6 sunne fordeler med pærer som vil vinne deg over

På tide å snakke tarmhelse. Kostholdsfiberen som finnes i pærer hjelper fordøyelseskanalen å løpe jevnt og holder deg regelmessig. "Det jeg elsker med frukt-spesielt pærer, fordi de virkelig er høye i fiber-er det nesten som en kost som beveger seg gjennom systemet ditt," sier Amy Shapiro, RD, grunnlegger av ekte ernæring. Frukten blir lett fordøyd, og hjelper til med å fjerne giftstoffer og dårlig kolesterol fra kroppen.

2. De er en lav-glykemisk frukt. Takket være den oppløselige fiberen, vil ikke pærer drastisk pigge blodsukkeret ditt. "I tillegg til å holde fordøyelseskanalen på sporet, hjelper fiber også med å håndtere blodsukkerbalanse og metthetsfølelse," sier Maya F. Bach, MPH, RDN. Siden en pære lett blir fordøyd, må du koble den med et protein eller fett for å holde seg fornøyd enda lenger.

3. De er en god kilde til antioksidanter, som vitamin C. "Ikke bare funnet i glasset med appelsinjuice, pærer er utmerkede kilder til C -vitamin," sier Bach. En pære har rundt 8 mg vitamin C (ca. 11 prosent av RDA), en antioksidant som gir en hånd til cellereparasjon og celleregenerering. Vitaminet gir også et kraftig løft for immunforsvaret vårt og hud, tenner og bein.

Pærer inneholder også viktige polyfenoler og flavonoider som er konsentrert i huden. “Og det er fornuftig, for det er der fargene er, ikke sant?Sier Shapiro. "Vi sier alltid: 'Spis regnbuen', og antioksidantene i mat gjenspeiler hva som er i fargen deres.”For å få det ekstra næringsøkningen og all fiberen, skrell aldri pærene dine.

4. Pærer inneholder kalium .. Hvis du har en tendens til å spise mye natriumtungt bearbeidet mat, kan det være lurt å bite i en pære. "Å innlemme kaliumrik mat som pærer er med på å skylle ut overflødig natrium fra kroppen," sier Bach. En middels pære har omtrent 206 mg av næringsstoffet. Å legge til mer kalium for å kutte ned natrium kan også bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk.

5 ... og er fulle av andre vitaminer og mineraler. I tillegg til C -vitamin, sier Shapiro at pærer inneholder elektrolytter, magnesium og kobber, et antioksidantnæring som hjelper sentralnervesystemet og øker hjernekraften.

6. De er en flott matbit før eller etter trening. "Det høye fiberinnholdet vil holde deg energisk gjennom hele treningen," sier Shapiro. “Og sukkerkomponenten som naturlig finnes i frukt vil være en flott omfyll, slik at du kan fylle på glykogenbutikkene dine etter trening.”Disse lett fordøyelige og komplekse karbohydrater vender seg til energien kroppene våre trenger for å drepe den i spinnklasse, og komme seg etter treningen raskere.

Kan du spise for mange pærer?

Som hva som helst, ja! Å spise for mye av en mat med mye fiber og lett fordøyelige karbohydrater kan forårsake nød på GI -kanalen, sier Shapiro. "Hvis du tror du tar en bedre beslutning om å sette deg ned og spise seks pærer i stedet for en pose med potetgull, er du i en forstand," sier hun. “Men du føler kanskje ikke ditt beste.”(Les: Gass og oppblåsthet.)

Hvordan nyte pærer

En av livets største gleder er å spise en søt og saftig pære på sin topp modenhet, men den allsidige frukten kan jazz opp andre retter, søte og salte både.

“Du vet hvordan alle tenker på epler og nøttesmør? Jeg vil enkelt underlegge en pære, ”anbefaler Shapiro. Hun foreslår også å bruke en pærepuré som du ville gjort en eplemos i å bake for annen smak. Pisk opp en forfriskende Elderberry Pear Fizz Mocktail eller denne utstoppede pæren skarp fra blogger Hummusapien som en sunnere måte å berolige den søte tannen din.

På den salte siden anbefaler Bach å legge pærer i en opprørt yngel med paprika, løk og courgette, eller bruke den som en pizza som topper for et snev av sødme (vi ser på deg, ananas pizza fans). Og du kan aldri gå galt å kaste pærer i en salat med bitre greener og hasselnøtter. En sunn fest, faktisk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.