7 grunner til å legge grapefrukt til morgenmåltidet ditt
3. Det kan bidra til å forhindre diabetes. Det er bevis på at det å spise grapefrukt-som er moderat på den glykemiske indeksskalaen, kan bidra til å holde insulinnivået til og med, beskytte mot type 2-diabetes. "Større forbruk av blåbær, druer, epler, bananer og grapefrukt var signifikant assosiert med en redusert risiko for diabetes type 2," lyder en stor studie fra 2013. "Våre funn antyder at det er betydelig heterogenitet i assosiasjonene mellom individuell frukt og risiko for type 2 -diabetes.""
4. Det kan bidra til å forhindre at fett bygger seg opp i arterievegger. Det er bevis-i det minste i mus som viser at naringin (en flavonoid i grapefrukt) kan bidra til å forhindre aterosklerose, når plakk og kolesterol bygger seg opp i arteriene dine. Igjen, dette er bare en musestudie, men grapefrukt kan absolutt være verdt å legge til en hjerte-sunn livsstil.
5. Det er høyt i antioksidanter. Grapefrukt er også en god kilde til antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse og bekjempe skader forårsaket av frie radikaler i kroppen. Til og med grapefruktskrell har mye antioksidanter, så ikke bare nyt det forfriskende, livlige kjøttet og juicen på frukten; Bruk skrellene som glede i forskjellige retter, for eksempel fjærkre eller i bakevarer.
6. Det holder deg hydrert. Grapefrukt er 88 prosent vann (en hel frukt har 216 gram av tingene!) gjør dem til en ganske fantastisk måte å holde seg hydrert i tillegg til din vanlige S'well -flaskevaner. Mens grapefruktjuice er en populær frokostdrikk, er det mer fordelaktig for kroppen å spise frukten, slik at du også får fiber.
7. Grapefrukt hjelper til med å holde bein sterke. Grapefrukt inneholder anstendige mengder kalsium og fosfor, som begge hjelper til med å holde bein og tenner sterke.
Potensielle risikoer ved å spise grapefrukt
Ok, så det er ganske åpenbart at å spise grapefrukt på reg er enormt gunstig for kroppen. Imidlertid er det en fangst. Grapefrukt kan forstyrre et enzym som metaboliserer et bredt utvalg av medisiner, slik at mer av stoffet kan komme seg inn i blodomløpet og øke risikoen for bivirkninger og til og med overdose. Dette er ikke et nisjeproblem; En studie fra 2012 fant at 85 medisiner som spenner fra OTC -antihistaminer til reseptbelagte blodtrykksmedisiner kan bli påvirket av grapefrukt. "Å ta en tablett med et glass grapefruktjuice er som å ta fem tabletter med vann," fortalte en farmakolog Npr i 2012.
Dette er ikke for å få deg til å lure om å spise grapefrukt. Men folk som regelmessig spiser frukten, bør absolutt heve den med legen sin når de er foreskrevet medisiner for å sikre at sitrus ikke vil forårsake et potensielt farlig samspill.
Hvordan glede deg over grapefrukt
Foruten bare å spise det? Vel, la meg telle måtene:
1. Broiled, med litt honning. Grapefrukt er deilig og forfriskende som den er, men registrert kostholdsekspert Tracy Lockwood-Becerman, og vert for Well+Goods YouTube-serie du vs. Mat, liker hennes broiled med litt honning på toppen. Hun spretter grapefrukt i slaktekyllingen med litt naturlig søtningsmiddel drysset på toppen i to minutter til det er karamellisert, og topper den deretter med Manuka honning før hun graver seg inn. Bonus: C-vitamin C-Manuka-kombinasjonsboksen er som en immunitet en-to-slag.
2. Med glutenfrie pannekaker. En annen måte å høste Grapefruits søte belønninger på er ved å innlemme frukten (nærmere bestemt dens juice) i din favoritt pannekakeoppskrift. Sørg for å skaffe skrellet på toppen for ekstra sitrusmak og antioksidanter.
3. Nipp som juice. Selv om det å spise grapefrukt i hele formen er den beste måten å få alle næringsstoffene-spesielt fiber-grapefruktjuicen har fremdeles kalium, magnesium og vitamin C (og er også fuktighetsgivende).
Å innlemme grapefrukt i kostholdet ditt vil bidra til å holde immunforsvaret oppe, lavere betennelse og holde deg hydrert. Det er klart appelsiner er ikke de eneste sitrusene som er full av fordeler.
Her er andre frukt som hjelper deg med å holde deg hydrert. Pluss hvordan du gir grapefrukt en boozy vri.
