5 Overraskende, myte-busting fakta om høyintensiv intervalltrening

Jordan Metzl, MD, er seriøs med høyintensiv intervalltrening. Så mye at HIIT blir hans go-to rx.

New York City -legen har prøvd å bygge broer mellom kondisjon og medisin i mange år nå. Faktisk, i sin bok, Dr. Jordan Metzls treningsresept, Han fremsetter argumentet om at HIIT er en treningsøkt som har til tross for at noen av den pumpete retorikken der ute-er ikke bare for super fit.

Dr. Metzl mener det kan være tilgjengelig for mennesker i alle aldre og treningsnivåer, og kommer med utrolige helsemessige fordeler for de med minimal tid og utstyr. (I den formål inkluderer boka mange treningsøkter som er hjemme-vekten som varierer fra 10 til 30 minutter, slik at du bokstavelig talt kan hoppe rett inn.)

"Det jeg prøvde å gjøre er å bruke både legen og treningsinstruktørens rolle for å tilby den beste informasjonen om vitenskapen om intensitet ... og hvordan folk kan få mest mulig utbytte av trening] innen minst mulig tid," forklarer han.

"Jeg vil at folk ikke skal være redd for intensitet; jeg vil at de skal omfavne intensitet.""

Det eneste dr. Metzl liker ikke HIIT? Navnet, som han sier kan gjøre den type treningslyd skummelt. "Det høres skremmende ut for mennesker," forklarer han. "Jeg vil at folk ikke skal være redd for intensitet; jeg vil at de skal omfavne intensitet.""

For å hjelpe deg med å gjøre nettopp det, snakket vi med dr. Metzl om noen av de vanlige mytene rundt HIIT for å gi deg disse fem overraskende fakta.

1. HIIT er ikke farligere enn mindre intense treningsformer

Faktisk, dr. Metzl ble forelsket i HIIT etter at det hjalp ham med å rehab hans egen idrettsskade for mange år siden. "Jeg kan få folks hele kinetiske kjede sterkere i kortere tidsperiode, noe som forhindrer skade," forklarer han.

Mange kondisjonsskader skyldes også overforbruk, spesielt blant løpere, og siden HIIT er kort, eliminerer det mange av disse risikoene (tenk repeterende slående av foten på fortauet). Dr. Metzl sier at han har barn så små som 9 opp til voksne så gamle som 80 som kommer til klassene hans og gjør treningen trygt-du må bare fokusere på form og ikke gå over bord når det gjelder trening. "Jeg vil anbefale et par ganger i uken, ikke hver dag," konstaterer han.

2. HIIT har mange forskningsstøttede fordeler utover å brenne fett

HIIT får mest oppmerksomhet for sin evne til å levere major Afterburn (aka kroppen din vil fortsette å forbrenne kalorier med raskere hastighet lenge etter at du er ferdig med svette). Men vitenskapen dr. Metzl legger ut i sin bok går langt utover den effekten.

HIIT har også vist seg å hjelpe personer med type 2 diabetes å kontrollere blodsukkeret, for eksempel, og å påvirke appetitten slik at du kan spise mindre. Tenk på det som treningsvenn med fordeler.

3. HIIT kan forbedre din atletiske ytelse andre steder

Du tenker kanskje, "men jeg er en løper!"I så fall bør du helt sikkert legge til intense intervaller i treningsrutinen din.

Dr. Metzl presenterer flere studier der forskere fant at løpere og syklister som innlemmet HIIT i treningsprogrammene sine forbedret både utholdenhet og hastighet mer enn de som ikke gjorde det.

4. Ti minutter med HIIT gjør virkelig en forskjell

Det kan være vanskelig (umulig?) å tro at det å trene i 10 minutter noen ganger i uken kan være nok. Men selv om denne typen rutine ikke vil gjøre deg til en olympian eller gi deg kroppsbyggermuskler, har studier vist at å gjøre HIIT i den lille tiden kan ha alle de samme fordelene (i.e. Kardio helse og lavere blodtrykk) som å fungere i mye lengre perioder med lavere intensitet (aka stabil tilstand cardio).

Nøkkelen? Du må bare skyve deg selv mens du er i det. "Jo lenger ut av komfortsonen din du går, jo mer fordelaktig kan det være," dr. Sier Metzl. "Den enkleste måten å måle er bare etter din 'huffing og puffing skala.'Jo mer du huffer en puffing, jo mer jobber du. Bli komfortabel med å være i den sonen for 70-80 prosent av treningen.""

5. Hiit høres ut som tortur, men folk synes det faktisk er morsomt

Den nevnte huffing-and-puffing-innsatsen kan høres elendig ut, men dr. Metzl presenterer studier som viser at folk ofte foretrekker treningsøkter med hiit-stil fremfor "kontinuerlig moderat" trening og til og med oppfatter treningsøktene til å være lettere enn kontinuerlig trening, selv når intensiteten er mye høyere.

Anekdotisk sier han blant menneskene som kommer til klassene hans konsekvent, de har en tendens til å virke som om de har det veldig bra. "Å tenke på moro er veldig viktig når du tenker på konsistens i treningsprogrammer," sier han, for da blir folk ytterligere inspirert av endringer i kroppen og energinivået. "Når det gjelder hva folk kan gjøre for å holde seg motivert, er resultatene av HIIT -trening lett å se og kan skje veldig raskt.""

En annen ting som kondisjonsmengden ikke kan slutte å snakke om akkurat nå? Hilit (høyintensitet, treningsøkter med lav innvirkning). I tillegg, hvorfor du kanskje vil unngå å gjøre HIIT -treningsøkter to dager på rad.

Opprinnelig utgitt 7. desember 2016; Oppdatert 4. juni 2018.