8 avslappende, stress-busting teknikker for å prøve om pusteøvelser bare ikke er din greie

Heldigvis er det også andre effektive avslapningsteknikker for stress hvis du ikke kan gjøre dyp pust i øyeblikket (eller det har bare ikke fungert for deg tidligere). Klinisk psykolog, yogalærer og lykkelig ikke perfekt bidragsyter Sophie Mort, PhD, (som går av dr. Soph) delte nylig åtte metoder for å prøve på Instagramen sin. Slik fungerer de.

1. 54321 -teknikken

Den første teknikken på dr. Sophs liste er, som dyp pusting, enkel og effektiv. "Si fem ting du kan se, fire ting du kan berøre, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake på," skriver hun. Hvis du faktisk er i stand til å berøre og lukte varene trygt (si at det er noe i vesken eller en knapp på skjorten din, for eksempel), gjør det når du går gjennom trinnene. Å gå gjennom denne teknikken gir deg håndgripelige ting å fokusere på, som kan være forankret.

2. trygt stedsmeditasjon

Hvis du er på et sted hvor du føler deg stresset (som matbutikken i dr. Richardsons eksempel over), dr. Soph sier at det kan bidra til å lukke øynene og visualisere et sted du gjør. Det kan være hjemme i sengen din, krøllet sammen med hunden din. Eller kanskje det går på stranden med føttene som synker ned i den våte sanden. "Visualiser det stedet. Inkluderer alle sansene dine, sier hun.

3. Hold et stykke is

Fordi is er et sensorisk sjokk, gir det deg noe håndgripelig å fokusere på, i stedet for stressoren for hånden. "Fokuser på måten det smelter i hendene dine," dr. SOPH instruerer. Når det er forvandlet fra et fast stoff til en sølepytt, er sjansen stor for at du vil føle deg mye mer rolig.

4. Plukk opp ting som er i nærheten av deg

Hvis is ikke er lett tilgjengelig for deg i øyeblikket, dr. Mort foreslår å plukke opp noe annet; Uansett hva du har i nærheten, for eksempel nøklene dine. "Føl dem i hendene dine. Legg merke til kantene og eventuelle endringer i tekstur, sier hun. Dette er en annen måte å gi tankene dine noe annet å fokusere på.

5. Finn noe du liker å berøre

Dr. Soph sier også at det også kan være beroligende å holde eller berøre noe mykt eller at du liker å berøre. Det fungerer på samme måte som et barn som stryker favorittteppet sitt, og gir en følelse av komfort når du trenger det.

6. Legg merke til lydene lenger bort

Berøring er ikke den eneste måten å omdirigere sinnet på. Dr. Soph sier at lyd også kan fungere, gi tipset om å legge merke til lyden lengst bort, og deretter jobbe deg innover, for å høres nærmere deg. Du kan starte med lyder fra et treblader som rasler i vinden, eller en hund som bjeffer i det fjerne, og deretter lydene i din direkte nærhet.

7. Spill musikk som du elsker

En annen måte å bruke lyd for å lindre stress eller angst, ifølge dr. Soph skal dukke opp i luftbelgene dine og lytte til noe som gjør deg lykkelig. ("Single damer" på repetisjon, hvem som helst?) "Lytt til de forskjellige lagene i stykket," dr. Soph sier.

8. Se for deg stemmen til noen du bryr deg om å fortelle deg at det er greit

Dr. Soph sier at noen ganger kan det hjelpe å høre noen andre fortelle deg at du har det bra; Hun anbefaler til og med å ha en faktisk innspilling av noen du bryr deg om å fortelle deg at du er trygg.

Det viktigste å huske når du bekjemper stress og angst i øyeblikket, er at det som fungerer for noen andre kanskje ikke fungerer for deg. "Du trenger ikke å være stille, du trenger ikke å lukke øynene, du trenger ikke være i stillhet," dr. Soph skriver. Nøkkelen er å bruke sansene dine på forskjellige måter å føle seg jordet.