5 tips overfunksjoner og underfunksjoner kan hver bruke for å behandle stressende situasjoner

2. Puste

"Når du fanger deg selv som glir i enten [overfunksjon eller underfunksjon], er det viktig å puste," sier Skowronski. "Puste aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som utløser den avslappende og rolige funksjonen i hjernen vår.""

Det er en rekke pusteteknikker for stress du kan prøve å hjelpe deg med å gjenopprette en tilstand av ro.

3. Gjør en selvmedfølsjekk

Enten du er utsatt for overfunksjon eller underfunksjon under stress, anbefaler Skowronski å gi deg selv nåde for å nærme seg utfordringer rolig og med et nivåhode. For å måle følelsen av selvmedfølelse, anbefaler Skowronski å ta denne gratis quiz-utviklet av Kristin, NEFF, PHD-og jobbe for å heve poengsummen din.

4. Tilbakestill forventningene dine

Tilbakestilling av forventningene er en del av selvmedfølelse, men måten du gjør det skiller seg ut basert på personlighetstypen din. Overfunksjonærer kan for eksempel tilbakestille forventningene ved å gjøre mindre. "Dette kan omfatte å sette mindre på tallerkenen din for uken, gjøre mindre for andre mennesker, i tillegg til å bli veldig bevisst rundt de tingene de virkelig kan påvirke og bidra til akkurat nå," sier Skowronski.

Det kan imidlertid være vanskelig å trekke seg tilbake fra å hjelpe venner, familie, betydningsfulle andre eller til og med barna dine. Det som hjelper er å prioritere hvem faktisk Trenger din hjelp kontra hvem som sannsynligvis vil ha det bra hvis du ikke svarer på tekstene sine akkurat nå (vennens kjedelige musings kan sannsynligvis vente på nok tid). "En omforming når det gjelder å gjøre mindre er å vurdere hvor viktig det er for menneskene i livet ditt å føle at de kan håndtere tøffe situasjoner for å bygge personlig byrå og effektivitet," sier Skowronski.

For underfunksjonere betyr tilbakestilling av å få en ting gjort, og så se hva som utspiller seg derfra. "Når du føler at du ikke kan bevege deg og du sitter fast, begynner du å krympe problemet og bestemme deg for bare en ting du kan gjøre for å få fart," sier Skowronski. "I stedet for å tenke på det større bildet, som kan føles overveldende, spør deg selv 'hva som er det første viktigste trinnet du kan gjøre for å skape endring i hva du prøver å oppnå?'"Få den første tingen, og du vil bli sjokkert over hvor mye du kan bli fullført.

5. Koble

Enten du har en tendens til overfunksjon, underfunksjon eller på annen måte, i løpet av denne tiden med utbredt isolasjon i karantene, trenger vi alle sammen til andre mennesker akkurat nå mer enn noen gang. Når det er sagt, avhengig av personlighetstypen din, som du kobler sammen kan se annerledes ut.

Hvis du har en tendens til å underfunksjon i tider med tyngde, kan det hende du mangler motivasjon eller inspirasjon til å virkelig takle problemet for hånden. Men tro det eller ei, selvresidens kan læres, med riktig veiledning. "Det er best å få kontakt med noen som vil hjelpe deg.

For en overfunksjoner er målet ditt å omgi deg med noen få mennesker-en forelder, en terapeut, i det minste en god venn eller to-som kan være en jordingskraft. ""Overfunksjonærer bør ta sikte på å finne noen som kan hjelpe med å svare med ro siden de har en tendens til å ha en skjevhet for handling, "sier Skowronski. "Hvis du kjører på hyperhastighet, spør deg selv 'som kan hjelpe meg med å bremse ting og koble til hvordan jeg har det?'"Det kan også hjelpe overfunksjonere å koble seg til dem selv innimellom, noe som kan innebære å koble fra resten av verden ved å ta en tur og kanskje en pause fra teknologien.

Det som betyr mest akkurat nå, er at du fungerer med en hastighet som føles behagelig for deg, og gi deg selv tillatelse til å være menneskelig.