5 matvarer uten å spise når IBS overtar livet ditt

Hvis du er en del av den av fem amerikanere med irritabelt tarmsyndrom (ja, det er det at vanlig), er du altfor kjent med frykten som kan krype opp før du setter deg ned til et måltid. Hver mat er en mulig granat som kan eksplodere i magen. (Det er en grov metafor, men det er dessverre ganske passende.)

"For det første er det viktig å bli kvitt den frykten for å spise, fordi angst påvirker tarmen. Du må kunne slappe av, sier dr. Vincent Pedre, MD, forfatteren av Happy Gut. Det andre rådet han gir sine pasienter med IBS er å luke ut matvarene som er de mest problematiske: gluten, meieri, soya, mais og belgfrukter. Og å ja, du vil også begrense sukkerinntaket ditt.

"Det er best å ta belastningen av tarmen helt, og deretter introdusere hver av disse matvarene sakte, en om gangen," dr. Pedre sier. "På den måten vil du ha en tom skifer og sterkere tarm, noe som kan hjelpe deg med å virkelig bestemme hva problemet ditt er mat.""

"For det første er det viktig å bli kvitt den frykten for å spise, fordi angst påvirker tarmen. Du må kunne slappe av.""

Selv om belønningen sannsynligvis vil lønne seg, er det ikke lett å unngå alle de mulige triggerne. Det er helt normalt å lure på, Sheesh, hva kan jeg spiser?

Heldigvis, dr. Pedre flagget noen matvarer som ikke bare er på bordet, men faktisk hjelper til med å lette IBS -symptomer. Og kunnskapen hans kommer fra første hånd: Etter å ha lidd av IBS i årevis, fant han en måte å helbrede seg med mat. Ditto for Jeff Burgee, grunnleggeren av IBS Formula. "Jeg brukte år på å besøke de beste legene i landet og prøvde alt," sier Burgee. "Når ingen av dem kunne hjelpe meg, begynte jeg å eksperimentere med forskjellige ingredienser på egen hånd.""

Nysgjerrig på hva du har i kjøleskapet ditt som kan hjelpe med IBS? Fortsett å lese.

Fermentert mat

Denne skal ikke komme som en total sjokkerende-du sannsynligvis allerede vet at fermenterte matvarer er fullpakket med probiotika, som er vanvittige for tarmen din. "En av Probiotics 'viktigste funksjoner er deres evne til å overgå og motvirke uvelkomne patogener i GI -kanalen," sier DR. Pedre. Med andre ord, de øker mer av de gode bakteriene mens de kjemper mot den dårlige typen, og hjelper til med å bringe tarmen tilbake i balanse. (Og FYI, vår ekspert foretrekker fermenterte matvarer fremfor den probiotiske fave kombucha. "Det kan ha for mye sukker, som mater gjær i tarmen-ikke bra," forklarer han.)

Det er imidlertid en gang når dr. Pedre advarer mot å fylle på gjæret mat: Hvis du har SIBO, en gjengroing av dårlige bakterier i tynntarmen. "Da kan det faktisk være ubehagelig for folk å spise dem," sier han.

Mandel-melk

Meieri er ikke snill mot mennesker med IBS, men det betyr ikke et liv uten smoothies, lattes og iskrem. Mandelmelk er dr. Pedres go-to melkeutskiftning fordi den er allment tilgjengelig, rimelig og lett på tarmen, men andre nøttemelk er også snille mot kroppen din. Bare sørg for å strekke deg etter den usøtede typen for å unngå ekstra sukker, som kan mate det nevnte irriterende gjær-overvekstproblemet.

Beinbuljong

I følge dr. Pedre, det er et par grunner til at beinbuljong er en god mat for mennesker med IBS: en, den er allerede i flytende form, så magen din trenger ikke å gå gjennom alt arbeidet med å bryte den ned. To, det er en utmerket kilde til kollagen. Det viser seg at kollagen kan jevne tarmen din fra innsiden og ut på samme måte som det rynker i huden din. (Dr. Pedre tilfører en halv kopp sitron- eller eplecidereddik til oppskriften hans for å øke tarmen-helbredende egenskaper enda mer.)

Acai

Da Burgee, IBS Formula -grunnleggeren, hørte om en vitenskapelig studie som forbinder den buzzy Superfood Acai Berries til IBS -behandlinger, bestemte han seg for å gi det et skudd. "Jeg begynte å ta det og hadde ingen IBS -symptomer i en uke, noe som var fantastisk for meg," sier han. Det var den første ingrediensen han eksperimenterte med for å ha et varig resultatår senere, det fungerer fortsatt for ham. "De er super høye i antioksidanter, som har vist seg å virkelig hjelpe med IBS," sier han.

Aloe Vera

Aloe Vera er kjent for å (ahem) hjelpe til med å flytte ting med, noe som er gode nyheter hvis forstoppelse er ditt største IBS -symptom. Men mens noen studier har funnet at ingrediensen hjelper hvis du er sikkerhetskopiert, men ikke hvis du har diaré, mener Burgee at det fungerer for (noen) mennesker på begge sider av IBS -spekteret. "Det er nesten helt vann og løselig fiber," sier han. (Insider IBS -tips: Oppløselig fiber hjelper bulk opp avføring.)

Dr. Pedres råd for å teste noe nytt, du er nervøs for å prøve er å starte i det små. "Det er som å gå til bassenget. Du trenger ikke bare dykke i-Du kan dyppe tåen først."Hvis du prøver et skudd av aloe vera og ikke opplever noen gassiness eller oppblåsthet, kan du neste gang prøve litt mer og se hvordan du har det.

Å behandle IBS er vanskelig virksomhet: Det er ingen regler i en størrelse som passer alle når det gjelder tarmhelse. Men hvis du gir magen en hvile ved å luke ut noe problem mat mens du fyller på de fem varene på denne listen, kan du kanskje bruke mindre pausetid på badet.

Noe annet som vil hjelpe IBS -symptomene dine: Å få mer vitamin D. Eller du kan ha lekker tarm.