7 måter å forbedre blodsirkulasjonen naturlig

Flytt kroppen din

Den raskeste måten å forbedre blodsirkulasjonen er (overraskelse!) å trene. Du får det blodet til å bevege seg med en gang, pluss at du vil bidra til å opprettholde vaskulær helse på lang sikt. "Trening gjør det mulig for venøse ventiler å pumpe blod oppover mot hjertet og holde sirkulasjonen i bevegelse,". Sier Denniston. “Det fremmer også veksten av nye blodkardannelse når nåværende blodkar har blokkeringer fra plakkoppbygging.”Øvelsen trenger ikke å være intens, heller. Selv bare å ta en tur vil hjelpe.

Spis fargerike råvarer

Et kosthold fylt med rikelig med farger kan hjelpe sirkulasjon, takket være flavonoider-en gruppe av phytonutrients som er ansvarlige for å gi planter sine livlige farger. Mores spesifikt, prøv å spise antocyaniner, en antioksidantrik gruppe flavonoider som hjelper til med å beskytte slimhinnen i blodkar. "Å spise flavonoidrike matvarer som frukt, grønnsaker og krydder styrker integriteten til blodkarets vegger og quells betennelse som kan kompromittere blodkarfôret," dr. Sier Denniston.

Videre legger hun til, "Mat som granateplefrø og rødbeter øker en forbindelse i blodet som kalles nitrogenoksid, som utvider blodkar for å tillate mer blodstrøm," dr. Sier Denniston. “Nitrogenoksid i disse matvarene hjelper også med å holde blodkarveggene sunne og glatte.”Lag din Instacart med mat som bær, lilla kål og lilla søtpotet.

Bruk komprimeringsstrømper

Hvis et av symptomene dine på dårlig blodsirkulasjon er åreknuter, dr. Brotman O'Neill anbefaler å bruke kompresjonsstrømper. Imidlertid, hvis du ikke ser en forbedring ved å bruke dem, kan du kontakte legen din.

Fortsett

Jo mer du står, jo mindre blod strømmer. "Å stå i lange perioder fører til. Sier Denniston. “Gåing gjør det mulig.”Det samme gjelder å sitte for lenge. Prøv å gjøre noen benøvelser for å få blodet til å renne igjen.

Tenk på urter og kosttilskudd

Urter og krydder har blitt brukt i hundrevis av år for å forbedre blodstrømmen, men husk å ta kontakt med legen din først for å adressere noen underliggende årsaker. Dr. Denniston anbefaler urter som Gotu Kola, Ginkgo biloba og stikkende aske samt krydder som ingefær, cayenne og rosmarin som kan brukes i mat eller te. For åreknuter foreslår hun urter som hestekastanje og slakterbroom.

Hvis du er åpen for å supplere kostholdet ditt, dr. Denniston anbefaler Cayenne og Ginkgo Biloba-Both Circulatory Stimulants. "Cayenne hjelper til med å stimulere blodstrømmen og ginkgo biloba forbedrer sirkulasjonen ved å utvide blodkarene, slik at mer blod kan bevege seg gjennom dem,". Sier Denniston. En annen å tenke på? Hawthorn Berry, siden det hjelper med å normalisere blodtrykk og hjertefunksjon, forhindrer dannelse av plakkoppbygging i arteriene, og forbedrer blodkarets integritet.

Vet når det er på tide å oppsøke lege

Selv om det er måter du kan forbedre blodsirkulasjonen naturlig, er det på tide å se en lege inkludere smertefulle varikositeter, ødem (aka hevelse), smerter i bena mens du går og bena. Brystsmerter? Få deg til ER, stat. Dr. Brotman O'Neill sier at ubehandlet vaskulær sykdom kan komme med alvorlige bivirkninger som hjerteinfarkt, hjerneslag og iskemi i lemmer (eller alvorlig blokkering av arteriene). Så få det blodet som flyter, venner. Kroppen din vil takke deg.