Slik skal du faktisk være skumrulle etter trening

Den er liten, bærbar, litt smertefull og veldig populær blant trenere. Nei, dette er ikke noe nyutviklet, ahem, personlig enhet i stedet, det er Rove, en neste generasjons skumrulle som tilbyr en ikke-eksis-tilnærming til utvinning.

Det nye produktet ble opprettet av en trio av fitnessinnsidere-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou og Sam Jorgenson (hvorav to er dyktige fysioterapeuter med profesjonelle idrettsutøvere blant sine klienter)-som så at travle treningsentusiaster ikke prioriterte skumrollende. I et forsøk på å gjøre det mer effektfullt og praktisk, kommer Rove med et pigg-nub-mønster som er designet for å bryte opp vevsadhesjon. (Ja, selv til den drømmende yoga -retrett.)

Det føles som et naturlig neste trinn i byens intensitet-besatte kondisjonsklima-og passer rett inn med en av de beste trendene vi ser for 2017. Faktisk, buzzy New York City treningssteder som Soho Strength Lab, Fhitting Room og Flex Studios rally rundt det, i håp om at kundene deres tar seg tid til å skumrull for å forhindre skade og forbedre ytelsen (i stedet for, ahem, alltid løpe ut før strekningen).

"Hvis du kan begynne å gjøre det på daglig basis, vil det bidra til å forbedre sirkulasjonen, fleksibiliteten og redusere muskelspenningen, generelt," forklarer Giordano.

For å komme i gang, deler Giordano tipsene sine for å få mest mulig ut av skum-rullende minutter-pluss deler den ene rullende øvelsen som, basert på treningsvalget ditt, bør du absolutt gjøre.

Hvordan skumrull ordentlig

Det er ingen tvil: skumrulling er flott for å frigjøre muskel tetthet etter trening. "Du bør gjøre noen centimeter om gangen, og når du finner ut at utløsende punkt eller vedheft, ikke bare rull opp og ned, rull side til side også," råder Giordano, siden bevegelsen side til side vil hjelpe Slipp stikkpunktene.

Men du kan også bruke det som et oppvarmingsverktøy, siden det kan øke blodstrømmen til muskler og bindevev for å gjøre deg klar til å jobbe.

Hvor lenge du ruller er også viktig. I følge Giordano er det ikke sikkert at mindre enn 30 sekunder er nok til å virkelig endre vevet; Mer enn to minutter, derimot, kan føre til at det blåes opp vev-noe som kan ha en negativ innvirkning siden det vil ta lengre tid før vevet leges.

Klar til å gå? Dette er øvelsene å fokusere på, avhengig av treningen du ofte gjør (modellert av BFX -trener Jenna Langhans på Soho Strength Lab).

Løping

Kroppsdel: kalver

"Hver gang du skyver av tærne og driver deg fremover når du løper, skyver det gjennom leggen," sier Giordano, "så det er det vanligste stedet som blir stramt.""

Spinning

Kroppsdel: Quads

"Når du snurrer, jobber du quads, og også når du sitter i løpet av dagen, blir firene og hoftefleksorene dine veldig stramme," sier han. Det er super viktig å frigjøre spenning der, siden trange firer og hoftefleksorer kan føre til at du roterer bekkenet ditt fremover når du sitter, noe som fører til smerter i korsryggen.

CrossFit eller vektløfting

Kroppsdel: øvre ryggen

Gjør mange push-ups? Du vil åpne ryggen og beskytte krumningen i ryggraden. I tillegg kan det å rulle dette området frigjøre spenningen som bygger seg opp fra å sitte i lange perioder og bidra til å forbedre holdningen, legger Giordano til.

Barre

Kroppsdel: Gluteus Medius

Hvis du noen gang har følt at brennende sensasjon på siden av rumpa under uendelige pulser ved barre, vil det være fornuftig at å rulle ut gluteus medius er viktig etterpå.

Boksing

Kroppsdel: lats

Boksing innebærer en hakket, avrundet overkroppsstilling, og å rulle lats vil bidra til å åpne ting, etter stansing. Det er avgjørende, sier Giordano, siden trange lats kan legge stress på skuldrene og korsryggen.

For mer TLC etter trening, sjekk ut denne nye treningsklassen som er helt fokusert på bedring. Pluss, her er noen sunne snacks som hjelper deg med å drivstoff opp etter at du har svettet den ut.