7 vanlige feil du gjør som forårsaker muskelkramper når du løper
Begynn med denne fem minutter lange oppvarmingen for å forhindre kramper:
4. Mangel på elektrolytter
Mens dehydrering kan forårsake muskelkramper, kan også elektrolyttutarming. "Lave nivåer av elektrolytter-som kalium, kalsium, magnesium og natrium-kan bidrar til benkramper, oftest føles av quadricep og leggmuskler som strammer opp under en løp," sier Raj Hathiramani, en sertifisert løpende trener for aaptiv. "Væsker med elektrolytter holder muskelcellene hydrert og mindre utsatt for ufrivillige spasmer.""
5. Spiser for nær løpeturen
Green sier å unngå å snike seg i en snack eller måltid i siste øyeblikk før du er sikker på at du er sikker på at kroppen din kan takle det. "Å prøve å stappe i riktig løpende drivstoff 30 til 60 minutter før et løp absolutt kan føre til kramper," sier han. "Hold det lett, enkelt og lite sukker hvis du trenger å spise rett før løpeturen din, som en granolabar, brødstykke eller fruktstykke. Alle disse tingene vil gi deg akkurat nok drivstoff og minimere muligheten for en midtkjørt krampe.""
6. Medisiner bivirkninger
Det er alltid en god idé å snakke med legen din om noen bivirkninger av meditasjoner du er på. "En av de beste prediktorene for kramper er om du har trangt i fortiden, så vær klar over bivirkninger av eksisterende eller nye medisiner du tar, spesielt de som kan begrense blodtilførselen som er nødvendig for trening med høyere intensitet som å løpe , sier Hathiramani. "Respekter dine underliggende forhold og bivirkninger av medisiner, som kan sette deg i en høyere risiko for muskelkramper.""
7. Svake muskler
Muskelkramper under løping kan også skyldes en mangel på av muskler. "Noen ganger kan en krampe hvor som helst i en løperkropp være et tegn på at musklene er utmattende og ikke lenger kan frivillig inngå kontrakt på riktig måte," sier Green. "Dette kan komme fra å unngå styrke og fleksibilitetstrening. Det er alltid de små tingene som utgjør den største forskjellen i løpet av et løp.""
Forbedre styrken din med denne kjernetreningen for løpere:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
