6 helsemessige fordeler som beviser golf er god trening for kroppen og sinnet ditt

2. Aerob kondisjon

Creighton viser tilbake til scoping -gjennomgangen. Den fant at selv om høyintensitetsøvelser resulterer i mer kardiovaskulær forbedring, kan golf fremdeles gi nok stimulering til å forbedre aerob kondisjon. Bonus: Golf er en god måte å innlemme en lavere påvirkningsaktivitet i treningsrutinen din (fordi det faktisk ikke er bra å HIIT den hver dag). I tillegg har "forbedringer i kjente risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, som fysisk inaktivitet, blodlipid og insulin-glukosenivå, kroppssammensetning og aerob kondisjon blitt assosiert med golf," sier han. Og med pasienter som trenger hjertelager- eller hjerneshabilitering, har golf blitt notert for å gi passende trening. "Som med fysisk aktivitet, bør golfere med nye eller ustabile hjertesymptomer konsultere en lege," sier Creighton.

3. Balanse og kjernestabilitet

Ja, golf kan være en ABS -øvelse, og gir tro på ideen om at hva som helst kan være en ABS -øvelse hvis du prøver hardt nok. "Å fokusere på en balansert sving med konsentrasjon på kjernen din bidrar til å sikre nøyaktighet," sier Myrick.

"Det har blitt antydet at eldre golfere kan få forbedret balanse, muskelfunksjon og styrke," sier Creighton.

4. Fleksibilitet

"Strekking er en viktig del av spillet, og fleksibilitet er avgjørende for sving og reduserende skade," sier Creighton. (Pro-gjegre Tiffany JOH deler tipsene sine om hvordan de kan forbedre fleksibiliteten her.)

Hva er de mentale helsefordelene ved golf?

1. Stressreduksjon

"Moderat trening, inkludert golf, er bevist å redusere stress og angst," sier Myrick. Og "opplevelser i naturen gir stressreduksjon og restaurering fra mental tretthet," legger han til. (To ting mange av oss føler i disse dager.)

"Med positive og negative stemningsendringer bemerket [i gjennomgangen], er det motstridende bevis med hensyn til effekten av golf på humør og angst," sier Creighton. "Imidlertid var det et par studier som fremhevet en" følelse av kul kontroll "og" frigjøring av aggresjon "med golf, noe som kan være egenskaper som bekjemper stress.""

2. Tilkobling

"Det har vært en rekke studier som fremhevet golffordelene med hensyn til selv- og gruppeidentitet og sosial tilknytning," sier Creighton. Han sier at golf er en flott mulighet for intergenerasjonell tilknytning fordi det kan spilles av mennesker i alle aldre og evnenivå. "Det tar vanligvis fire til fem timer å spille 18 hull," sier han. "Hvilken annen aktivitet kan du gjøre som gir mulighet for vedvarende tid med andre mennesker?""

Hvordan forhindre golfrelaterte skader

Som med enhver sport kan skader skje, spesielt med repeterende bevegelser. I følge 2016 -gjennomgangen har Golf svært lave skadepriser sammenlignet med andre idretter. Imidlertid har amatørgolfere rundt 15-40 prosent sjanse for skade i løpet av livet.

"Den hyppigste årsaken til skade hos amatør og profesjonelle golfere er volum av repeterende praksis, og i amatørgolfere kan dette noen ganger kobles med dårlig sving -biomekanikk," sier Creighton. Å svinge en klubb er en repeterende bevegelse som vrir kroppen din en vei flere ganger i løpet av flere timer, det er viktig å varme opp, avkjøles og strekke seg riktig.

Creighton anbefaler å gjøre en dynamisk oppvarming før du setter foten på kjøreområdet eller kurset for å forhindre skade. Han anbefaler også å ta seg tid til å finjustere svingen din med en PGA-profesjonell for å unngå skader relatert til dårlig form og teknikk. "Når du øver på golf, kan du endre opp det du jobber med (kjøring, strykejern, flising, putting) for å unngå å unngå overforbruksskader som kan komme fra konstant repetisjon av samme skuddtype," sier han.

Å få kvalitetssøvn og spise før du spiller er også viktig for forebygging av skader, sier Creighton. "Ha små snacks som en banan, nøtter eller proteinbar i løpet av golfens runde.""

Siden golf er utendørs, kan det være en flott måte å lette veien tilbake til å ha et sosialt liv hvis du har post-pandemisk angst. Og sist, men ikke minst, er det en flott unnskyldning å få en ny treningskjole.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.