7 av de vanligste skumrullende feilene eksperter ser folk gjøre

4. Du begynner med en fast rulle

Det kan være lurt å nå en ekstra fast skumrulle, men inntil du blir vant til det, er det en god idé å begynne med noe som er mindre intenst. "Når du først begynner, bruk en skumrulle på den mykere siden," sier Steven Struhl, MD, ortopedisk kirurg og idrettsmedisinsk ekspert. "Når du blir mer komfortabel og blir vant til forskjellige teknikker, kan du begynne å bruke en tettere rull.""

5. Du ruller ut korsryggen

Det er mange måter du kan bidra til å lindre smerter i korsryggen på, men skumrulling er ikke en av dem. Bortsett fra å være smertefull, kan det forårsake felles problemer, noe som igjen fører til enda mer ryggsmerter.

"Når du tenker på typisk skumrulling, som å rulle ut kalver eller firer, beveger du deg opp og ned over den stramme muskelen. Du vil ikke gjøre den samme typen rullende ut med ryggraden. Virvlenees spinøse fremtredelser er benete, og det kan ikke være veldig ubehagelig og irriterende å rulle opp og ned sånn, "sier Danielle Weis, PT, fysioterapeut ved våren fremover fysisk terapi. "For noen med absolutt ingen problemer med ryggraden, kan det ganske enkelt føles ubehagelig de første gangene. Men over tid er det det gjør gjentatte ganger å fastslå ryggvirvlene opp mot hverandre, og dette kan forårsake irritasjon av leddene som til slutt fører til ryggsmerter.""

6. Du gjør det ikke konsekvent

Hvis du bare er skum som ruller nå og da, kan du begynne å gjøre det daglig. Det er da du virkelig vil merke at hele kroppen fordeler sparker inn. "Skumrulling kan brukes når som helst når du føler deg begrenset eller for den generelle helsen til mykt vev," sier Croce. "Hvis utført riktig-en til to minutter maks per område, med bevegelse vs. Stødig trykk og med rytmisk pusteskumrulling kan brukes daglig.""

7. Du bruker den bare til å rulle

Mens rulling er flott, er det ikke den eneste måten å bruke en skumrulle. Hvis du ikke også ligger på toppen av den linjen opp under ryggraden fra hodet til halebenet, går du glipp av. "Noe av det beste du kan gjøre er å legge deg ned på en skumrulle," sier Rebecca Lubart, Pilates Pro og grunnlegger av Dynamic Body Pilates. "Selv en kort, fem minutter.""

Få yoga til å føles som en massasje med disse trekkene:

Gua Sha i hele kroppen kan være enda bedre til å smelte trange muskler enn en skumrulle. Og hvis du har vært skumrulling, er det derfor du bør prøve å "rocke.""