7 av Kate Hudsons mest utfordrende treningsøkter for å gjenskape hjemme

Pilates Devotee and Fabletics -grunnlegger Kate Hudson deler ofte hennes intense treningsøkter på Instagram -kontoen sin. Mens mange av disse treningsøktene hjemme er skapt av hennes kjendiskrenere, trenger du ikke en trener for å svette slik Kate Hudson gjør.

Mange av Hudsons treningsøkter kan gjøres hjemme med din egen kroppsvekt. Alt du trenger for å føle forbrenningen er noe alvorlig atletisk slitasje og et åpent sinn.

Vil treffe treningsstudioet som Hudson? Bla gjennom syv av hennes favoritt-treningsøkter.

Svette som Kate Hudson med sine favoritt-treningsøkter

1. Forhøyede push-ups

Som om vanlige push-ups ikke var vanskelig nok, løfter Hudson hennes push-up-spill (bokstavelig talt) med denne utfordrende variasjonen. Se mens hun utfører en standard push-up på bjørnblokker ($ 49) for å makulere armene, kjernen og tilbake. Hvis du ikke har disse spesielle blokkene, ikke bekymre deg, vil også små hantler eller enkle skumblokker fungere.

2. Stabilitetskuleknus

Hudson fortalte oss tidligere at hun har et kjærlighetshat-forhold til kjernetrening på grunn av en C-seksjon hun hadde som har gjort det vanskelig for henne å engasjere den nedre delen av abs.

Løsningen? Bytt ut standardkrunker for de som er på en stabilitetsball. I stedet for å legge seg på gulvet, tvinger du på en oppblåsbar ball til å balansere mens du målretter mot det vanskelig tilgjengelige nedre AB-området. Få full trening her.

3. Dansende bjørn

Hudsons variasjon på Dancing Bear Plank-A Full-Body Workout som vil gjøre kjernen din til å knuse utseende intens. I stedet for bare å vri knærne og skrå innover, sveiper Hudson det ene kneet helt gjennom, sannsynligvis vil aktivere disse skråene enda mer. Som hun gjør, hever hun sakte og trekker en albue tilbake og tester balansen og bøyer musklene. Kroppen din vil elske den ekstra svetten.

4. Nedoverhund push-up

Hudson gjør denne 3-i-1 push-up med kjendistrener Nicole Winhoffer, og det ser ut hard.

Fra en grunnleggende planke skyver Hudson tilbake til en enbenet nedover hund. Da hun skyver kroppen ned i planken, feier hun det samme benet til sin side inn i det som ser ut som en halv splitt, før hun bringer den opp igjen til en ben nedover hund. Ikke la Instagram-videoen hennes lure deg-det er mer komplisert enn den ser ut. Men med litt øvelse vil du mestre det på kort tid.

5. Tricep -utvidelser

Denne treningen er hvordan Hudson gir henne triceps en god forbrenning.

Ta en hantel og ta den bak deg, utvidet over hodet. Ta den sakte nedover ryggen, bøy albuene for å senke vekten til den treffer midten av ryggen. Ta den deretter opp igjen, og hold skuldrene lave og hoftene firkantet. Vær forberedt på å føle at brennerne gjennom armene dine.

6. 3-benet bordplate

Hvis du har et yogahjul som er praktisk, vil du elske dette trekket for glutene dine.

Som yogainstruktør Omri Kleinberger tidligere fortalte Well+Good, start med å holde hendene plantet på bakken, nesten i en plankeposisjon. Deretter, med det ene kneet på rattet, løft det andre benet opp og ned. "Dette strekker hoftefleksorene, styrker glutene og engasjerer skuldrene og brystet for styrke og stabilitet i overkroppen," sa Kleinberger.

7. Pilates saks

Hudson er en stor Pilates -fan, og mange av trekkene hun gjør med treneren sin i studio kan også gjøres hjemme.

Ta for eksempel Pilates saks. De er fantastiske for å målrette magen for bedre balanse, alt mens du strekker stive muskler i underkroppen. Det beste er at det ikke er noe utstyr som er nødvendig-flyttingen kan gjøres ved å bruke bare kroppsvekten.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart. [Form