8 måter å oppgradere helsen din i 2018

En fersk studie fant at selv om nesten halvparten av amerikanerne forplikter seg til et nyttårsoppløsning, bare 8 prosent av dem faktisk se det gjennom. Men de som setter eksplisitte mål er 10 ganger mer sannsynlig å kreve seier ved avslutningen av ja-det mer spesifikke, jo bedre.

Så mens det å lovet å "være sunnere" i 2018 er et prisverdig mål, er det ikke sannsynlig at det kommer deg veldig langt. Men hvis du i stedet fokuserer i stedet på mindre, mer håndterbare-og etter min mening, mer morsomme mål, kan du oppnå nettopp det. Pluss at "ta flere bad" kan bare være den beste oppløsningen noensinne.

Bla ned for de 8 sunne økene du trenger på nyåret.

1. Start en mindfulness-praksis-uten å forlate skrivebordet ditt

I et ideelt, zenned-out verden, ville alle ha (minst) 20 minutter om dagen å sette seg ned for å meditere. Men i 2018 må du jobbe med tiden du gjøre ha. Gå inn i skrivebordet mindfulness-en quickie selvsjekking som hver travle jente trenger i livet sitt. Bare vær så snill å skrive inn et varmt sekund og vende oppmerksomheten mot de inhalene og utpustene. "Ikke å puste [dypt] er nesten som om du" fryser "-ka som sitter fast i et øyeblikk," sier kreativitet og mindfulness-trener Rebecca Kronman. Ahhhh, bedre allerede.

2. Skift tankene dine for å knuse treningsøktene dine

Du kan være altfor kjent med refrenget av mentale veisperringer som oppstår under en spesielt tøff trening. Kom 2018, det er på tide å snu manus-ved å endre tankene dine. "Som vi vet, er kroppen og sinnet knyttet sammen, og de mentale speiler det fysiske," skriver Joey Gonzalez-CEO fra Barrys bootcamp og et godt+godt rådsmedlem. "Så når det gjelder kondisjon, hvis du kan skifte måten du tenker på å trene, endres det alt."Gonzalez utgjør at en av nøklene til å overvinne disse giftige tankemønstrene er å tenke på treningen din som behov heller enn ønsker. Så selv når din indre kritiker skriker: "Jeg vil ikke trene!"Du vil fortsatt pakke opp treningsvesken din og få svette.

3. Forvandle badet ditt til et spa

Det er bare for lett å brise gjennom renserutinen din på auto-pilot-skum, skyll, pleier dusjanleggene dine, gjenta. Et nytt år er en perfekt anledning (les: unnskyldning) for å gi badet ditt en spainspirert gran som vil minne deg om å bremse den helt viktig. Denne bryteren kan være så drastisk som en helt hvit ombygging, eller så enkel som å tenne et stearinlys og ta på deg favorittlåtene dine.

4. Leve hygge -livet

I 2018 velger du ikke hygge -livet; Hygge -livet vil velge deg. Hvis du ikke allerede besatt Med denne koselige-chic danske trenden, er det nå på tide å komme om bord. Ikke bare vil den nye livsstilen din gi deg unnskyldning til å fylle opp fuzzy sokker, den kommer også med trøstende retter (som denne utstoppede søtpotet-hello!) og en evig unnskyldning for å ta en natt for deg selv når du trenger det.

5. Biohack bokstavelig talt alt

Du vet at yogalæreren som alltid sier: "Kroppen din er din beste lærer?"Hun har rett (eller i det minste en biohacker vil si det). Dave Asprey, grunnlegger av Bulletproof, definerer denne trenden som "Kunsten og vitenskapen om å endre miljøet rundt deg og inni deg, så du har mer kontroll over din egen biologi."For å komme i gang, prøv å hacke hårpleien, tarmen og vaginalfloraen din (yup).

6. Være takknemlig

La 2018 være året du slutter å la negative historier-jeg er så stresset; Jeg er så trøtt; Jeg blir aldri i kjærlighetsregel livet ditt. (Eller, i det minste gjør din forbannede å prøve.) I følge Spiritual Guru og Well+Good Council-medlem Gabrielle Bernstein, kan du ønske deg velkommen til positivitet og positive resultater-ved å begynne hver dag ved å lage en liste over alt du er takknemlig for.

7. Legg til et gjenopprettende løft i svetterutinen din

Så fengende som det gamle "jobbe hardt, spill hardt" uttrykk er, det gir en avgjørende komponent i enhver avrundet syklus-du trenger også å hvile hardt. "Trening skaper betennelse og utvinningsdelen er der vi blir sterkere og du leges fra øvelsen," sier Emily Kiberd, DC, en kiropraktor ved New Yorks Urban Wellness Clinic. Så mens du forvandler badet ditt til et spa, kan du like gjerne gå den ekstra (gjenopprettende) milen og gjøre badekaret ditt til et nervesystem-beroligende havne-med hjelp av epsomsalter.

8. Reduser stresset ditt aktivt ved å være frivillig

I 2016 gjorde stress 40 prosent av mennesker rastløs om natten, og innen november 2017 var dette tallet opptil 45 prosent. Til ingen overraskelse er denne støtet i angst et resultat av elefanten i hver Rom-Aka amerikansk politikk. På den lyse siden har det siste året med politisk endring tvunget 51 prosent av amerikanerne til å melde seg frivillig, ifølge funn fra American Psychological Association. Så hvis du leser nyhetene får deg til å ønske å kaste deg ut i en digital detox, kan du fylle opp adaptogen sopp, og muligens Flytt til Canada, å ta grep i 2018 kan være bare den følelsesmessige, gjør-god motivasjonen du trenger for å stille deg mot midtveisvalget.

2017 var et episk år for velvære. Her er de 5 treningshistoriene som dominerte på Well+Good i år, så vel som de 5 mest populære sextipsene.