Hvordan du kan beskytte deg mot familiemedlemmer som gasser deg uten å skrive dem av

Det første trinnet å ta, sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, PsyD, er å sette noen egenomsorgspraksis på plass for å hjelpe deg med å forberede deg på besøk. "Det er et ordtak: 'Du kan ikke helle fra en tom kopp'," sier hun. "Inntil du har møtt i det minste noen av dine egne behov først, har du ingenting å gi."Så før hun tilbringer tid med gaslighting familiemedlemmer, anbefaler hun å gjøre noe du vet får deg til å føle deg bra. "Tilbring tid med mennesker som virkelig støtter. Prøv også å planlegge noe for å ta vare på deg selv etterpå, og hvis du er for opptatt, kan du prøve å koble noe støttende med ditt ansvarlignende god kaffe eller lytte til musikk.""

"Prøv å planlegge noe for å ta vare på deg selv etterpå, og hvis du er for opptatt, kan du prøve å parre noe støttende med ditt ansvarlignende god kaffe eller lytte til musikk."-Klinisk psykolog Aimee Daramus, PsyD

Det er også viktig å sette grenser for besøket som et middel til å holde gasslys i familier fra å bli et større avløp for din mentale helse. Å holde interaksjoner korte kan hjelpe, og dr. Daramus foreslår også å avtal for direkte etterpå for å sikre en rettidig avslutning på møtet. Dine egenomsorgsidéer kan også være en del av samspillet med det aktuelle gasliggende familiemedlemmet. "Kanskje oppmuntre [det negative eller gasslysende familiemedlem] til å delta. Selv med sosial distansering, kan du sende dem en pleiepakke og snakke mens du spiser sammen eller gjør ansiktsbehandlinger på nettet, "sier dr. Daramus. Du kan engasjere beroligende teknikker som å rense pustearbeid før eller etter også disse interaksjonene, legger til DR. Manly.

Så langt som hva du skal si under samspillet ditt, kan du vurdere å sette grenser for hvordan den aktuelle relative det gjelder å snakke med deg ved å konfrontere ethvert spørsmål med en "jeg" -uttalelse, sier DR. Manly. "For eksempel kan du si: 'Jeg elsker deg, og jeg vil fortelle deg noe veldig viktig. Jeg føler meg såret når du er veldig kritisk og negativ. Jeg vil tilbringe tid med deg, men dine negative kommentarer lar meg føle meg veldig trist og såret. Jeg må begrense besøkene mine med deg med mindre ting skifter, sier hun.

Å trene litt tilbakeholdenhet og ikke "ta agnet" ved å hengi seg til negativitetsspiraler kan også være en nyttig strategi for å føle seg mindre påvirket av gasslys i familier. "I stedet for å bli trukket inn i en verbal kamp, ​​føle seg såret eller bli sint, velger mottakeren av den negative kommentaren ganske enkelt å ignorere den negative kommentaren," dr. Sier Manly. "Dette tar praksis, men når en slik kommentar rutinemessig blir ignorert, gir den negative eller kritiske personen ofte til slutt opp å prøve å skape friksjon med den ikke-interesserte partiet.""

Husk imidlertid at noen ganger kan gassbelysning i familier være en indikasjon på at slektningen lider av en mental helse-tilstand som depresjon eller angst, sier dr. Daramus. Selv om dette er tilfelle kanskje ikke gjør interaksjoner med familiemedlemmet noe mindre tappende, hvis du mistenker at problemer med mental helse er i spill, kan du takle situasjonen litt annerledes. I dette tilfellet, dr. Daramus foreslår å lytte til hva et gasliggende familiemedlem sier og validerer følelsene sine, samt potensielt å tilby dem veiledning for å finne terapi eller gratis online støttegrupper. "Men sjekk inn med deg selv og avslutt samtalen [eller besøk] før du er tappet, slik at det er mer sannsynlig at du vil snakke med dem igjen," sier hun. Å ha grensen for en hard sluttid kan være nyttig for å lette dette scenariet.

Mens når det gjelder pårørende, er mange mennesker mer villige til å gjøre unntak for dårlig oppførsel i en grad som ofte avhenger av den emosjonelle forbindelsen, nivået av energidrain og problemer som sviktende helse. "Når det er sagt, er det alltid viktig å sette din generelle mentale helse og velvære i forkant," sier Dr. Manly. "Ingen forhold er verdt å ofre din følelse av egenverd, selvrespekt og velvære.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.