, tenk ved å spørre deg selv om det du vil si er gjennomtenkt, nyttig, viktig, nødvendig og/eller snill.

Watson råder også til å sikre at dine behov blir ivaretatt, så du vil legge merke til og adressere hvis du er sulten, ensom eller på annen måte har mangel på noe som hjelper deg å føle deg regulert. "Ofte oppstyr babyer og småbarn når de føler fysisk og emosjonelt ubehag," sier hun. "Voksne er ikke annerledes, bortsett fra at vi kan dekke våre egne behov. Prøv å gjøre det uten dom, skam eller harme. Du fortjener plass til å føle.""