5 In-the-moment strategier for å takle pandemisk angst

Visst, takknemlighetsmantraer kan føle seg tvunget, men de oppfordrer deg til å skifte perspektiv på en måte som hjelper deg med å lette tankene dine, så du føler deg mindre overveldet av negative omstendigheter. For eksempel kan det hjelpe deg å gå fra perspektivet til "Denne situasjonen er skremmende!"Til" Jeg er takknemlig for at jeg har en vaksine som beskytter meg mot de verste resultatene av Covid-19, jeg er takknemlig for at gjennombruddsinfeksjoner er sjeldne, og jeg er takknemlig for at jeg har tilgang til helsehjelp hvis jeg skulle trenge det.""

3. Ansikt og uttrykke hvordan du føler deg

Hvis du er i en situasjon der du føler deg litt engstelig, er det greit å erkjenne og undersøke følelsene dine. "Det er naturlig å føle seg frustrert, sint, trist eller irritert-spesielt da Delta-varianten bringer på et nytt sett med bekymringer," sier Dr. Mannlig, legger du til at du kan møte følelsene dine ved å snakke med venner, skrive tankene dine i en journal (eller notatappen din), eller planlegge tid til å chatte med terapeuten din. Noen av disse alternativene kan være et flott første skritt for å bedre takle situasjoner som oppstår. Det kan virke som om du er den eneste som sliter, og uttrykker deg selv kan hjelpe deg med å oppdage at du ikke er alene.

4. Gå en tur

Når angsten din blir akutt uutholdelig, eller til og med om det bare er bakgrunnssuzz Sabotaging fokuset ditt, dr. Manly sier det kan være nyttig å ta en spasertur. "Hvis du føler deg engstelig eller stresset, ta deg selv på en beroligende tur for å roe nervene og øke humøret ditt," sier hun. "Forskning viser at bare 15-minutters tur kan øke humøret i opptil tre timer.""

Faktisk er all trening gunstig for din mentale helse; En studie fra 2019 fant at bare 90 minutters fysisk aktivitet per uke forhindret utviklingen av depresjon, mens en annen studie viste at deltakelse i husarbeidet reduserte deltakernes dårlige mentale helsedager med 11.8 prosent. Så hvis du føler deg mentalt uvarig, deprimert eller på annen måte ubalansert, flytter du så mye du kan. Og hvis du er i et overfylt område og du finner angsten din stiger, er det greit å gå rett ut av situasjonen.

5. Fortsett å gjøre de tingene som har fungert hele tiden

Når vi fortsetter å navigere i vår nye normal, kan du prøve å huske at du sannsynligvis har gode mestringsteknikker i arsenalet ditt. I løpet av det siste året har vi fremhevet mange ekspertstøttede metoder for situasjonene du kanskje opplever: å installere nye grenser rundt sosialt samvær, håndtere mennesker som ikke vil bli vaksinert, skalere tilbake mediekonsum, prioritere (sikker) sosialt samvær, Å lage planer for fremtiden som du kan se frem til (selv om fremtidens dato du kan leve dem for øyeblikket er usikker). Så selv om scenariene du befinner deg i, kan bli mer komplisert, prøv å huske at du ikke er ny på dette-du har erfaring med å navigere i disse utfordringene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.