5 TRENINGSBAND LEG -treningsøkter som vil brenne ut underkroppen om 30 minutter eller mindre

Dumper og kettlebells er flotte og alt, men ingenting slår enkelheten i et motstandsband for hjemmet ditt. Treningsverktøyet fungerer som en vekt, og gir deg motstand og styrker musklene like effektivt, men det tar opp vei mindre plass og veier omtrent like mye som en scrunchie. For å bruke det å bruke på dine viktige muskler i underkroppen, avrunder vi noen av våre favorittmotstandsbandbenøvelser.

Motstandsbånd er flott for å trene alle deler av kroppen din, men når det kommer til benmuskulaturen, får de virkelig Hammies, Quads og Calves to skjelv Bare noen få representanter i. Det er vilt hvor utfordrende det er å bare spre bena ut noen centimeter bredere mens du er i en knebøy når det er et motstandsbånd rundt anklene dine, eller å gjøre en Curty Lunge med et band rett over knærne. Forbrenningen er ekte.

• Bec Donlan, personlig trener, grunnlegger av Sweat with Bec
• Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeut, sportsfysioterapeut, Pilates -instruktør og grunnlegger av Form PT.
• Maxine Goynes, trener og grunnlegger av MG -metoden
• Simone de la Rue, Celebrity Fitness Trainer og grunnlegger av Body av Simone

For å hjelpe deg med hjemmelaget, har Well+Goods mange trenere i måneden (YouTube-serien vår som inneholder nye Star Fitness-instruktører hver måned) har laget noen korte, men svette motstandsbandbenøvelsesøkter som du kan gjøre hvor som helst. Den beste delen? Ingen av dem tar mer enn 30 minutter å jobbe gjennom. Fra en 12-minutters bentrening med kjendistrener Simone de la Rue til en Pilates-stil underkroppsesh, fortsett å bla etter din lavere kroppsplan. Alt du trenger er en matte og ditt pålitelige motstandsband.

12-minutters motstandsbandben trening med Simone de la rue

Trener Maxine Goynes bringer oss en morder Leg trening, med stifter som har utfordrende vendinger. Tenk: En bakover slynge inn i en balanserende kneheving, en side-plan-klamshell-kombinasjonsboksen og mer.

13-minutters motstandsbånd glute trening

Hvis du noen gang har tatt en klasse med Bec Donlan, vet du hvordan du er i motstandsbånd hun er. Denne treningen skuffer ikke og vil ha glutene, firer og hamstrings risting etter bare noen få reps.

30-minutters motstandsband Pilates Workout

Selv om denne halvtimes lange hjemmemotstandsbandstreningen lyser opp alle Av musklene dine, vil du føle mye forbrenning i underkroppen, takket være mange squat-, lunge- og esel -sparkvariasjoner, med tillatelse fra Pilates Pro Floss Brolsma.

20 minutter

Nok en hele kroppssesh, dette motstandsbandet styringstreningstrening vil pigge cardio når det brenner ut armene, skuldrene, glutene, hamstrings, firer, og kjerne. Så du får virkelig en godt avrundet svette som du føler deg dagen etter (stol på meg).

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.