5 yoga stiller for å lindre forstoppelse

1. Nedovervendt hund ⠀

Kom til bordplateposisjon på hendene og knærne. Tuck tærne og løft hoftene tilbake i nedovervendt hund. Bøy knærne så mye du trenger å forlenge ryggen, og trykk gjennom håndflatene.

2. Katteku

Start i bordplaten. Slipp magen, utvid kragebenene, åpne brystet og bue ryggraden. Tegn deretter magen inn, rundt ryggraden, skyv gulvet bort og slipp hodet.

3. Posisjon for bredt kne

Begynn i bordplaten og utvid knærne Mat-bredden, og bringer tærne til å ta på. Len deg tilbake på hælene og nå armene fremover (eller tilbake, hvis du foretrekker).

4. Sittende vri

Begynn å sitte med beina strukket rett foran deg. Bøy høyre kne og legg høyre fot på utsiden av venstre kne. Slange venstre arm langs utsiden av høyre kne. Vri seg til høyre, og la bevegelsen begynne på brystet. Gjenta på motsatt side.

5. Vind-lindrende positur

Legg deg ned og tuck høyre kne i brystet. Bytt sider.

Visste du at kjernearbeid kan hjelpe deg å bæsje også? Det er sant! Prøv det:

Isyww, dette er de fire kjennetegnene til en "perfekt bæsj" og de 7 matvarene som vil hjelpe deg å gå, ASAP.