7 High-Fiber Pantry Foods En registrert kostholdsekspert anbefaler strømpe på

Cascio sier at hun liker å ha varm bokhvete eller havregryn om morgenen til frokost, og innlemme de andre kornene i lunsjene og middagene.

2. poteter

Du kan finne poteter i produkteneseksjonen, men de trives i mørke, romtemperaturplasser (som, hei, spiskammeret ditt) og varer omtrent to måneder-en lengre holdbarhet enn det som er i kjøleskapet. "Alle poteter, inkludert hvite, røde og søtpoteter er matkilder til fiber," sier Cascio. (En stor hvit potet har seks gram av de 25 gram som anbefales å få en dag.) Foruten fiber har poteter også kalium, C -vitamin og karbohydrater (som, ja, er viktig.)

3. Belgfrukter og bønner

Hvis du spiser et først og fremst plantebasert kosthold, er sjansen stor for bønner og belgfrukter allerede er dine go-toS for protein, men Cascio sier at spiser av alle kostholdstyper kan dra nytte av proteinet sitt, og ja, fiberinnhold. "Bønner, kikerter, linser og til og med peanøtter faller alle inn i denne bøtta," sier hun. Foruten protein og fiber, er disse matvarene også gode kilder til magnesium og jern.

Bønner og belgfrukter kan brukes som erstatning for kjøtt i i utgangspunktet enhver oppskrift; De er like allsidige som de er næringsrike. I tillegg til å integrere dem i måltider, kan du også steke kikerter eller bønner og snacks på dem også.

Se videoen nedenfor for å se flere helsemessige fordeler med kikerter:

4. tørket frukt

Cascio sier at dette er en av hennes snacks. "Tørket frukt er flott å nyte på egen hånd, eller du kan bruke den som en topping for havregryn," sier hun. Noen tørket frukt, som tyttebær, kan også integreres i salater og kornretter. Tørkede fiken og plommer inneholder faktisk enda flere antioksidanter enn sine ferske kolleger. "Bare sørg for at du kjøper en tørket fruktblanding som ikke inkluderer tilsatt sukker eller høy fruktose mais sirup," sier Cascio.

5. Popcorn

"Popcorn er en slik oversett fiberkilde," sier Cascio. Så lenge du kjøper kjernene til Air-Pop og ikke den mikrobølgelige typen, er dette en snacks som definitivt vinner RD-godkjenningen hennes. "Bare tre spiseskjeer med popcornkjerner [som gjør omtrent fem kopper poppet popcorn] har fem gram fiber," sier hun. "Jeg elsker å tilsette litt salt og smør til mitt og nyte det som en matbit.""

6. hermetisk frukt og grønnsaker

Hvis du ikke kan kjøpe ferske råvarer akkurat nå, sier Cascio ikke å svette det fordi hermetikkprodukter fremdeles er næringsrik og fiberfylt. "Det viktigste tipset å huske på når du kjøper hermetikk, er å sørge for at det er lite i natrium og ikke inneholder noe tilsatt sukker eller høy fruktose mais sirup, som noen ganger tilsettes hermetikk," sier hun.

Noen få hermetiske frukt og grønnsaker spesielt å vurdere for fiberinnholdet: spinat, svisker, mais, terninger tomater, grønne bønner, rødbeter, artisjokkhjerter og gresskar. "Folk glemmer hermetisert gresskar når det ikke er fall, men jeg kjøper det året rundt og integrerer det i havregryn fordi det har stort vitamin A og vitamin C samt fiber," sier Cascio.

7. alt-pastas

Så lenge du kjøper pasta, kan du like gjerne gå for en som er full av fiber, ikke sant? "Pasta laget av fullkorn, linser, kikerter eller brun ris kommer til å være høyere i fiber enn pasta laget av hvitt mel," sier Cascio og sjekker ut sine favoritt alternative valg. "Selv når det bare er en to gram per serveringsforskjell, noe som er tilfelle for fullkorn eller brun rispasta, legger den lille biten opp, spesielt hvis du innlemmer hermetikk grønnsaker i pastaen din," sier hun.

Det er klart det ikke er noen mangel på sunne matvarer med høy fiber å velge mellom. Pokker, du kan lage uker verdt å bruke de syv matvarene på denne listen. (Her er noen ideer for å komme i gang.) Pantryet vil alltid være et sted å holde snacks stash. Men det er ganske tydelig at matalternativene definitivt ikke slutter der.